生命的逻辑 ----------养生2冬泳篇 吉荣廷
本帖最后由 北极星195566 于 2020-11-8 11:33 编辑生命的逻辑
----------养生2冬泳篇
吉荣廷
开篇语：前一阶段，撰写了眼睛篇，再一次证实了自己掌握的原理是正确的，信心倍增。今天写冬泳，主要是个人冬泳已近十年，受益匪浅，但冬泳毕竟是一项富有挑战的极限运动，每年都有一两位泳友，或多或少因为冬泳离世，所以，有必要认真思考研究一下冬泳运动。
近两年来，采用“自我研究式”写法，撰写了一系列文章，收获颇丰。这种写法十分自由，尽量不受条条框框的约束，尽量不限制思维，让思绪高高飞扬，尽量真实、简单、逻辑清晰，尽量解释清楚所涉猎的简单的现象和事实，借此不断修正自己的思路。回头看这些文章，时时闪烁着真理的光芒，即使有一天发现有问题、有错误，仅自我的真实感受也是一种价值。应该讲，通过这些文章的撰写，我获得了许多灵感，取得了一系列的创新，心灵前所未有的满足，是实实在在的思维之旅，累并快乐着，苦并享受着。养生2冬泳篇仍然采用此种方法，希望有所发现，写给自己和有缘人。
我是2010年开始冬泳的，听他人讲，冬泳可以治愈失眠和过敏，抱着试一试的态度，开始了个人的冬泳之旅。很快就体会到冬泳的好处和乐趣，回想起来也就是一两个月，就治愈了困扰我多年的失眠问题，沾上枕头就睡着了，一觉到天亮，幸福指数爆棚。虽然过敏问题没有太大的好转，但也没有加重。工作累了，思想压力大了，身体疲倦了，只要去冬泳，一切的困扰都烟消云散，我的世界风和日丽、鸟语花香。记得有一年，365天，天天都到青城冬泳基地游一趟，风雪无阻，早晚无碍。一些学医的好友多次劝我不要冬泳，而且每年都有一两位冬泳的朋友在冬泳基地离开了人世，特别是近几年，有几位身体十分健壮的冬泳人离开了我们，或者是得了一些本不该有的疾病，期间我也忐忑过、犹豫过，但是扛不住冬泳带给我的欢乐，再加上一位充满智慧的老领导的鼓励，我还是坚持了下来。
近两年，我多次感受到生命的神奇，体会到了科学思维的力量，今天，想好好思考一下冬泳的问题，探索科学冬泳之道。
什么是冬泳，过去一些泳友告诉我，水温低于14摄氏度，就是冬泳，还有所谓，几度水游几百米。现在，我的定义是：运动产生的热量少于水中身体流失的热量的游泳运动就是冬泳。这个定义的核心是人的健康，因人而异。如果水温过低，身体热量流失过多，时间长了或者日子久了，则或多或少对人体都会有一定的损害的。根据这样的定义，理想游泳的时间要控制在身体感受到冷之后，又开始觉得比较舒服了，这时就要停止游泳，出水，不要超过这个时间，千万不能让身体再次感受到冷。至于一些泳友讲，游泳上来全身哆嗦对身体最好，这种观点纯属谬论，害人害己。我想这个原则不仅冬泳人要遵守，游泳者也要落实，不论距离、不论时间，要根据个人的感受，感到冷了就要上来，采取各种措施，恢复体温，恢复常态。
为了分析冬泳，我带着血压计专门到冬泳基地，给自己量了血压，也给一些冬泳人量了入水前的血压，上水后的血压。平时，我的血压收缩压120左右，舒张压80左右，正常。到了冬泳基地，在室内脱掉衣服，换上泳衣，量血压，收缩压135，舒张压95，当时室内温度20多度。那天我冬泳了近50米，时间一分钟左右，当时户外气温是零下15度，水温3.5度，没有淋自来水，直接回来测量血压，收缩压155，舒张压100。那一天中午，一个多小时的时间，测量了十几位冬泳人，平时血压都正常，入水前血压就偏高，上水后血压更高，其中有两位冬泳人的血压竟然达到了200。虽然有一定的心理准备，但还是被这样的事实给震惊了。过几天，再次见到这两位冬泳人，问他们回家血压如何，他们讲感觉很好，没有测。我回家后，进行了测量，又回到了正常值，收缩压120左右，舒张压80左右。在我接触到的冬泳人血压异常的很少，有那么一两位我知道的高血压者，冬泳多年，平日状态也非常好。
