[转贴]：蛙泳腿部动作技术

小白龙

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蛙 泳 腿 部 动 作 技 术                                                          ' p$ W  K8 q9 R  一、收腿 4 x& _7 R# S9 ^. u9 N  s: V7 l9 {  1、收腿阶段双膝的间距。 9 W% r0 @0 C" r* z不论收腿时双膝的间距应该窄还是宽，先说一下收腿的一个原则：收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下，将腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，从而发挥最大的打水（打腿）效率。为了达到这样的技术状态，在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿结束进行翻掌时双膝间距必须小于双踝间距（图1.）。双膝大开是难以形成小腿内侧和脚掌内侧对水的有利状态的。   当前先进的腿部动作是窄打腿技术，其特点是两膝间距窄，收腿路线短，迎面阻力小；打腿中没有明显的蹬和夹阶段，而是直接向下向后做鞭状打水动作，这样也有利于加快动作频率。   史维明l老师翻译的国外文章：“两脚应在髋部投影内直接前收。收腿时，趾尖向后，两脚脚趾靠近。为减小收腿动作的阻力，在整个收腿过程中，小腿不应超出髋部的投影区。在收腿过程中，为避免小腿和脚掌超出身体的投影区，两膝应自然分开，但两膝外分宽度不应超过肩宽，否则会增大阻力。 0 j8 D2 Z0 y5 I            图1. 收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距。 + b* s1 |: \' u# Y  运动员有这样的感觉：两膝分开距离较窄的时候，能对上水，打水的效果很好；宽的话，有点对不上水，打水效果明显差，自己能感觉动作走样了。 $ P& j6 ^, L7 a8 X! E' G6 a6 X   2、收腿动作要快。 - L. G6 T# h% t- d  收腿动作产生阻力，因此收腿应以较快的速度完成，但比打腿（打水）的速度稍慢。那种收腿须缓慢的说法是错的。深一步讲，收腿快慢完全受制于手、腿配合的时间关系，即手臂划水到什么位置腿开始收。一般情况，在收手结束双手接触时才开始收腿，在余下短短的伸手时间区间内做完收腿和打腿全部动作。可见收腿慢不得。 4 J0 S2 {1 V! {4 P   3、收腿结束时的相位。 4 u' D: `3 N% H0 R& s  在收腿结束时，双踝外分，双膝间距必须小于双踝间距，此时翻掌已经开始（图1.），大腿与腹部的夹角为120度左右，小腿尽可能向大腿收紧脚紧靠臀部蓄力（图2.）。 , o; u& S5 z  r  a& c2 D 6 U$ M2 w  u0 \/ ]6 E         图2. 大腿与腹部的夹角为120度左右，脚紧靠臀部。 % _5 U# O% h/ O$ W1 } 4 M( |+ f# }$ O/ \8 J' n+ z  4、解决蛙泳运动员膝痛问题的折衷办法。   史维明老师翻译的国外文章中对于如何解决蛙泳运动员的膝痛问题，提出折衷办法：两膝分开距离可略宽于体宽：   “还有一种技术既可减少膝部伤痛的发生率，又不会过份降低蹬腿动作的效果。运动员采用这种技术收腿时，两膝外分宽度可稍大些。采用如此宽度开始翻腿时，由于两脚外翻程度适中，无须膝部过份外翻。 采用这种技术应保持类似螺旋桨式的蹬水特点，同时又不至于引起膝部软组织过分紧张。然而由于开始翻腿时，两膝外分宽度略宽于体宽，将加大身体的形状阻力，不过可免受膝部疼痛之苦。” ! o/ ]5 r$ P3 A3 F6 G8 u & L, |+ ^; O2 v( Y  二、翻脚掌   蛙泳打水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚掌的技术。 ( N8 y% R& ], g4 G7 d9 f% O# |2 ?  