冬泳运动员如何完成铁人赛---浅谈铁三运动
本帖最后由 冬泳浪人 于 2010-9-7 12:00 编辑冬泳运动员如何完成铁人赛---浅谈铁三运动
由于铁人三项没有专栏，铁人三项有一项自行车比赛。因此，把此帖发到本栏目。如果有人看到此贴，并喜欢上铁三运动，完成一个铁三比赛，我会很高兴。本人从2005年到2010年参加了七次铁人三项赛。其中五次参加北戴河铁人赛，06、07、08、10年获得50—59年龄组第七名，09年摔伤没有成绩。两次参加锦州铁人三项赛，05年获得第二十七名，07年获得第十二名。这几次铁人赛最好成绩2小时45分钟，最差成绩3小时。本人喜爱铁人三项运动，下面我从业余爱好者的角度浅谈一下铁人三项运动。一、铁人三项运动起源 铁人三项运动起源于20世纪70年代初,一群体育官员在美国夏威夷争论"什么运动项目最具刺激性、挑战性,最能考验人的意志和体能的问题时,原美国海军准将约翰•克林斯提出:一天之内,完成3.8公里大海游泳、180公里环岛自行车骑行、最后跑完42.195公里的马拉松全程,谁就能称得上是真正的超级运动员。于是,第二天就有15人参加了比赛,其中还有一名女选手。最后有14人赛完了全程,被授予了"铁人(Ironman)"称号。本次比赛被追认为第一届夏威夷铁人三项赛。后来,人们就把这项一次连续完成游泳、自行车和长跑的组合项目,并且能够充分地体现出运动员在体能、速度和技能上均具有挑战的综合性竞技运动项目称之为--铁人三项。而采用游泳3.8公里、自行车180公里、跑步42.195公里的铁人三项比赛被称为"超级铁人三项",也称为夏威夷铁人三项，并被美国的世界铁人公司(WTC)注册所有。国际铁人三项联盟组织（International Triathlon Union）于1989年4月在法国阿维尼翁市正式成立。同时举办了首届铁人三项世界锦标赛。比赛距离设置为：游泳1.5公里，自行车40公里，跑步10公里。如今这个比赛距离已被铁人三项的各级比赛广泛采用，称之为“铁人三项奥林匹克标准竞赛距离”，并作为一项比赛标准进行实施。除标准铁人三项（TRIATHLON）运动外，同时又派生出冬季铁人三项、室内铁人三项、陆跑铁人两项、水陆铁人两项、铁人多项运动等。到目前为止，每年在世界各地举行的各级各类铁人三项赛事有3000多次。 1994年，铁人三项被国际奥委会正式邀请进入奥运会大家庭，是历史上进入奥运会最快和最年轻的国际体育单项协会。在2000年悉尼奥运会上首次设立了铁人三项比赛。近几年中国的铁人三项运动发展的也比较快。喜欢这项运动的业余运动员也越来越多。如辽宁省五个市（沈阳、大连、鞍山、锦州、葫芦岛）有业余铁人三项运动组织。多次参加全国铁人三项比赛。并且也取得了很好的成绩。二、业余运动员如何完成一个铁人赛铁人三项的技巧性高于单一比赛项目的技巧性。耐力要求低于马拉松、自行车比赛。综合评定比赛难度高于马拉松。就全国而言，完成全程马拉松比赛的人数远远大于完成标准铁人赛的人数。铁人三项运动正在为越来越多的人所喜爱。要想完成一个标准的铁人赛确实有一定的难度，不是轻而易举，但也不是高不可攀。我非常喜欢冬泳运动，参加冬泳运动有十几年的时间了。但是单一冬泳运动略显不足。业余冬泳（游泳）人群体型与业余长跑（马拉松）人群体型比较就会发现：长跑运动员全部体型匀称，而冬泳运动员有少部分体型肥胖者，这说明了单一冬泳运动之不足。铁三运动能使人更健康、更全面的发展。在业余铁三运动员里冬泳队员占了较大的比例。