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【转】一日六个“转”疾病少缠身

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发表于 2009-1-17 15:25 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
一日六个“转”疾病少缠身转 头
8 G: m6 J2 P: C/ J1 V! \7 Z+ ?取站位或坐位,双眼微闭,挺胸收腹,头部先按顺时针方向转10圈,再按逆时针方向转10圈,每日次数不限。2 n' Y9 c) I5 W. t0 n! ]7 C" x
. _! C4 A+ F: Z+ A1 ?0 p
转头能使颈部的肌肉和关节得到锻炼外,还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效,有颈性眩晕的患者暂缓施行,否则会使眩晕症状加重。
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: f/ ~3 I: @5 D6 p转 肩: y. G0 ^1 A) E! D% A

6 r: @" H; J. {/ ~0 T5 v借助上肢运动,转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次,以带动肩关节的运动.每天坚持摆动3~4次,运动量可根据情况相应调整。# N: l) B. N! t3 P3 F2 q
转肩对于防止肩周炎、改善心肺功能有一定的帮助。
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转 腰
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取站立位,两腿分开,两手叉腰,腰向前弯,先按顺时针方向转10圈,再按逆时针方向转10圈。
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- s  B3 X9 Z$ W9 V: U/ N此方法能增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎间盘脱出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。
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$ R- E5 X3 w' E) ]转 腹
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双手重叠,手掌置于腹上,先按顺时针方向按摩腹部50~100次,再换成逆时针方向。  J( S' N, K8 A$ T2 V3 @! Q' Q
/ r! x8 n+ S- |, c& s
按摩腹部对于消除腹部赘肉、促进消化,防止脏器下垂、便秘和痔疮都有好处。
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+ A. B  H% N$ i9 ^, g+ v转 腿
" ^, v* g; n" ~1 l0 l6 x+ Q
3 A% B+ t  J4 y取站立位,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,先按顺时针方向转动膝关节10圈,再按逆时针方向转动膝关节10圈。
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) ^8 J5 t9 c& o6 |. s0 m这种方法除能增强腿部肌肉力量外,还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等。9 D" Y  r% k3 h: t" _1 n& b
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转 踝
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两足交替向内和向外用足尖画圈,或交替伸直并弯曲两侧踝关节,每次持续30秒。
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经常转踝可以增加关节的灵活性,对胃肠、心、肾等疾病均有防治作用。1 s, j* z1 o" z- e; ^9 L0 ]
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发表于 2009-1-20 14:20 | 只看该作者
此办法很好,我们冬泳完后,都做一遍,有利于身体健康。
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