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S8 X; n: v* e5 M$ W2 n如何提高蛙泳速度: n9 \4 I, s: }$ L; u
本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。
. M7 F" [" u( c# O（一）蛙泳有两个动力
0 r/ q e; p5 S0 C/ f- c$ ]2 |3 ^ 就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；) m0 z4 X0 U# L2 X
（二）蛙泳又有两个阻力
c& U0 `5 E) V& P4 l 就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；
$ y% \/ J3 }: k1 P% n- x（三）蛙泳同时要有两个加速度$ x" h: L% U# ~; x" M
就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。
% ]* z n& P! D$ w6 F g* z+ u3 B6 K. h) B( z( A' d5 a
起始动作：
+ P9 e4 [8 s) m+ e l9 i 双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，
& O( `" R# u* Q第一个动作：1 e! z7 H. S; o% D" D) z
双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。
# M! C% G: z) ?2 e第二个动作：
}0 J! I o1 } | i 连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气；
- n" }7 _+ h* N" l第三个动作：% M# ^( ]: K- G% x. n
重复第一个动作与第二个动作连贯！4 ?+ B5 t, z9 k+ o) o0 C
! U6 t, q: |. f$ g4 k
动作要领：
t& J' {1 e) p 双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。
6 W) L& I M* j9 p$ v加速度：4 P- Q* x$ r& J
双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。
% v+ F; g4 z- I: M . O# o7 D' Y4 J
后推的阻力：
( m3 K+ {2 `% u( }* z 双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。- b5 ^9 D$ R( }. O0 F* [; \) x6 u# {
x- x3 k5 u% D% R% G2 o4 O 只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！. p& B3 W: Y7 p$ C u7 N* Z' O' g
本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！
, y4 R0 s$ b" y S& Z5 m 北极雪狐
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3 G' b# t) C3 k; \[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2009-11-15 21:18 编辑 ] |
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发表于 2009-10-3 22:17
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发表于 2009-11-9 19:50
