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【转】一日六个“转”疾病少缠身

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发表于 2009-1-17 15:25 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
一日六个“转”疾病少缠身转 头
+ z, T0 T4 h+ z, N& v- q4 I0 I6 p取站位或坐位,双眼微闭,挺胸收腹,头部先按顺时针方向转10圈,再按逆时针方向转10圈,每日次数不限。! z! S; R- K" M# I8 X+ a
" ]; r7 A  n0 W- Z. ^  t
转头能使颈部的肌肉和关节得到锻炼外,还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效,有颈性眩晕的患者暂缓施行,否则会使眩晕症状加重。# @$ s2 p5 d$ e( r
- M6 J. {$ o5 {: W% [: z
转 肩
: U2 D  m; Y& Z
- Y) L$ y6 c8 n6 M借助上肢运动,转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次,以带动肩关节的运动.每天坚持摆动3~4次,运动量可根据情况相应调整。
& u6 `# R) H8 c$ B: q转肩对于防止肩周炎、改善心肺功能有一定的帮助。

, X5 M0 ^( W9 k( @- ?, W. V% J1 v  m1 C. T, `" g
转 腰
# s3 e& @: R7 ~* L/ P9 R- |* a; h; k) K5 Y
取站立位,两腿分开,两手叉腰,腰向前弯,先按顺时针方向转10圈,再按逆时针方向转10圈。
, z' Y" D; u8 Q7 z0 y1 w
6 R' Q9 t% X3 r* s6 k: c
此方法能增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎间盘脱出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。1 f) E4 q* S$ _
2 }2 Y/ {8 v3 s- t: {
转 腹% ^& @& w: E. Z4 F5 b3 x3 b

& F# t+ o, V2 m2 v0 _" t: d: G双手重叠,手掌置于腹上,先按顺时针方向按摩腹部50~100次,再换成逆时针方向。
( q( Y2 r- R+ T' i1 u5 r& D

, W, S& y& a8 _( m  a按摩腹部对于消除腹部赘肉、促进消化,防止脏器下垂、便秘和痔疮都有好处。
, \# K* m0 W% ]1 _

3 K0 ~5 _6 g# M3 G9 S转 腿3 y6 O# ]8 r0 c" K# p2 L; r
* w3 Y& Z1 b: O
取站立位,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,先按顺时针方向转动膝关节10圈,再按逆时针方向转动膝关节10圈。$ e9 S3 y9 E0 A& b! q

! L  C8 p5 ?( b6 z这种方法除能增强腿部肌肉力量外,还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等。
1 z# H9 d' Y1 W3 A5 R% H3 }
) {4 R( q' s/ b8 @7 L0 b0 ~转 踝
6 n0 w( \3 v1 w) x. D
9 k6 b% m" ^4 g1 _; ^8 s两足交替向内和向外用足尖画圈,或交替伸直并弯曲两侧踝关节,每次持续30秒。
6 l- |7 G; w$ X* H
9 \# Y7 x- ~( z! k5 V# X
经常转踝可以增加关节的灵活性,对胃肠、心、肾等疾病均有防治作用。
4 Y  s0 z! Q5 K. ^4 i1 h
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发表于 2009-1-20 14:20 | 只看该作者
此办法很好,我们冬泳完后,都做一遍,有利于身体健康。
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