一个标准网虫的健康体操
<FONT size=4>适当的<B><A title=运动 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/bjys/ydqs/index0.html"><FONT color=#009966>运动</FONT></A></B>能让你远离电脑综合症</FONT><DIV align=left> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> 如果你是个每天在电脑前至少工作8小时的人；或者你是个</FONT><A title=标准 href="http://www.pharmnet.com.cn/search/template/buban_index.htm"><STRONG><FONT color=#009966 size=4>标准</FONT></STRONG></A><FONT size=4>网虫，每个月的是上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操就是为你量身定做的。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> 有没有觉得与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈 痛。你要注意了，你的</FONT><A title=健康 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/"><STRONG><FONT color=#009966 size=4>健康</FONT></STRONG></A><FONT size=4>受到了极大的威胁！适当的</FONT><A title=运动 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/bjys/ydqs/index0.html"><FONT size=4>运动</FONT></A><FONT size=4>能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：不要一味沉迷，请节制！</FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4><B> </B><B>手部运动</B></FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> a：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> b：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> a：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> b：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> 将两手上下摆动，放松。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4><B> </B><B>颈部与肩部运动</B></FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4><B> </B><B>脚部与足部运动</B></FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4><B> </B><B>手部与脸部运动</B></FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）</FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> 沿着下颚向下按摩</FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> 下颚左右转动各5次。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4> 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。</FONT></DIV> 健康体操很好，应该推广，并坚持 有益的健康体操<br>学习做做看 <FONT size=5>每天要做健康体操，并坚持下去。<BR></FONT> 原文由 泉水叮咚 发表: <FONT size=5>每天要做健康体操，并坚持下去。<BR></FONT>
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