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一日六个“转”疾病少缠身转 头
( y, _; C. e+ M# C r3 [ \取站位或坐位,双眼微闭,挺胸收腹,头部先按顺时针方向转10圈,再按逆时针方向转10圈,每日次数不限。
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转头能使颈部的肌肉和关节得到锻炼外,还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效,有颈性眩晕的患者暂缓施行,否则会使眩晕症状加重。* p; g6 B( y' M! L
. v. k3 M% ]" }: ?0 a' M- B转 肩
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借助上肢运动,转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次,以带动肩关节的运动.每天坚持摆动3~4次,运动量可根据情况相应调整。8 ]2 ~$ z9 c, ^* l! {% ~
转肩对于防止肩周炎、改善心肺功能有一定的帮助。
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: y+ u* `- t! |4 @ x转 腰
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0 P p% O5 f t( [取站立位,两腿分开,两手叉腰,腰向前弯,先按顺时针方向转10圈,再按逆时针方向转10圈。
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- D5 ~# o3 o, m: b3 A- \: f& o此方法能增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎间盘脱出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。
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转 腹
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双手重叠,手掌置于腹上,先按顺时针方向按摩腹部50~100次,再换成逆时针方向。1 q, V; |4 ^+ }% U6 ^
' C$ m/ k' c' G: F按摩腹部对于消除腹部赘肉、促进消化,防止脏器下垂、便秘和痔疮都有好处。! P' |& w$ Y/ ~2 L
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转 腿
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取站立位,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,先按顺时针方向转动膝关节10圈,再按逆时针方向转动膝关节10圈。9 h# F% C. y6 C! h0 D, f ^
6 p; C+ i" s0 `/ g这种方法除能增强腿部肌肉力量外,还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等。2 s6 v. Q' Y9 N$ \
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转 踝
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两足交替向内和向外用足尖画圈,或交替伸直并弯曲两侧踝关节,每次持续30秒。# b& j" t+ p. b5 H z* z
+ G8 r: b: B* q5 A W1 q6 d d" [6 S经常转踝可以增加关节的灵活性,对胃肠、心、肾等疾病均有防治作用。
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