[转贴]生命~~运动

傲雪寒梅 发表于 2007-12-3 16:49

“地位是暂时的、金钱是儿女的、身体是自己的”。 最受医生推荐的有氧运动是步行、慢跑、游泳、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等，运动强度相对柔和。中老年人每天连续徒步不少于40分钟，每分钟120步，有利于糖代谢和减缓骨质疏松。知道您每天坚持步行锻炼，这不是一朝一夕的心血来潮，要在个人体能允许的前提下循序渐进，不要操之过急。 什么是有氧运动     有氧运动是指人体在运动过程中，吸入的氧气与需求相等，达到生理的平衡状态。这种运动方式是健身的主要方式，能充分增加体内氧化磷酸化反应，增强和改善心肺功能，消耗体内的糖和脂肪，预防骨质疏松，保护关节，调节心理和精神状态。特点是强度低，有节奏，持续时间较长。每次锻炼的时间应以1小时为宜。 什么是无氧运动     无氧运动是指人体在氧气供应不充分的情况下进行的高速剧烈运动。如短道速泳、短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过有氧代谢分解，而不得不依靠“无氧供能――酵解”。这种运动心率猛增，呼吸急促，甚至憋气，导致大脑乏氧，出现头晕、头痛、恶心和呕吐等症状；同时由于无氧代谢，体内产生过多的乳酸，导致肌肉酸痛和疲劳。 如何判断是否能够承受无氧运动   您可自行判断自己是否能够承受无氧运动方式，最简单的方法是测定心率的方法，50岁最大预期心率的85%是145心跳/分钟、60岁最大预期心率的85%是135心跳/分钟、70岁最大预期心率的85%是125心跳/分钟。另外，血压的收缩压<200mmHg。如果在最大预期心率的85%的范围内的运动都属于有氧运动，超过者就属于无氧运动。总之，就是用心率和血压衡量有氧和无氧运动。老年人要有长期坚持运动的经历才能进行，最好经医院检查运动心电图和运动血压，评估心血管系统对无氧运动的承受能力后制定适合自己的训练计划。很多长期坚持锻炼的人，尽管年龄偏大，但爆发力仍不减当年，关键在于坚持，持之以恒。 什么是混合氧运动   简单地说，以有氧代谢供能为主的运动形式是有氧运动；以无氧代谢供 能为主的运动形式是无氧运动；以有氧代谢、无氧代谢混合供能为主的运动形式是混合氧运动。如：长距离游泳与最后冲刺、篮球运动、足球运动等。从医学角度讲，混合氧运动是比较好的运动方式，有快也有慢，有急有缓，有氧无氧交错进行更有助于增强体质，使身体更能适应各种应变的需求。

傲雪寒梅 发表于 2007-12-3 16:51

拥有健康才拥有快乐!而健康需要运动,而运动需要科学的方法!转来与大家分享

白湖桥 发表于 2007-12-3 17:04

七星子 发表于 2007-12-3 17:07

原文由白湖桥发表: <IMG src="/attachments/Upfiles/200712317413604.gif"> 长知识

冬湖冲 发表于 2007-12-3 21:21

只有好好学习,才能天天向上.

小李飞刀 发表于 2007-12-3 20:50

拥有健康才拥有快乐!而健康需要运动,而运动需要科学的方法!

自由人 发表于 2007-12-3 17:43

收藏了

滨江美人鱼 发表于 2007-12-3 18:56

原文由白湖桥发表: <IMG src="/attachments/Upfiles/200712317413604.gif">

无忧无虑 发表于 2007-12-3 19:46

长知识了。

日不落 发表于 2007-12-4 04:44

原文由小李飞刀发表: 拥有健康才拥有快乐!而健康需要运动,而运动需要科学的方法!

泽雅发表于 2007-12-4 09:29

这年头身体健康是最重要的,没有健康的肌体是什么也做不了的!还是去冬泳吧,享受着健康与快乐!

小木盒 发表于 2007-12-4 11:17

好好学习

畅游发表于 2007-12-4 09:24

长知识了 ,谢谢！

钻江光头 发表于 2007-12-4 12:49

从医学角度讲，混合氧运动是比较好的运动方式，有快也有慢，有急有缓，有氧无氧交错进行更有助于增强体质，使身体更能适应各种应变的需求。

寒冬畅游 发表于 2007-12-4 13:16

每天都坚持步行上班,每天都连续徒步不少于40分钟,就这样走呀走,走呀走.....,我已连续坚持了9年11个月零3天。下午下班后就去游泳，也已坚持了近8年，如今身体与精神状态都很好！

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