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【转】一日六个“转”疾病少缠身

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发表于 2009-1-17 15:25 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
一日六个“转”疾病少缠身转 头
7 h+ L# q) [7 |8 E: x取站位或坐位,双眼微闭,挺胸收腹,头部先按顺时针方向转10圈,再按逆时针方向转10圈,每日次数不限。
: p, R- M# Z9 C& o) c2 l
2 J* L* M  a) g2 i$ s9 F' t
转头能使颈部的肌肉和关节得到锻炼外,还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效,有颈性眩晕的患者暂缓施行,否则会使眩晕症状加重。
" x' \6 p9 A( A+ a" w% Y# a" u: p1 D# u: B, F
转 肩
4 }# C5 m0 D& m9 o# Z0 Z
+ k& p, Y6 O( F. }8 z% y借助上肢运动,转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次,以带动肩关节的运动.每天坚持摆动3~4次,运动量可根据情况相应调整。
3 y8 f, U- `! }) i* S+ u转肩对于防止肩周炎、改善心肺功能有一定的帮助。
! V* q% F" Z( r8 J3 J. [
. r4 G0 A/ b6 ^; b2 e  p" w
转 腰7 h% o; X. `5 N

' v6 V4 a, N) G8 s% l$ R取站立位,两腿分开,两手叉腰,腰向前弯,先按顺时针方向转10圈,再按逆时针方向转10圈。% \0 C& E! d8 c9 C

2 j$ O  M( i0 }6 G* d此方法能增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎间盘脱出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。" X. K/ w! `9 d0 B( t9 f, ~

+ L2 G% n1 ?0 n' q4 G转 腹
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双手重叠,手掌置于腹上,先按顺时针方向按摩腹部50~100次,再换成逆时针方向。" K- b/ j: k7 |/ _

  t$ t: ~8 a  [* X' ~按摩腹部对于消除腹部赘肉、促进消化,防止脏器下垂、便秘和痔疮都有好处。
  R1 Q2 B+ @% j- D6 B/ X; T& f7 M% ^

/ X; z0 I8 p3 u* m; {3 L+ h. x) E) q转 腿4 h2 f; V- g; m- D' d4 f. e4 k- Q
1 @8 p" P9 Y5 P1 {( N
取站立位,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,先按顺时针方向转动膝关节10圈,再按逆时针方向转动膝关节10圈。
3 D5 C) ^6 m: w/ n
7 P. J4 {0 ]0 v, X/ y( H; e* t
这种方法除能增强腿部肌肉力量外,还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等。
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' U( g  R% o5 z5 v! D转 踝3 q6 v$ R/ w( D9 j& ~9 M
! V2 l5 M! M0 i; r) C
两足交替向内和向外用足尖画圈,或交替伸直并弯曲两侧踝关节,每次持续30秒。2 n2 d0 Q% @: O* n! k5 ?

: V( C% J; [5 G+ v8 X1 I# e经常转踝可以增加关节的灵活性,对胃肠、心、肾等疾病均有防治作用。
6 `+ `+ S. f. Z7 E. C
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发表于 2009-1-20 14:20 | 只看该作者
此办法很好,我们冬泳完后,都做一遍,有利于身体健康。
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