论健康4--6
本帖最后由 北极星195566 于 2022-1-30 21:42 编辑2、从结构的角度看。
从人体结构的角度观察人体运动，我想应该分别从宏观和微观两个方面探讨。
宏观层面：通过上面的论述，我们已经清楚了，就整体而言，人体是一个张拉整体系统，是一个具有多变性的桁架结构，具备姿态修正代偿的能力，它由骨骼、肌肉、肌腱、韧带等组成。根据人体的运动受力情况，肌肉、肌腱等形成了前表线、后表线等一系列肌腱膜作用功能结构。观察人体结构，骨骼和骨骼之间有力的传递，中间有软骨等软组织，这些软组织起到了缓冲、润滑的作用。人体膝盖由于承受的力十分大，中间又增加了一块软组织，就是半月板。我猜想，根据进化的原理，半月板应该有一定的自我修复功能，只是血供困难，修复时间比较长。骨骼和骨骼靠关节固定，由韧带包裹，由韧带、肌腱和肌肉等固定，其中肌肉的作用最大。若起固定作用的肌肉处于放松状态，关节就可自由活动，若起固定作用的肌肉处于收缩状态，关节就相对稳定，在关节受力稳定的状态下，整体刚性增强，可以承受相对较大的作用力。一般讲，关节越稳定，能承受的作用力越大。观看解剖图，我们可以看到，骨骼与骨骼之间接触面都比较圆滑，他们之间的相对位置只是通过韧带、肌肉等来固定。若受到不正常的外力等，造成骨骼的错位，相关的肌肉、韧带等可能又形成了新的状态模式，骨骼的错位得不到及时的纠正，同时，由于人体是一个张拉整体系统，有自我代偿的功能，人体仍然可以在相关骨骼错位的状态下运动，尽管有一些不适，但人体仍然运动和维持现状，时间长了就形成了新的状态，或者隐藏了一系列问题或者显现出一系列的问题。
前几年，由于不正确的用力，造成我的左手肘部不舒服，自己想了许多办法也没有改善，地也扫不了。一次偶然的机会，讲给了我的一位朋友，他让我到他家治疗。抱着将信将疑的态度来到了他家，看到了许多上门看病的人，都是熟人。我坐在旁边看了很长时间，看到他手法娴熟的为看病的人松、拉、压、伸，完成了一个个的正骨治疗，听着旁边等待治疗的病人讲述治疗的成效，内心充满了敬佩和不解。敬佩他默默无闻治愈了那么多的人，不解的是正骨原来如此神奇。通过他的几次治疗，我肘部的问题得到了治愈。他又帮助我治了脚踝，过去习惯性崴脚，这些年几乎没有再崴过。他还帮助我治疗膝盖。2007年时膝盖红肿，自行好了之后就疼痛，上下楼都困难，自己吃了一些氨糖等，好了一些，可以上楼，但下楼仍然感觉不好。从2007年起基本不敢跑步等运动，基本就是游泳。他治疗完之后，我又采取了静蹲等方法，膝盖有了很大的改观，虽然还有摩擦声，但我已经可以连续跑步5公里以上，虽然还有一些感觉，但上下楼不存在任何问题。不能确切的讲是我朋友的治疗起了关键作用，但可以肯定的说他的治疗对我的膝盖没有任何坏处。自此以后，就开始不断的思考正骨的原理，体会正骨的神奇。首先，骨头不正有许多问题。习惯性崴脚就是其中，一些人的O型腿、X型腿也是，网球肘、驼背等都与骨骼不正有关系。由于相关部位的炎症，造成了肌肉的粘连，也影响了骨骼作用的发挥，同样可以归到正骨的范围。其次，骨头的正确位置是由肌肉和韧带等确定的，若肌肉和韧带等强度不够，骨骼的位置就难以保证。同时，我猜想，正骨就是通过放松相关肌肉、去除相关粘连，恢复骨骼的正确位置。写的很简单，真正做起来，是要根据具体的肌肉、相关情况，采取不同的放松运作手法，结合力道的大小，伺机完成正骨操作。
说到正骨，不妨再说说按摩。有两个方面作用。一是舒筋活血。人体肌筋膜等组织，细胞间有大量的结缔组织，组织液比较难通过，因此，人体许多地方存在在着不同程度的淤堵，影响了相关细胞发挥作用。可以通过按摩、敲打等多种方式，包括冬泳，来加速血液循环。从去除淤堵的角度看，一些药食同源的食物也是很好的选择，诸如三七等。二是调理肌筋膜状态。这方面可以与正骨治疗有效结合，通过对相关肌筋膜的抻拉压揉等放松治疗，改变肌肉内部收缩力，从而调整骨骼的位置，达到“自然正骨”的目标。