1、冬泳人（或喜欢游泳的人）如何完成铁人赛先说说我自己的经历。2003年以前仅进行冬泳运动，自行车、跑步从未接触。2003年10月买了第一台公路车。当时的目的只是为了解决从家里到海边（冬泳地方）8公里之远的交通问题。以前骑28自行车速度较慢。2004年5月开始第一次长途骑行，从开始每天骑行120公里，到现在每天可骑行200多公里。2005年7月在锦州举办全国铁人三项赛，当时知道这个消息后，我们几个冬泳骑行人认真的做了一下分析。游泳1500米、自行车40公里肯定能在规定时间内完成比赛，我们的基础体能比较好，只需要再练习一下跑步，就能完成全程比赛。2005年6月末报名之后，距离比赛时间还有二十几天，我们6人开始练习跑步。我们的跑步水平与那些业余马拉松运动员相比差的很远。但是我们6人（还有1个女队员）都在规定时间内完成了比赛，尽管没有获得名次也取得了不错的成绩。做为冬泳人（或喜欢游泳的人）应该如何训练才能完成一个铁人三项赛呢？1）游泳的能力应该在50分钟内完成1500米。这个水平多数冬泳队员能够达到。2）学习骑运动自行车。冬泳队员家里距冬泳地点比较远。请放弃自驾车、公交车，买一台公路车解决交通问题。同时练习骑行技能。并且参加长途骑行活动，什么时候能过达到一天骑行200公里的能力，自行车的骑行技能差不多就过关了。体能也过关了。3）冬季冬泳之后的热身活动改为长跑锻炼进行热身。冬泳之后有的人不热身直接回家，有的人只进行一些简单的热身活动，如跳绳、跑步，略显运动量不足。如果改为长跑锻炼进行热身，运动量较大，长跑锻炼增强体能的效果非常好。我冬季冬泳之后，每天长跑距离在10公里左右。在做到上述三点之后，完成一个铁人赛水到渠成。近几年葫芦岛有许多铁人就是通过这种方式炼成的。2、马拉松运动员如何完成铁人赛业余马拉松运动员的体能完成一个铁人赛是富富有余。因此，马拉松运动员需要学会游泳，并且能在45分钟内游泳1500米，还需要购买一辆公路自行车简单的练习一下骑行技术，就能轻松的完成一个铁人赛。马拉松运动员的基数很大，但是，完成铁人赛的比例不大。而冬泳队员的基数不大，但是完成铁人赛的比例较大。自行车运动员如何完成铁人赛不再累述。3、好奇心、自信心助你完成铁人赛从上面对冬泳运动员、马拉松运动员的分析看，完成一个铁人赛并不困难。但是实际上能够完成铁人赛的运动员少的可怜。如每次举办的全国性铁人三项赛业余运动员的参加人数仅三四百人。而全国的四大马拉松赛事参加人数两三万人，就是全程的参赛人数可达万人。造成这种情况的主要原因是，铁人赛的综合难度大大高于马拉松赛。如装备（自行车）、技术技巧性远高于马拉松，而体能要求略低于马拉松。我在这里重点探讨的是：基本条件具备完成铁人赛的冬泳队员或马拉松运动员，而仅仅是因为缺少好奇心、自信心的人。好奇心：有许多冬泳队员已经具备了完成铁三赛前两项（游泳、自行车）的能力，也具备完成全程比赛的体能。由于缺少好奇心，认为只进行游泳、骑车就足够了，练习跑步挺累的，参加铁人赛没有什么意思。还有的马拉松运动员游泳很好，马拉松成绩也很好。有铁三队员劝他参加铁人赛。他有点反感，在网上发帖说‘中国田径如此落后，我就喜欢马拉松，没有参加铁人赛的想法’。在葫芦岛有部分缺少好奇心铁人队员就是被我拉进来的。对这部分人应该靠铁人赛的魅力去影响、感染他们，把他们拉进来。我记得网友‘白山龙’曾说过好奇心可以使人更聪明，头脑灵活，延缓大脑衰老。大概就这个意思。因此，我希望泳友们激发你的好奇心，参加铁三运动真的很好。