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一日六个“转”疾病少缠身转 头
) @% @# q3 B l* E5 e取站位或坐位,双眼微闭,挺胸收腹,头部先按顺时针方向转10圈,再按逆时针方向转10圈,每日次数不限。2 J. I: J. _3 s# t8 Y
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转头能使颈部的肌肉和关节得到锻炼外,还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效,有颈性眩晕的患者暂缓施行,否则会使眩晕症状加重。9 h& K1 x, N6 @1 ^2 d" r
+ W8 Z2 n g8 `" y; m) S9 l转 肩
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借助上肢运动,转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次,以带动肩关节的运动.每天坚持摆动3~4次,运动量可根据情况相应调整。
6 C& T/ U) K# R$ {% M. d1 R/ d6 f转肩对于防止肩周炎、改善心肺功能有一定的帮助。" Z. Q" E7 H, C, X! s
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转 腰% n- n3 k2 |6 v
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取站立位,两腿分开,两手叉腰,腰向前弯,先按顺时针方向转10圈,再按逆时针方向转10圈。% a% q, P! b+ L
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此方法能增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎间盘脱出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。
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$ O% ]! Z$ t% j# r* Y8 C3 q转 腹
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& o1 P6 c3 N' W6 l+ Q% ^双手重叠,手掌置于腹上,先按顺时针方向按摩腹部50~100次,再换成逆时针方向。, Q- Y; O4 w, H% u7 s9 U. c/ Q' a
0 u7 S$ V, N1 V" ]按摩腹部对于消除腹部赘肉、促进消化,防止脏器下垂、便秘和痔疮都有好处。
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转 腿 [1 R' i1 h6 s
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取站立位,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,先按顺时针方向转动膝关节10圈,再按逆时针方向转动膝关节10圈。6 t& i9 p. M5 s! n) r2 D
" s4 x4 B6 @4 \+ u* e( q* k& ^这种方法除能增强腿部肌肉力量外,还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等。
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3 ]0 V6 T' E( D! F. j. b( ?转 踝
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两足交替向内和向外用足尖画圈,或交替伸直并弯曲两侧踝关节,每次持续30秒。
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经常转踝可以增加关节的灵活性,对胃肠、心、肾等疾病均有防治作用。
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