跑步训练计划

龙腾

跑步训练计划

      参加“嘉峪关铁人三项赛”回来后，就没有系统的训练，计划从下星期一（2009年09月14日）开始冬训跑步。为参加厦门马拉松做准备。喜欢跑步的朋友可以来交流。

      

     第一周训练计划
3 y) j2 o/ Q) F; l) B
           3小时30分以内训练计划
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         周一，12公里匀速跑（4分40秒/公里）；
         周二，11公里放松跑（5分/公里）；
' K& o6 o2 B5 a; ^: m6 t4 O; D* `         周三，场地慢跑2000米，1000×1（3分40秒），2000×1（7分40秒），400×1；
         周四，15公里放松跑（5分/公里）；
3 a* o2 {( X  v         周五，12公里变速跑（前4K4分50秒/公里，中4K4分40秒/公里，后4K4分30秒/公里）；
         周六，18公里（5分/公里）；
" v5 E2 n2 D' N3 B# w         周日，休息。
         （训练后注意拉伸不少于15分钟）
- e, Y+ X$ K' ^' M9 z
9 ^; K4 r. J# u1 \      

# i" P' I/ P$ Y$ l) h

汉鸭子

报一下在哪里跑，我监督，为了厦门马拉松比赛，可不能偷懒哟。

北方雪山

详细的计划，支持！但是可别忘了游泳哟，呵呵。

碧海

原帖由 汉鸭子 于 2009-9-10 15:38 发表
2 r, r% |) J  G, x, M4 A; ^报一下在哪里跑，我监督，为了厦门马拉松比赛，可不能偷懒哟。

: m2 m, }- y) F                  都去监督了，谁还去游泳啊！（都走右边了，左边让谁走？ ）

醉老虎

小白龙

铁人就是铁人，有一套完整的训练计划和措施！佩服！加油！

森林人

极度羡慕中呵呵呵