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一日六个“转”疾病少缠身转 头
6 b9 c3 M: I' y9 ?; j6 A. z取站位或坐位,双眼微闭,挺胸收腹,头部先按顺时针方向转10圈,再按逆时针方向转10圈,每日次数不限。
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* K5 ]7 l6 K8 V2 X$ l' h3 S) c* k" i转头能使颈部的肌肉和关节得到锻炼外,还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效,有颈性眩晕的患者暂缓施行,否则会使眩晕症状加重。
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* ~! {$ m! s- \ k1 T' W+ N; }2 q转 肩
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i& Z, F6 M% G- J借助上肢运动,转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次,以带动肩关节的运动.每天坚持摆动3~4次,运动量可根据情况相应调整。
; Q9 K+ W& T" q转肩对于防止肩周炎、改善心肺功能有一定的帮助。9 D1 X' ?! ^2 ?" E6 P1 ~
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转 腰
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@/ ]* }+ H7 j* k取站立位,两腿分开,两手叉腰,腰向前弯,先按顺时针方向转10圈,再按逆时针方向转10圈。
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此方法能增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎间盘脱出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。
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转 腹3 J1 ^# n" [, D* \. d" o# v u( I
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双手重叠,手掌置于腹上,先按顺时针方向按摩腹部50~100次,再换成逆时针方向。( t" D: V4 K2 N- T# ?
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按摩腹部对于消除腹部赘肉、促进消化,防止脏器下垂、便秘和痔疮都有好处。
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n5 _2 s6 K N4 i% E转 腿/ P: y }- e7 z; T& g7 z2 P9 r+ M
5 a$ G( X8 }1 M0 X: Z% v取站立位,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,先按顺时针方向转动膝关节10圈,再按逆时针方向转动膝关节10圈。) }- O. r3 |2 F
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这种方法除能增强腿部肌肉力量外,还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等。
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转 踝3 |2 u6 ^; R. }$ D& R. g7 X
' S$ ]1 [+ L& Z) ]两足交替向内和向外用足尖画圈,或交替伸直并弯曲两侧踝关节,每次持续30秒。! L9 {7 |/ Z- }' Q0 e
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经常转踝可以增加关节的灵活性,对胃肠、心、肾等疾病均有防治作用。3 V0 o. U+ f9 e3 c9 c$ T+ o
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