【转】一日六个“转”疾病少缠身

初来乍到

一日六个“转”疾病少缠身转 头
6 b9 c3 M: I' y9 ?; j6 A. z取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转10圈，再按逆时针方向转10圈，每日次数不限。
1 S( R3 c: L- s* B
* K5 ]7 l6 K8 V2 X$ l' h3 S) c* k" i转头能使颈部的肌肉和关节得到锻炼外，还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效，有颈性眩晕的患者暂缓施行，否则会使眩晕症状加重。
) F- u  C+ @2 F& V* N# A* H6 w6 F
* ~! {$ m! s- \  k1 T' W+ N; }2 q转 肩
- {- O2 h1 R; F
  i& Z, F6 M% G- J借助上肢运动，转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次，以带动肩关节的运动.每天坚持摆动3～4次，运动量可根据情况相应调整。
; Q9 K+ W& T" q转肩对于防止肩周炎、改善心肺功能有一定的帮助。

转 腰
( D& Y: @' k' m3 ~: O  M, O
  @/ ]* }+ H7 j* k取站立位，两腿分开，两手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转10圈，再按逆时针方向转10圈。
) t) f2 F# h" }) }! _: J
此方法能增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎间盘脱出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。
! h! a6 i+ `0 |: U7 Q% G' f
转 腹

双手重叠，手掌置于腹上，先按顺时针方向按摩腹部50～100次，再换成逆时针方向。

按摩腹部对于消除腹部赘肉、促进消化，防止脏器下垂、便秘和痔疮都有好处。
+ I) H6 n5 b8 y: [4 b3 x7 B6 o
  n5 _2 s6 K  N4 i% E转 腿

5 a$ G( X8 }1 M0 X: Z% v取站立位，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动膝关节10圈，再按逆时针方向转动膝关节10圈。

这种方法除能增强腿部肌肉力量外，还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等。
2 _; j8 f4 C+ V: M! M
转 踝

' S$ ]1 [+ L& Z) ]两足交替向内和向外用足尖画圈，或交替伸直并弯曲两侧踝关节，每次持续30秒。

经常转踝可以增加关节的灵活性，对胃肠、心、肾等疾病均有防治作用。

阿里

此办法很好，我们冬泳完后，都做一遍，有利于身体健康。