运动前后如何拉伸

关东女侠 发表于 2008-6-8 10:33

1.拉伸的必要性和好处     拉伸增加身体的柔软度，有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西。非也，身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤，这就是为什么老人特别容易骨折的原因。拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和（这个真难形容阿-_-),减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性，有时候一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛，这就是因为没有及时拉伸，所以一天劳累下来，可以花格20分钟拉伸，这样可以缓解肌肉酸痛。保持关节的健康。拉伸其实也可以算是力量练习的一种，最基本的一种，让身体感觉柔软而有力。     2.时间     基本来说，很少运动的人，需要每个礼拜拉伸3次左右，以保持身体的柔韧性。每次需要30分钟。运动量大的人，一个礼拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么长时间，重复做各种拉伸动作，直到身体感觉恢复柔韧度为止。     拉伸并不是暖身的一部分，她适合放在暖身之后做，因为这个时候肌肉和身体关节已经处于跃跃欲试的状态，这个时候拉伸效果最好，把受伤的可能性降到最低。拉伸最有效果的时候应该是在运动以后，但是我还是建议运动前后都要拉伸，可以把30分钟或者20分钟的拉伸，分为两个10分钟，如此一来，就可以完成一个完美的workout。     3.坏处     这个我不多说，相信运动的人都知道--容易肌肉酸疼，膝盖这里特别容易受伤（等下我会提到过份拉伸的坏处），肌肉也容易拉伤，问题一大把。     过份拉伸的话，造成的结果是，受伤的可能性更加大。所以说什么都不能过份额，连拉伸这样用来防止受伤的都不可以过分，否则反而会受伤。并且身体会因为过分柔韧而失去对很多感觉的敏锐度。

滨江美人鱼 发表于 2008-6-8 13:19

谢谢关东女侠。学习了。

水中亮剑 发表于 2008-6-8 21:26

学习了

寒江搏浪 发表于 2008-6-9 11:05

运动量大的人，一个礼拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，

凇城渔夫 发表于 2008-6-8 22:44

经常运动的人学习这个知识很有必要，谢谢！

冬水夏路 发表于 2008-6-10 21:17

感谢关东女侠的提醒，今后锻炼要注意。

松江勇士 发表于 2008-6-10 19:30

身体的柔韧性很重要，一定要依计而行、感谢关东大侠的提醒。

钻江光头 发表于 2008-6-9 20:35

科学健身.量力而行 !

白云515 发表于 2008-6-11 01:43

开卷有益！谢谢了！

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