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一日六个“转”疾病少缠身转 头1 ?2 U& A5 U8 L8 K# ~* X. M
取站位或坐位,双眼微闭,挺胸收腹,头部先按顺时针方向转10圈,再按逆时针方向转10圈,每日次数不限。
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% n, B! ]/ k/ I6 `" x( b9 h转头能使颈部的肌肉和关节得到锻炼外,还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效,有颈性眩晕的患者暂缓施行,否则会使眩晕症状加重。+ A1 n1 w4 S/ k3 \7 g; w
: y% [% N& \/ c2 d' ~9 u/ C* d转 肩9 @4 z3 P2 a" N9 X
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借助上肢运动,转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次,以带动肩关节的运动.每天坚持摆动3~4次,运动量可根据情况相应调整。# v9 V8 s9 T0 e: d* H
转肩对于防止肩周炎、改善心肺功能有一定的帮助。
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9 K/ Q4 [: ^9 u1 W, Y转 腰8 ^& u0 J" H1 o* ?9 K( N E
8 @5 ^& t! \# B% G$ A: I取站立位,两腿分开,两手叉腰,腰向前弯,先按顺时针方向转10圈,再按逆时针方向转10圈。6 u' l8 |& B9 P7 P2 s4 q' C- [
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此方法能增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎间盘脱出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。
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转 腹 J* L" y, o) @% g/ K
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双手重叠,手掌置于腹上,先按顺时针方向按摩腹部50~100次,再换成逆时针方向。
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按摩腹部对于消除腹部赘肉、促进消化,防止脏器下垂、便秘和痔疮都有好处。
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转 腿6 c2 d# O! ~% k1 H5 Z/ S, F- B* _
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取站立位,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,先按顺时针方向转动膝关节10圈,再按逆时针方向转动膝关节10圈。
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这种方法除能增强腿部肌肉力量外,还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等。. T! U" m5 F+ q
2 A5 C$ s- Y" G4 h/ j转 踝5 B! t6 E! T& a4 Q; q9 _- U
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两足交替向内和向外用足尖画圈,或交替伸直并弯曲两侧踝关节,每次持续30秒。& \' S i7 U7 n' R+ P
, A) R4 j6 i4 e1 }; F8 b+ e经常转踝可以增加关节的灵活性,对胃肠、心、肾等疾病均有防治作用。6 I& L8 ]9 z& t8 L8 |# T
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