微观层面：参与人体运动的人体组成部件有骨骼、软骨、肌肉、肌腱、韧带等，有关医学资料有详细的介绍，在此，我就按照个人的理解分别探讨一下相关运动部件微观构成及功能。
一是骨骼。骨骼是人体主要支撑物，由结缔组织构成，主要成分是胶原蛋白、矿物质盐等成分。人体有性状各异的骨骼206块，我最近十分好奇，人体是如何构建出如此不同，如此精巧的骨骼的，是一种什么样的力量和机制。查看了相关资料，没有建立起完整的思路，但我相信这是人体基因作用的结果。胚胎细胞，根据环境场所的不同，甚至可能根据细胞分裂的次数，特异化出骨细胞，包括成骨细胞和破骨细胞等。我现在越来越相信，这些骨细胞拥有全部的制造人体所有骨骼的信息和方法，只要基本条件具备，这些骨细胞都可以自行完成相关骨骼的制造。据有关资料讲，出生婴儿的骨骼基本是软骨，然后，根据婴儿活动的刺激，肌肉得到了强化，相应的骨骼也得到了强化。能够转头，开始翻身，能够爬了，可以站起来了，会走了，学会跑了…，每一步都是肌肉和骨骼等相关部位加强的过程。有关资料讲，骨骼是按照受力方向加强的，在应力集中的地方，成骨细胞制造胶原蛋白，吸收碳酸盐等，形成骨骼，力越大骨骼越坚固；同样，骨骼内部没有受力的地方，破骨细胞分解骨骼，相关成分转到其他部位继续使用。难道是人体的受力塑造了人体骨骼的形态吗？我感到有很大的原因，但感到基因以及由基因塑造的骨细胞起到了关键的作用，仅仅依靠简单的外界信息，就完成了极其复杂的建设任务。不禁想到，白蚁没有智能，但白蚁依靠简单的信息，构建起无比复杂的蚁巢，有食物室、材料室、育婴室、停尸间、通风管道等等，其中的原理是什么，隐隐感到这些与骨细胞制造骨骼有相同的道理。知道这些，似乎就可以明白骨刺的产生原因了。由于骨膜长时间受力，骨膜拉离骨头，形成一定的空腔，骨细胞进入，制造骨质填充，形成骨刺。因此，消除骨骼上不正常的长时间受力是预防骨刺的根本方法。
二是肌肉。我们这里探讨的更多的是骨骼肌，还有构成心脏的心肌和组成管腔的平滑肌，平滑肌分布在血管、肠道、胃壁等不同的部位。即使是骨骼肌，不同的部位，也有很大的差别，有的运动快，有的可以维持姿态，有的有氧，有的可以无氧等等。肌肉是由肌肉细胞组成，具有细胞的基本特点，但也有了自身的一些特点，这些特点保证其完成肌细胞进化所赋予的任务。肌细胞制造胶原蛋白等，构成肌纤维，形成细长的外形，两端发生特异性变化，形成肌腱，连接在骨骼上。肌纤维接受神经冲动，进行收缩。骨骼肌内的肌细胞组成一束一束的结构，外面包裹有结缔组织形成的外膜，神经纤维、血管、淋巴管等在其中穿行，提供营养和信号等，这样的结构最终形成一个完整的骨骼肌。据统计，人体大约有600多块骨骼肌，我感觉最大的区别是所谓的快肌和慢肌。我感觉快肌是一种统一收缩和舒张的骨骼肌，其强度控制由接受神经冲动的肌纤维的数量决定，或者说由发出神经冲动的多少来决定。一定意义上讲，这是数字思维，不是模拟思维，但我感觉整体神经冲动的强弱，由数量决定，不是由模拟量的大小决定。当舒张时，肌细胞都没有神经冲动。我猜想，慢肌应该是这样一种骨骼肌，它内部始终有两部分比例相当的肌细胞，一部分接受神经冲动，另外一部分不接受神经冲动，相互交替，始终维持着肌肉的拉力。人体存在这样的现象，一些肌肉收缩，然后放松，具有一定的节奏，诸如人体的上肢和下肢的一些肌肉，维持人体姿态，诸如脊柱上的某些肌肉。只有人体上床睡觉，平卧在床，这些肌肉才能全部放松。因此，脊柱上的肌肉就是慢肌，分成两部分轮流收缩，维持一个稳定的收缩力，从而保证脊柱等骨骼结构维持一个稳定的状态。我练习过静蹲，时间长些，手放在大腿上，感到股四头肌一跳一跳的，现在看来，股四头肌也在轮流收缩，轮流休息，从而维持膝盖的稳定。写到这里，我想到了腰间盘突出，想到了平板支撑。无论是所谓的快肌还是慢肌，肌细胞不可能长时间处于收缩紧张的状态，超过一定的时间必须舒张放松，清楚这一点十分重要，任何肌肉不是无意识自动调节就是有意识被动调节，没有其他选择。
