香官愚叟 发表于 2025-2-7 15:01

冬泳一定要坚持“十六字”科学方法

       冬泳一定要坚持科学方法。

      冬泳不是蛮干，需要遵循一定的规律。冬泳人总结出“循序渐进，因人制宜，留有余地，持之以恒”的十六字原则，就是科学的冬泳方法，是很有指导意义的。

      “循序渐进”，初学者最好是“夏天起步，秋天适应，冬天过关，尽量做到天天下水，由浅入深，逐步适应。

      “因人制宜”，要根据冬泳者自身条件，如年龄、体质、泳技、抗寒能力等，切不可盲目攀比，千篇一律，更不要争强好胜显示自我。在零至十摄氏度的水温中，最好是坚持一度游一分钟、两度游两分钟，以此类推。

      “留有余地”，最好是下水经过寒冷期后，一进入温暖期即刻出水，见好就收。如果下水时间过长，超过了温暖期而进入寒颤期后才出水，人会严重发抖，体温也很难在短时间内恢复正常，对身体是有害的。

       “持之以恒”，这一点十分重要，冬泳的健身效果虽然在一开始就有所体现，但经过几个月、几年、甚至更长时间的锻炼，才能达到巩固身心健康的成果，达到高水平的心理平衡，这对健康是极为关键的。冬泳贵在坚持。

       科学的冬泳方法是几代冬泳人在失败和经验中总结出来的，有利于初学冬泳者们借鉴和把握，当然，人的个体因素千差万别，但只要能把握尺度，适合自己，就是最好的。


哈龙广发 发表于 2025-2-7 15:34

适合自己
健身无比
说的有理
日行千里

岸上人 发表于 2025-2-7 16:13

          冬泳金句:victory:

868584 发表于 2025-2-7 17:13

冬泳好文!学习了!

泽雅 发表于 2025-2-7 18:58

尊重科学，科学冬泳，结伴而游，不能逞强，健康快乐。

威海杆哥 发表于 2025-2-8 08:34

冬泳十六字科学方法，值得推荐。

首席顾问白冰 发表于 2025-2-9 15:41

https://m.toutiao.com/is/81bWF0ueeLs/ - 冬泳网首席顾问白冰：科学冬泳健身--作者-“香官愚叟”冬泳一定要坚... - 今日头条

野村族 发表于 2025-2-13 14:52

尊重科学，科学冬泳，结伴而游，不能逞强，健康快乐。说的太好了

鱼王 发表于 2025-2-13 15:20

写的太好了 祝香老新年快乐鱼王

香官愚叟 发表于 2025-2-13 20:08

鱼王 发表于 2025-2-13 15:20
写的太好了 祝香老新年快乐鱼王

      谢谢鱼王。
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