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一日六个“转”疾病少缠身转 头
7 h+ L# q) [7 |8 E: x取站位或坐位,双眼微闭,挺胸收腹,头部先按顺时针方向转10圈,再按逆时针方向转10圈,每日次数不限。
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转头能使颈部的肌肉和关节得到锻炼外,还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效,有颈性眩晕的患者暂缓施行,否则会使眩晕症状加重。
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转 肩
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+ k& p, Y6 O( F. }8 z% y借助上肢运动,转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次,以带动肩关节的运动.每天坚持摆动3~4次,运动量可根据情况相应调整。
3 y8 f, U- `! }) i* S+ u转肩对于防止肩周炎、改善心肺功能有一定的帮助。! V* q% F" Z( r8 J3 J. [
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转 腰7 h% o; X. `5 N
' v6 V4 a, N) G8 s% l$ R取站立位,两腿分开,两手叉腰,腰向前弯,先按顺时针方向转10圈,再按逆时针方向转10圈。% \0 C& E! d8 c9 C
2 j$ O M( i0 }6 G* d此方法能增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎间盘脱出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。" X. K/ w! `9 d0 B( t9 f, ~
+ L2 G% n1 ?0 n' q4 G转 腹
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双手重叠,手掌置于腹上,先按顺时针方向按摩腹部50~100次,再换成逆时针方向。" K- b/ j: k7 |/ _
t$ t: ~8 a [* X' ~按摩腹部对于消除腹部赘肉、促进消化,防止脏器下垂、便秘和痔疮都有好处。
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/ X; z0 I8 p3 u* m; {3 L+ h. x) E) q转 腿4 h2 f; V- g; m- D' d4 f. e4 k- Q
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取站立位,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,先按顺时针方向转动膝关节10圈,再按逆时针方向转动膝关节10圈。
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这种方法除能增强腿部肌肉力量外,还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等。
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' U( g R% o5 z5 v! D转 踝3 q6 v$ R/ w( D9 j& ~9 M
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两足交替向内和向外用足尖画圈,或交替伸直并弯曲两侧踝关节,每次持续30秒。2 n2 d0 Q% @: O* n! k5 ?
: V( C% J; [5 G+ v8 X1 I# e经常转踝可以增加关节的灵活性,对胃肠、心、肾等疾病均有防治作用。
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