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一日六个“转”疾病少缠身转 头
7 }4 s! m6 u! I取站位或坐位,双眼微闭,挺胸收腹,头部先按顺时针方向转10圈,再按逆时针方向转10圈,每日次数不限。
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3 z4 c+ {/ I' D) G转头能使颈部的肌肉和关节得到锻炼外,还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效,有颈性眩晕的患者暂缓施行,否则会使眩晕症状加重。
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$ ]& Q" `1 O" H# p转 肩& z0 P) a( [" y) h% r, p1 R9 c; U
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借助上肢运动,转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次,以带动肩关节的运动.每天坚持摆动3~4次,运动量可根据情况相应调整。" U/ S1 Y- }, j2 w+ ^
转肩对于防止肩周炎、改善心肺功能有一定的帮助。! G m5 z7 A* Q9 x2 w% ]
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转 腰
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取站立位,两腿分开,两手叉腰,腰向前弯,先按顺时针方向转10圈,再按逆时针方向转10圈。- \! D" |8 t' c. h1 W
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此方法能增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎间盘脱出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。6 U- a$ {( I$ i0 U
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转 腹
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- D) ]6 x7 O1 z6 K* B7 b$ w双手重叠,手掌置于腹上,先按顺时针方向按摩腹部50~100次,再换成逆时针方向。
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3 x# z2 {! ?; q& K按摩腹部对于消除腹部赘肉、促进消化,防止脏器下垂、便秘和痔疮都有好处。. ~$ s8 d1 r0 S+ q& D1 g( O
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转 腿
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8 r) c( y( _5 B" G, ?9 h8 T$ P取站立位,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,先按顺时针方向转动膝关节10圈,再按逆时针方向转动膝关节10圈。! K) W: {8 ^: i- z( O
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这种方法除能增强腿部肌肉力量外,还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等。$ G t& B- A" m2 f6 G) V
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转 踝7 {+ _; L8 n: ~6 c& A8 J) o
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两足交替向内和向外用足尖画圈,或交替伸直并弯曲两侧踝关节,每次持续30秒。
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8 H2 b' E5 p. l1 n: u8 }经常转踝可以增加关节的灵活性,对胃肠、心、肾等疾病均有防治作用。
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