自信心：还有部分冬泳队员完全具备完成铁人赛的能力，仅仅缺少自信心。记得2005年锦州铁人三项赛葫芦岛有6人参加了比赛（其中有1名女队员），并且全部完成比赛。这6人的游泳、自行车、跑步及综合能力一般。2006年后一批水平比较高的冬泳队员在这些人的影响下，自信心大增。参加了2006锦州铁人赛…等赛事，并且取得了很好的成绩。有的冬泳队员总是认为自己跑步实在太差了，无法完成比赛。其实经过许多人的实践证明，跑步水平差一些的很多人都能够完成比赛，仅仅是总成绩差一些。葫芦岛的铁人当中就有一些人在铁人赛中10公里跑步成绩一个多小时，甚至达到一小时二十分。三、如何提高铁三运动成绩这个问题不是我力所能及。我的知识结构、经验属于业余中的业余。只能随便说两句。如果是年轻的运动员，进入专业队，在专业教练的指导下，提高成绩，参加国家、国际比赛为国争光。如果是业余运动员，就应该向单项成绩好的运动员请教、学习，同时到游泳、自行车、跑步的网站上学习新知识、新技术。祝冬泳骑行人读完这篇文章之后，能够喜欢铁人三项运动并顺利的完成一个铁人三项赛。 不知道为什么出现了一部分小字体。重新编辑也不能修改。大家凑合着看吧。抱歉。 谈的非常好，浪人是个细心的人，也是非常执着的人，向你学习。我也要在有生之年将“铁人三项”运动进行到底。生命不息运动不止。浪人的四个第七让人非常感动，这种不屈不挠的精神让人佩服。 林大哥，很想念你。有机会我们一起参加铁人赛，真好。 写的真好！动心了，开始练吗？！
有顾虑呀！在海里游不习惯。
自行车是什么样的路呢？是否有坡什么的。
１０公里是在公路上跑吗？
我看你们都是以团队方式参加的，没有组织怎么报名呀？ 回复‘白山龙’
在海里游泳比在江河淡水中游泳浮力大，更好游。
自行车赛段就是公路，上、下坡、弯道都是有的，十公里也是在公路上跑。
报名即可以是团队，也可以是个人。
问题的关键是如果距离比赛城市较远的话，会有很多不便。如交通、时间、经济等。 冬泳浪人老师生动详细的让我们了解了冬泳人如何完成铁人赛，受益匪浅，谢谢您！我总是下决心要当铁人，但总是没信心完成铁人三项。非常敬佩铁人们！ 回复‘白山龙’
在海里游泳比在江河淡水中游泳浮力大，更好游。
自行车赛段就是公路，上、下坡、弯道都是 ...
冬泳浪人 发表于 2010-9-7 19:43 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif
谢谢！那我就先练练，如果有可能了再找你请教吧。 回复 2# 冬泳浪人
向您学习！刻苦骑行！永不退缩！成为铁杆的三铁人！ 非常敬佩铁人们！ 读完你的这篇文章之后，我深受感染我想明年一定去参加铁人三项运动赛。 冬泳浪人老师生动详细的让我们了解了冬泳人如何完成铁人赛，受益匪浅，谢谢您！我总是下决心要当铁人，但总 ...
冰之雅 发表于 2010-9-7 23:19 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif
‘冰版主’体能超强，只需要再努力的练习一下跑步，一定能够成为一个女铁人。并且完全能够站到领奖台上。 回复 13# 雪山景
‘雪山景’版主、汾河魂郭：谢谢你们关注铁人三项运动。看到我的帖子受到启发，我很高兴。
读了此帖，了解了不少有关的知识。
谢谢朋友啦！ [color=Red]好贴，谢谢。]
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