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3 S; l0 x1 f2 X U如何提高蛙泳速度
* s& h4 K8 ?! x$ l9 T2 I! F 本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。
6 |& U! O7 F8 B% ~. W" `# a（一）蛙泳有两个动力) U- Z" [( b5 r4 s/ a4 R# O2 e
就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；. f% S2 Q8 z# y5 H, `; m: d
（二）蛙泳又有两个阻力+ N$ n7 Z, g( D! L" C& @
就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；
9 t5 h8 T7 F3 y0 ~（三）蛙泳同时要有两个加速度
9 I1 F* [* k9 T! I0 x4 c$ X; I 就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。; P: k( f% e7 }5 k& n
I- n4 h1 g3 Z p起始动作：' c$ |: d o) C- m7 O5 t, E
双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，
, C) M3 | ?8 n, P5 m第一个动作：
0 l/ I3 }. W1 @' d 双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。
( L" ]6 D% \# h1 y第二个动作：, a& N! }% `8 R( w, W
连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气；" j# q" q% U& H6 l
第三个动作：
4 S$ X3 I7 o5 t7 M' w, p" Z 重复第一个动作与第二个动作连贯！
8 k! a$ [2 j# m% M ; J+ P1 g1 D" x6 P+ i3 \6 W
动作要领：% U! p' f; `" [6 X
双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。
' \0 P J. r5 P; o加速度：- r V; r/ a! V5 k* ]- L: P( T8 p
双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。: i4 u$ f$ l" o+ i) f5 o9 D
6 |4 X: t/ l7 o7 T4 R- u9 F9 t后推的阻力：6 T# H& Q4 S; x
双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。
+ Y& O4 Q- n3 x% y5 F) M ! {) A6 ` e( `: m9 x1 {4 y
只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！% N8 ~+ a! U7 N' z7 x' C) ~/ o
本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！
4 ] n1 t) U: i( F! s8 R4 {2 v3 { 北极雪狐
9 y- M9 ~ d. B( s2 S2 ~6 ?. J& n. i* z4 h
+ w( g) r. M$ e[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2009-11-15 21:18 编辑 ] |
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发表于 2009-10-3 22:17
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发表于 2009-11-9 19:50