在收腿将要结束时，两脚就开始做外翻动作：两脚外前转，双脚跟外分并尽量分开，脚趾指向左右，膝关节稍向内转，最终使脚掌和小腿内侧形成最有利的（向后的）对水面（图3.）。      图3.翻掌示意图。 * k9 K" q+ s  V9 a! ~ 8 h+ J) I# m' v& \; x  这里须注意的是：在脚外翻动作未完成到位时就应该开始打腿（打水）动作，最终的外翻对水姿势是在打腿动作开始不久时完成的，而不能等完成翻掌摆出对水姿势后再开始打腿（图4.、5.）。 4 J5 z) z/ @0 j! O0 n3 O: Z - |( T% |3 j  Q5 J" E: l     图4.打腿动作开始不久时完成最终的外翻对水姿势。 9 w1 t) Z; R& _ 3 }; L+ i  i3 f) L5 o   & _, m- p: F. _7 Y- l 1 p' M% g; L8 f. X, a5 h" j8 K  图5.. 打腿动作开始不久时完成最终的外翻对水姿势。   三、打腿 & m  d. @* A5 [" d, P( Y  1、打腿的方向。   现代蛙泳腿部打腿（打水）的方向是径直地向下向后而不是水平地向两旁蹬。以脚掌和小腿内侧形成最大的对水面，直接向池底打去，产生最大的动力。这就好比举着芭蕉扇用力往下扇扇出很大的风。这样的打腿方式，在打腿完成双腿合并时，借助反弹力，使臀部和腿部上升檫近水面平行，减少了迎面阻力。   水平地往两旁蹬腿的动作，不但效果差，而且产生较大的迎面阻力，动作完成后臀部和腿部容易下沉。所以“蹬夹” 、“蹬腿”的说法会引起误导，“打腿” 的提法比较确切，符合实际。 0 k$ E9 e4 @) z* F% e( q : |2 }9 A1 ]7 J+ H; u# O  2、打腿路线。   垂直俯视，在打腿过程中双脚运动轨迹是对称的、弧度很小的两条曲线，接近直线（图6.）。而向两旁蹬夹的路线像三角形。 / J' L  T0 V# P% ?( L7 J 3 x+ t( X; c  J# f8 t     图6.打腿路线俯视。 / p7 t5 |' |8 s! s4 W 0 v% ]7 G5 c( t6 x+ R" I  C& w  3、打腿的发力和速度。   正确的蛙泳打腿并非开始就要快速猛力发力,而是开始要用缓劲来做（这时进一步完成翻掌），直到脚掌和小腿内侧感觉水的压力，再加快速度和发力，也即打腿速度是逐渐加快,力量逐渐加大的，如此才能发挥最大的打水功效。训练中经常用通俗的话讲：打腿先慢后快，先轻后重。 2 ?% g/ m( u4 F9 I+ R. r8 J( f   8 D  W3 e( K  W1 B/ o5 q* L' c. `- i  m  四、蛙泳腿部的鞭状打腿技术   蛙泳腿部鞭状打腿技术是提高性质的技术。学员在熟练掌握蛙泳技术之后，为了加快游进速度、提高游泳效率，向专业运动员方向发展，需要进一步学习腿部鞭状打腿等一系列技术。蛙泳腿部鞭状打腿技术简单描述如下。 * W# Q" g; A5 a( C) S3 Q  在脚掌还没有全部翻掌到位时，腰部已经开始向后方发力了，但此时双足继续翻掌、足跟继续向臀部收紧，就像把弹簧收紧一样。此时腰部向后方发力的表观是，腰部伸展、髋部伸展。 9 i, c5 u+ z1 o' b  当腰部发的力经过髋部传递到腿部时，双足刚好完成翻掌、小腿向臀部收紧；之后，腿部开始直接的向下向后打水，打水动作开始轻和慢，逐渐重和快。力的传递方式是波的传递方式，发力就像抽鞭子那样。这和爬泳的鞭状打腿的原理是一样的。   做好鞭状打腿的前提是把腿部基本动作练得正确、熟练。 ' ?( \! T6 s1 {( i- F9 }$ N9 \7 H . {8 c# r. o) b  D3 {3 ~; e6 }7 a$ C  致谢：文中图片均来自悠泳网站，向图片作者致谢！

库恩·里德

ding yi ge ！

碧海

       有关技术方面的请大家多献出来相互学习,共同进步!

不怕冷

今天早上，几个泳友还在纠正我的蛙泳动作呢，看来雨芯姐姐是对的

汉鸭子

边理论边实践效果最好

高山

蛙泳技术大致相同，理论---实践---再理论---再实践，才能得到真知。

傲雪松

看着容易做着难啊!只有慢慢去感悟其中的奥秘吧!