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一日六个“转”疾病少缠身转 头
. b8 f6 ^; ? u4 J( O1 x6 l) t0 q取站位或坐位,双眼微闭,挺胸收腹,头部先按顺时针方向转10圈,再按逆时针方向转10圈,每日次数不限。
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转头能使颈部的肌肉和关节得到锻炼外,还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效,有颈性眩晕的患者暂缓施行,否则会使眩晕症状加重。: X- `6 ?! E1 A3 ~
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转 肩
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借助上肢运动,转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次,以带动肩关节的运动.每天坚持摆动3~4次,运动量可根据情况相应调整。
. [4 }( a; m, ~- j0 N转肩对于防止肩周炎、改善心肺功能有一定的帮助。
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转 腰7 i; Z- b7 p1 F6 X2 ?, Q0 E
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取站立位,两腿分开,两手叉腰,腰向前弯,先按顺时针方向转10圈,再按逆时针方向转10圈。
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此方法能增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎间盘脱出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。
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双手重叠,手掌置于腹上,先按顺时针方向按摩腹部50~100次,再换成逆时针方向。+ A2 D. a3 \0 I8 Y
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按摩腹部对于消除腹部赘肉、促进消化,防止脏器下垂、便秘和痔疮都有好处。! k% [' |: F" i7 _+ L, m
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转 腿* N! b) L$ g! x$ i8 v
% L, M0 x8 W6 t0 J, F取站立位,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,先按顺时针方向转动膝关节10圈,再按逆时针方向转动膝关节10圈。5 e' S0 |* k. [4 ^" {; h) Z p
9 v. o/ `# K7 |% n( x3 h这种方法除能增强腿部肌肉力量外,还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等。5 I# k* c$ c; S5 D+ _
" @, s$ [2 L1 S$ F4 _转 踝) j$ \5 a# n* W0 _
4 s7 k" P3 l9 {& S两足交替向内和向外用足尖画圈,或交替伸直并弯曲两侧踝关节,每次持续30秒。6 O8 u, ~1 C+ r) J' E
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经常转踝可以增加关节的灵活性,对胃肠、心、肾等疾病均有防治作用。$ k. N2 k3 x3 L# @! J0 |" J( q* H% N. m
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