龙腾 发表于 2008-10-23 08:12

[分享]定个铁三目标

<P>&nbsp;</P><P align=center><FONT size=7>定个铁三目标</FONT></P><P>&nbsp;&nbsp;&nbsp;<FONT size=5>&nbsp;&nbsp; 一&nbsp; <FONT face=黑体>打水十万米</FONT></FONT></P><DIV class=c id=p_tpc><FONT size=5></FONT></DIV><DIV class=tpc_content><FONT size=5>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 目标 游泳1500米 25分钟内完成（现30分钟）<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</FONT></DIV><DIV class=tpc_content><FONT size=5>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 方式 自由泳打水 仰泳打水 蛙泳打腿 等</FONT></DIV><DIV class=tpc_content><FONT size=5>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </FONT></DIV><DIV class=tpc_content><FONT size=5>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 每天游泳打腿练习：</FONT></DIV><DIV class=tpc_content><FONT size=5>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</FONT></DIV><DIV class=tpc_content><FONT size=5>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;100000米/（6个月*30天）=560米</FONT></DIV><DIV class=tpc_content><FONT size=5>&nbsp;&nbsp;&nbsp; </FONT></DIV><DIV class=tpc_content><FONT size=5>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 二&nbsp; <FONT face=黑体>骑自车</FONT></FONT></DIV><DIV class=tpc_content><FONT size=5>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </FONT></DIV><DIV class=tpc_content><FONT size=5>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 目标&nbsp; 40公里&nbsp; 60分钟（现68分钟）</FONT></DIV><DIV class=tpc_content><FONT size=5></FONT>&nbsp;</DIV><DIV class=tpc_content><FONT size=5>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 每星期不少于5个小时训练骑行。</FONT></DIV><DIV class=tpc_content><FONT size=5>&nbsp;&nbsp;&nbsp; </FONT></DIV><DIV class=tpc_content><FONT size=5>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 三&nbsp; 跑步</FONT></DIV><DIV class=tpc_content><FONT size=5>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </FONT></DIV><DIV class=tpc_content><FONT size=5>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 目标&nbsp;&nbsp; 10公里&nbsp;&nbsp; 38分钟（现45分钟）</FONT></DIV><DIV class=tpc_content><FONT size=5>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</FONT></DIV><DIV class=tpc_content><FONT size=5>&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;四 马拉松</FONT></DIV><DIV class=tpc_content><FONT size=5>&nbsp;</FONT></DIV><DIV class=tpc_content><FONT size=5>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 目标&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2009年郑开马拉松3小时完成</FONT></DIV><DIV class=tpc_content><FONT size=5>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; （现3小时32分钟）</FONT></DIV><DIV class=tpc_content><FONT size=5>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </FONT></DIV><DIV class=tpc_content><FONT size=5>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;冬季12周马拉松3小时训练，每星期不少于123公里。</FONT></DIV><DIV class=tpc_content><FONT size=5></FONT>&nbsp;</DIV><DIV class=tpc_content><FONT size=5>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <FONT face=黑体>时限 2009年04月30日前</FONT></FONT></DIV><DIV class=tpc_content><FONT face=黑体 size=5></FONT>&nbsp;</DIV><DIV class=tpc_content><FONT face=黑体 size=5>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 责任人：龙腾</FONT></DIV><DIV class=tpc_content><FONT face=黑体 size=5>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2008-10-23</FONT></DIV><br><br>［此帖子已被 龙腾 在 2008-10-23 13:47:12 编辑过］

老梢公 发表于 2008-10-23 08:51

<P>原文由 寒江搏浪 发表: <FONT size=6>祝你成功!</FONT> </P><P><FONT size=2>跑步：10KM&nbsp;&nbsp; 38分钟，应该不难，<BR>40KM / H，若是公路赛，或旅行车，不成问题，<BR>游泳1500米 25分钟，对年轻人也不难，我这辈子怕是没希望了。<BR></FONT></P>

汉鸭子 发表于 2008-10-23 21:02

好样的，期待你早日成功！

寒江搏浪 发表于 2008-10-23 08:24

<FONT size=6>祝你成功!</FONT>

lm8384236 发表于 2008-10-23 08:16

这个样目标，你有点发泡！

小白龙 发表于 2008-10-24 20:38

<FONT size=5><STRONG>龙版：好样的，期待你早日成功！取得更加可喜的成绩！</STRONG></FONT>

高山 发表于 2008-10-27 16:09

<P><FONT size=3><STRONG>相信你的能力和毅力，喜欢挑战自己的人一定能成</STRONG><STRONG>功。</STRONG></FONT>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </P>
页: [1]
查看完整版本: [分享]定个铁三目标