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一日六个“转”疾病少缠身转 头
8 q n/ `! ^. i _; L$ _# S取站位或坐位,双眼微闭,挺胸收腹,头部先按顺时针方向转10圈,再按逆时针方向转10圈,每日次数不限。
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转头能使颈部的肌肉和关节得到锻炼外,还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效,有颈性眩晕的患者暂缓施行,否则会使眩晕症状加重。* |0 v! `! [( A4 s5 A, J
% o$ _8 c- }9 i转 肩
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借助上肢运动,转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次,以带动肩关节的运动.每天坚持摆动3~4次,运动量可根据情况相应调整。/ V q: o; i/ s' x4 R
转肩对于防止肩周炎、改善心肺功能有一定的帮助。
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( u6 n) W) q: Z. @( l+ u* _转 腰
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取站立位,两腿分开,两手叉腰,腰向前弯,先按顺时针方向转10圈,再按逆时针方向转10圈。* R4 q' C4 K6 y& a4 D, J( Z
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此方法能增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎间盘脱出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。; I6 ]& h, c( d$ g8 n
, G+ }2 P7 d4 c W( E5 q7 q转 腹) Y7 z: E! A8 T) y, T* \0 B
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双手重叠,手掌置于腹上,先按顺时针方向按摩腹部50~100次,再换成逆时针方向。
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) J4 J& \0 x" m) y% l$ S( v$ s1 l% o按摩腹部对于消除腹部赘肉、促进消化,防止脏器下垂、便秘和痔疮都有好处。
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转 腿
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) i7 _' ^' Y) V% r: ~! Z取站立位,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,先按顺时针方向转动膝关节10圈,再按逆时针方向转动膝关节10圈。
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! R0 R: L& ]+ N8 i$ E: ^2 Z这种方法除能增强腿部肌肉力量外,还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等。4 B+ [& `# N7 v0 o+ {. H* @5 v( }- y
8 U* ^1 C; H4 @4 W$ u+ r转 踝
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) A+ }, K+ H- g& I `. x% b两足交替向内和向外用足尖画圈,或交替伸直并弯曲两侧踝关节,每次持续30秒。
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经常转踝可以增加关节的灵活性,对胃肠、心、肾等疾病均有防治作用。. Y, _1 D1 S& d6 L. \4 \7 s
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