寻找普拉提中最简单健身秘密
<FONT size=4> 你知道普拉提中最简单的秘密是什么？告诉你们，普拉提中最简单的是普拉提瘦腰法，我们一起老练习一下吧。</FONT><DIV align=left> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> <STRONG> 动作名称：百拍</STRONG></FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> 它是普拉提最原始的动作，通过手臂的拍动和深呼吸进行“热身”，并且收紧腹肌。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> 动作重点：呼吸</FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> 要完全并均匀地吸气和呼气。初学者会感觉腹肌酸痛。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> step1：仰卧</FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> 双臂平放于身体两侧，掌心向下。双膝并拢，屈膝，大腿与脊骨成90度角，脚趾略高于膝盖。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> step2：呼气</FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> 用力抬起头、颈、肩部。并抬高手臂与地面成水平，保持腹部收缩内曲。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> step3：保持身体的姿势，上下拍动双臂</FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> 每次拍动手臂都要配合呼吸。吸5下、呼5下，为一组，持续拍动50次（5组）。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> Tips：</FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> 手臂拍动时，从指尖到肩膀要保持一条直线，不要耸肩。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> 如果感觉上抬颈部很费力，可以在脑后垫上毛巾或是一个小枕头。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> 切勿将盆骨抬离地面，保持自然中轴的位置，腰部与地面可以留一定空隙。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> 动作期间保持背部平坦，腹部缩紧。</FONT></DIV> 学习了 我要练习一下.
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