我不禁陷入了沉思，突然意识到，冬泳的过程，其实就是人造高血压的过程，由于水温远远低于体温，当人的身体浸泡在水中，身体皮肤迅速收缩，同时密布在皮肤上的毛细血管也迅速收缩，甚至完全关闭，心脏的搏动力量没有发生变化，血液的容积变小了，根据流体原理，压强必然变大，即冬泳时血压必然升高，同理，当身体处于寒冷环境中，毛细血管都会收缩，血压同样会升高，这就是为什么，没有冬泳，只是换上游泳短裤，血压也会升高了，因为温度还是较低。当冬泳结束，回到房间，毛细血管开始舒张，但血压仍然较高，迅速充满全身毛细血管，因此，冬泳结束后，冬泳人的全身一般讲都是红色的，一二十分钟才能恢复正常。
现在看来，人造高血压可能是冬泳这项运动最大的好处之一和最大的危险之一。说到好处，可以想象，人造高血压可以加快血流，冲刷血管等，打通毛细血管，间接达到了活血化瘀的作用。说到危险，人造高血压加快了血流，可能会将血管斑块冲刷下来，而且血管的剧烈收缩和舒张，一定程度上也加速了血管斑块的脱落，随着血液流动，到哪里堵住形成梗塞，在心是心梗，在脑是脑梗，在肺是肺栓塞，都是极其危险的突发疾病。根据我的观察，这些年冬泳时去世的，绝大多是心梗，而且，岁数越大越是如此。按照医生的说法，颈动脉斑块脱落容易形成脑梗，下肢静脉斑块脱落容易形成心梗和肺栓塞。无论是颈部动脉还是下肢静脉都处于人体皮肤浅层，在冬泳中发生剧烈收缩和舒张，若有斑块，都存在极大的危险。同样可以推理，若没有斑块，坚持每天冬泳，血管每日进行“收缩体操”和冲刷，想形成斑块也比较困难。所以，基于这样的认识，若身体存在斑块，则最好放弃冬泳；反之，若身体不存在斑块，则冬泳有利于心脑血管健康，当然，保持心脑血管健康还需要管住嘴、迈开腿。人体血压波动是一种正常的生理反应，是维持人体正常运转的有效机制，无疑，冬泳这种“人造高血压”运动强化了人体的血液调节机制，正确应用，好处多多，还需用心体会和感悟。
冬泳运动治愈了我的失眠，这也是我坚持冬泳的动力所在，但一直以来不得其解，最近，思考冬泳的机理，突然意识到冬泳是一种“神经末梢体操”。根据现代医学知识，我们都知道人体皮肤密布神经末梢，有感受温度的，有感受压力的，有感受疼痛的等等，这些神经末梢联同其他一些相关神经，统称为植物神经。植物神经的基本原理我不十分了解，至于和睡眠的关系也不十分清楚，但我隐约感到植物神经系统需要不断的接受刺激，才能保持健康的状态，所谓“用进废退”，若长期没有刺激接受，大脑会弱化这些神经，甚至“剪切”相关神经。大家都有这样的感受，洗一个热水澡，搓搓背，浑身舒服，睡眠也会好很多。这是因为，热水让皮肤神经末梢感受到了温度，搓背让皮肤神经末梢感受到了压力，产生了大量的神经刺激，使长期不用的神经得到了锻炼，实现了植物神经系统的平衡。同理，冬泳让皮肤神经末梢感受了寒冷，感受到了疼痛等，产生了数量更加巨大的神经刺激，同样实现了植物神经系统的平衡，因此，治愈了失眠。仔细想想，没有任何运动能够如此全面、如此强烈的唤醒皮肤神经末梢，如此迅速的实现植物神经系统的平衡，真的没有，即使热水澡也没有如此强烈和有效。想到这里，忽然感到浸泡在冰冷的水中，感受着皮肤的刺痛，感受着手脚的麻木，体会着神经末梢的觉醒也是一种难得的人生快乐，痛并享受着。
冬泳运动给予我许多快乐。有时感到郁闷，冬泳后，心情无比舒畅；有时感到愤怒，冬泳后，一切都烟消云散；有时感到身心疲惫，冬泳后，内心又充满了力量。那位智慧的老领导讲：冬泳下水前，可能感到什么都不行，上来后，认为什么都行了。这就是神奇的冬泳，正因为如此，虽然很犹豫但始终未放弃冬泳。为什么冬泳能给冬泳者带来快乐，我想是这样的。在漫长的生物进化过程中，生存和生殖是推动生物进化的根本力量，尽管近百年来，人类的进化有了新的内容，但纵观30多亿年的进化，人类也是如此。为了生存，人类对恐惧的反应超出了意识的控制，以此为由，愤怒常常失去了理智，同理，郁闷等也在自我循环中不断强化，意识往往失去了作用或者是推波助澜。冬泳通过神经末梢的强刺激，打破了自我的恶性循环，让人体摆脱了潜意识的控制，此外，血压的升高，供应大脑的氧气大量增加，人体自然会感到舒服，同时，寒冷和疼痛的刺激，根据进化的原理，人体自然会产生生理反应，迅速分泌一些物质，这些物质可能有多巴胺、内啡肽等，减少寒冷和疼痛的感觉，让人体快乐，所以，冬泳后人体会感到愉悦。过去，身体不舒服，心情不愉快，需要时间，需要好好睡一觉，现在，冬泳就能解决问题，而且更彻底。我经常跟一些朋友讲，冬泳人一定心胸开阔，不会得抑郁症。可以看看，还有那种运动有如此的功效，真的没有。
