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一日六个“转”疾病少缠身转 头
+ z, T0 T4 h+ z, N& v- q4 I0 I6 p取站位或坐位,双眼微闭,挺胸收腹,头部先按顺时针方向转10圈,再按逆时针方向转10圈,每日次数不限。! z! S; R- K" M# I8 X+ a
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转头能使颈部的肌肉和关节得到锻炼外,还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效,有颈性眩晕的患者暂缓施行,否则会使眩晕症状加重。# @$ s2 p5 d$ e( r
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转 肩
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- Y) L$ y6 c8 n6 M借助上肢运动,转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次,以带动肩关节的运动.每天坚持摆动3~4次,运动量可根据情况相应调整。
& u6 `# R) H8 c$ B: q转肩对于防止肩周炎、改善心肺功能有一定的帮助。
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转 腰
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取站立位,两腿分开,两手叉腰,腰向前弯,先按顺时针方向转10圈,再按逆时针方向转10圈。
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此方法能增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎间盘脱出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。1 f) E4 q* S$ _
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转 腹% ^& @& w: E. Z4 F5 b3 x3 b
& F# t+ o, V2 m2 v0 _" t: d: G双手重叠,手掌置于腹上,先按顺时针方向按摩腹部50~100次,再换成逆时针方向。
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, W, S& y& a8 _( m a按摩腹部对于消除腹部赘肉、促进消化,防止脏器下垂、便秘和痔疮都有好处。
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3 K0 ~5 _6 g# M3 G9 S转 腿3 y6 O# ]8 r0 c" K# p2 L; r
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取站立位,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,先按顺时针方向转动膝关节10圈,再按逆时针方向转动膝关节10圈。$ e9 S3 y9 E0 A& b! q
! L C8 p5 ?( b6 z这种方法除能增强腿部肌肉力量外,还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等。
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) {4 R( q' s/ b8 @7 L0 b0 ~转 踝
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9 k6 b% m" ^4 g1 _; ^8 s两足交替向内和向外用足尖画圈,或交替伸直并弯曲两侧踝关节,每次持续30秒。
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经常转踝可以增加关节的灵活性,对胃肠、心、肾等疾病均有防治作用。
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