【转】一日六个“转”疾病少缠身

初来乍到

一日六个“转”疾病少缠身转 头
( y, _; C. e+ M# C  r3 [  \取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转10圈，再按逆时针方向转10圈，每日次数不限。
8 T0 L+ N, ~$ m2 F1 H$ t
转头能使颈部的肌肉和关节得到锻炼外，还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效，有颈性眩晕的患者暂缓施行，否则会使眩晕症状加重。

. v. k3 M% ]" }: ?0 a' M- B转 肩
6 j3 K3 ?7 l3 x3 }" |0 c% i
借助上肢运动，转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次，以带动肩关节的运动.每天坚持摆动3～4次，运动量可根据情况相应调整。
转肩对于防止肩周炎、改善心肺功能有一定的帮助。
9 G+ Y9 J1 B# Z6 U: y/ U
: y+ u* `- t! |4 @  x转 腰
0 C& t7 {0 ]1 G8 ^+ e7 `
0 P  p% O5 f  t( [取站立位，两腿分开，两手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转10圈，再按逆时针方向转10圈。
* F1 i6 F% V1 H; d
- D5 ~# o3 o, m: b3 A- \: f& o此方法能增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎间盘脱出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。
  O3 g3 c  [6 ^0 \- ?
转 腹
: J$ r$ s+ O0 k- T
双手重叠，手掌置于腹上，先按顺时针方向按摩腹部50～100次，再换成逆时针方向。

' C$ m/ k' c' G: F按摩腹部对于消除腹部赘肉、促进消化，防止脏器下垂、便秘和痔疮都有好处。

转 腿
+ k* V; U. ~# J6 Y2 K
取站立位，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动膝关节10圈，再按逆时针方向转动膝关节10圈。

6 p; C+ i" s0 `/ g这种方法除能增强腿部肌肉力量外，还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等。

转 踝
, f* n/ Q, e$ f9 g  T" T1 F( a
两足交替向内和向外用足尖画圈，或交替伸直并弯曲两侧踝关节，每次持续30秒。

+ G8 r: b: B* q5 A  W1 q6 d  d" [6 S经常转踝可以增加关节的灵活性，对胃肠、心、肾等疾病均有防治作用。
8 \, v, Y- i/ V  Z. u8 C& O% U0 @* R

阿里

此办法很好，我们冬泳完后，都做一遍，有利于身体健康。