三是关节。人体有髋关节、膝关节、肩关节、踝关节、腕关节、肘关节、指关节、腰椎、颈椎等，这些关节都与人体的运动有关，出现问题都会严重影响人体的生活质量，下面我们一一探讨，还是按照个人的方式，肆意而为，努力有新的发现。
髋关节和肩关节比较类似，是球面关节，有很大的自由度，实现了许多的功能。人体弯腰，不是腰椎弯曲，而是髋关节旋转。髋关节伸拉到位，可以做出许多高难度的动作。一位泳友，70多岁，经过几年的不断伸拉，现在可以将双腿前后、左右一字放平，穿着大皮鞋，带着墨镜，精神矍铄。还有一些人可以用左右手绕过后背，摸到个人的肚脐，也充分展示了肩关节的灵活性。我在想这些高难的动作有没有什么问题？对健康有没有损害？这些动作展示了肌腱的高度可塑性，只要时间足够，可以伸拉的很长。若关节腔周围的韧带松弛，也可能容易脱臼，影响人体健康，因此，增加关节的柔韧度的同时，要增加关节周围的肌肉力量。肌肉放松可以灵活转动关节，肌肉绷紧可以承接强大的外力。总之，科学有节奏的大范围伸拉活动关节，有利于挤压关节腔，加速组织液循环，获得营养，有利于人体关节的健康，同时，增加力量训练，稳定保护关节。
膝关节和肘关节类似，不像髋关节和肩关节有很大的自由度，它们只有一个方向，就是前后。记得上中学时，运动之前，热身活动膝关节，采用的是微屈膝盖，水平绕环。现在看来这是不正确的热身方法。只需前后，与脚尖方向一致，活动膝关节即可。前几年，由于用力不当，肘关节出现问题，连地也不能扫。我想原因是用力的时候，肘关节放松，或者是肘关节没有绷紧，或者是肘关节绷紧的力量不足以对抗外力，造成上肢肱骨和尺骨、桡骨发生旋转，或者错位，或者是扭伤韧带和肌腱等组织。十几年前，我的膝关节也出现问题，膝盖肿大疼痛，后来自行消肿，膝盖出现异响，上下楼疼痛。一年后，去了一趟北医三院，告知软组织磨损，练习静蹲吧。练习了一段时间，没有太大的效果，也就不再练习了。别人告诉我，膝盖要省着用，于是，我就尽量不用。几乎十几年，没有跑步、跳跃等运动，就是走路和游泳了。后来，吃了一段氨糖，感觉有些效果。又后来，适度的开始蹦跳，虽然有些疼痛，但坚持了下来，同时，开始认真规范的静蹲。今年，几乎隔天都跑两三公里，有时跑十公里也没有太大的问题。膝盖虽然还有异响，但上下楼、跑步等活动基本没有影响。原因分析：当初应该是打羽毛球过于频繁，不知道做准备活动或者准备活动不充分，锻炼的时间又太长，造成肌肉或者韧带疲劳或者松弛，关节不稳，突然发力造成膝盖软组织挫伤，更多的可能性是半月板。现在通过静蹲，加强了股四头肌等部位的力量，保证了膝盖的稳定；氨糖补充了一定的软骨素等，添加了修复软组织的材料；适度蹦跳，适度刺激了膝盖关节，增加了韧带内膜润滑液的分泌。现在还存在异响，说明还有一些粗糙面等；弯曲膝盖时，膝关节有些肌腱有跳动，说明可能存在位置不正或者是肌腱松弛，看来还要找个专家好好治疗一下。个人的亲身体会，还有周围接触的人的例子，让我认识到：要保护膝关节和肘关节，就必须正确使用它们，确保它们始终前后弯曲，绝对不能发生旋转等方向运动。我觉得可以采取以下措施：一是放松状态不受外力。二是受外力时，肘关节和膝关节一定要绷紧，成为一个所谓的“刚体”。膝关节主要承担身体的重量，尤其在走路和奔跑时，速度越快承担的力量越大，据说是身体重量的几倍之多。要确保膝关节各部分相对位置的稳定，要确保膝盖的方向与脚尖的方向一致。
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