讲了冬泳这么多好处，除了造成斑块脱落、梗塞等严重危险之外，还存在一些问题。我感到，冬泳对皮肤有影响。冬泳一段时间，身上就会有很多皮屑，伴随着不同程度的瘙痒，需要时常全身涂抹橄榄油等润肤油脂。我想这是因为，皮肤收缩，不仅关闭了毛细血管，也停止了皮肤上的油脂分泌，所以，皮肤干燥，瘙痒掉皮。
一个朋友跟我聊天讲到，冻死的人死前都会将身上的衣服脱掉或者是力争脱掉，这似乎说明，冻死的人临死前感到很热，习惯性的想脱衣散热。这就十分奇怪了，冻死的人为什么会感到热。这因为冻死的人临死前，大脑意识还有，但皮肤毛细血管全部关闭，循环不畅，大脑供氧不足，葡萄糖不足，大脑是人体最重要的器官，因此，人体通过提高血压来提高供氧量，通过燃烧内脏组织来提供能量（肌肉失去了血液循环，已经无法分解燃烧了），内脏燃烧产生大量的热量，已经无法通过血液循环，在体表散发，因此，大量热量在体内聚集，难以忍受，只要意识尚存，就试图脱衣散热。这样推来，可以想象，冻死的人最终都是内脏燃烧损失，衰竭而亡。明白了这个道理，我们就应该明白冬泳时间不要过长，或者是在室外待的时间不要过长，这样可能或多或少造成内脏的损害。一些过去的冬泳者，告诉我，千万不要冬泳，冬泳害人，我想就是他们冬泳时间过长，日子久了，造成了身体实实在在的损害。冬泳是双刃剑，冬泳必须科学。回想起来，其实所有运动都存在两面性，有利有害，所有运动都必须科学。
还有，我感到，冬游后体温恢复十分重要。很多人觉得冬泳完了就结束了，其实不然，必须要及时恢复体温，恢复体温其实就是恢复人体的正常血液循环和人体机能，否则，或多或少会损害身体。我感到恢复体温较好的方法就是慢跑，能够比较迅速的恢复体温，而且还可以激活脂代谢，重新分配能量，增加心肺功能、净化血管、降低血脂等，但是慢跑也要科学慢跑。
冬泳的机理就是这些了，那么如何科学冬泳。首先是一条红线，就是身体没有斑块，尤其是颈动脉和下肢静脉，若存在斑块，坚决停止冬泳运动。为了防止斑块，血脂指标至少保持在正常范围内。其实，我感到，对于每个个体而言，要追求“最佳指标”，即保持这样的指标，人体循环效率最高，对各类脏器损害最小，更不要说斑块，肯定不会存在。如何实现“最佳指标”是我下一步深入探讨的问题。其次是不要让热量损失过多，根据上面的分析，从热房间出来，稍微晾凉就可以下水。有人喜欢直接入水，我感到还是循序渐进入水更好一些。时间控制在身体仍然感到冷或者是开始感到舒适了，就可以出水，切不可等到再次感到冷。有人喜欢长时间站在室外，若是阳光明媚，可以多晒晒太阳，日光浴对人体也非常好，否则，还是减少室外时间，没有必要。根据上面的分析，可以得出，长时间暴露在寒冷的户外，可能消耗一些人体内部，甚至内脏的热量，没有其他更多的好处。第三及时恢复体温。有各种方法，去年，我喜欢上慢跑，虽然跑的极慢，但真切感受到了跑步的乐趣。
结束语：写到这里，更坚定了科学冬泳的信心。虽然也许还会有不幸事件出现，但科学冬泳将大大降低冬泳的风险，让冬泳者最大程度享受冬泳的欢乐。其实，任何运动都有风险，我的一位朋友，健步走，足底骨质增生，疼痛难忍；还有一位酷爱运动的朋友，运动过量，心脏受损，安上了起搏器，这样的实例很多，所以，任何运动都要讲科学，不仅仅是冬泳，循序渐进，量力而行，勤于思考，不断完善。我冬泳、我健康、我快乐。
二〇二〇年二月二十三日
楼主的文章是切身实践所得，经过冬泳的切身体会的总结，大自然是不可抗拒的，冬泳讲究科学，水温一度游泳一分钟，根据自己的感觉可以延长或者缩短游泳时间。笔者在游泳中测试血压，游泳前后的血压差距是很大的，这就是人们常说的身体的血管操，一年一度的身体检查是必要的，做到心中有数，有不少人就是没有身体检查，在游泳中逝去，这是深刻教训，还有游泳以后的热身是很重要的，热身运动就是去除身体的凉气，热身可以跑步、踢毽子、器械等，身体感觉发热就可以了。
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