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如何提高蛙泳速度
4 x$ I% a5 D% z" t4 k- S 本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。9 e3 h, o, E3 Q/ u( q
（一）蛙泳有两个动力
`) }3 w$ f+ Z5 |- b( u 就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；
7 o K1 P6 k. X" f（二）蛙泳又有两个阻力. p+ Y1 ]/ [) E. d! V# e5 H4 r! b
就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；2 \' }% p3 q8 `
（三）蛙泳同时要有两个加速度
+ z3 x" }1 k. ]8 S$ I 就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。2 c+ h* \8 G9 S) t) i# `
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起始动作：
3 A% d% B% i$ D( | 双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，! y4 V$ o' B3 Q8 O' b" B; H, F$ N
第一个动作：
* G5 K" r4 Z- o5 U4 q1 Z 双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。, V1 {; l: M$ `& _9 R+ u
第二个动作：
. i& T, {1 r, Y8 { 连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气；. g) H. j8 E1 s2 T* ?$ w
第三个动作：
; q6 Y3 C& O& u( q9 A- I 重复第一个动作与第二个动作连贯！4 r% D1 C% \& X+ L4 o) u w
8 Z+ j9 E; _" i4 C6 o R" i动作要领：
' {9 {% \3 d) I1 v* M0 {, E 双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。
7 V, X- k( m6 r1 ^( a7 j8 a加速度：
2 k+ t9 Z( m0 g 双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。% q+ i8 Y9 P o c+ {1 E
& t% F" \& U. z: C" D, o
后推的阻力：) u* s6 d- S4 z7 L* c0 v( _, h
双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。
) e; u3 d% U& f, c2 l
7 k. z* o9 E! T9 n 只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！6 ?$ Z. p A) U6 q% @1 N
本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！
* a, E; N1 Z \7 @' R 北极雪狐
0 W2 e# M9 w1 p! r i9 k; d% c) T2 Q* E+ R! |) l( M) X
+ c4 t/ p# v+ s% s5 }( f[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2009-11-15 21:18 编辑 ] |
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发表于 2009-10-3 22:17
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发表于 2009-11-9 19:50
