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% D E I$ }: T一：做好2011年海口大铁赛的训练。比2008年成绩要好，努力完成2008年的计划在12小时内完成比赛。! ] y7 J J a5 S
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长跑训练按12周计划训练，每周跑步里程在100----120公里，每月一个马拉松训练跑6 y, D% z% j/ m. ]" @
% n5 L4 B$ `8 p+ ~: ~! C单车训练每周训练4次，每次不少于90分钟。每周日一个120--150公里骑行。$ S8 R, E" O, s$ u
# j. ^4 e* p# J4 y- [) K游泳训练每天游泳1500---2000米，外加泳姿陆地熟练5000次。
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力量训练每周健身房四次，每次45----60分钟，全身协调体能训练，针对腹肌，股四头肌，三角肌，背肌
' W; E7 t+ o) F5 J& @, y! C2 T% K二：参加2010年03月28日郑开马拉松全程赛1 f) D- @+ @3 N* B% @# q/ Y
三：参加2010年05月08日昌平100公里越野跑，比2009年的成绩要好，10小时内完$ |) {& }5 c) _& ~% x
四：报名参加2010年07月北京——拉萨铁人两项极限挑战赛( \3 ?1 c- A, v0 H2 A# ^7 k Z
五：参加2010年9月25—26日在威海举行的长距离铁人三项世界杯赛/ n: H, N/ j4 M4 ~7 z: o$ R( c* r1 O2 y
六：参加2010年西安半成马拉松
4 x$ W, `1 o1 J4 f/ b; z七：参加2011年01月厦门马拉松( J8 t! o. H4 e2 D, {# F
八：2010年07—08月在河南省灵宝市至三门峡52公里黄河漂流3---4次
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按计划训练，坚持坚持再坚持，在过程中寻找自我！！！
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发表于 2010-3-9 09:19
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发表于 2010-4-12 19:15