仰泳技法练习

微山湖畔

仰泳技法练习 " j  H+ J; L! V5 O% z) T8 y" y7 m最后有视频教程!! 6 ~) `4 |/ k5 ]1 x3 G% _6 c仰泳 8 V: T* D# Q& Y( W仰泳是唯一一种仰卧在水面游进的竞技游泳姿势。要游好仰泳不仅需要合理的技术，还需要游泳者对仰泳姿势有很强的饿适应能力。此外，还要保证安全，防止损伤。 # w! X3 \* M: v6 c/ ]3 S2 o优秀的仰泳运动员具有下面的特点： # }8 M/ _* Z0 h: l保持很好的身体姿势，躯干和髋部较高。 ! i& d3 x6 y2 r# w" j$ G空中移臂流畅放松，在肩的延长线上入水。 头的位置控制的很好，始终保持稳定。 躯干、髋部和肩部绕纵轴有节奏地转动。 有完美的打水技术。 , t& r' X) z6 t划水有力且实效性好。 仰泳包括以下15个技法练习： , c' m, Y& S. w' q' x( B! ` 1. 池边坐撑打水 / {* Q8 Q9 b- s$ A* ?2. 仰卧蹬边漂浮 3. 慢速仰卧打水 7 p8 n7 o; ?; j& O+ f  d+ s4. 流线型仰卧打水 8 q3 R9 R. M% a4 v. \8 x5. 仰泳打水 & _9 H1 \* F6 `' `3 T- L5 K6. 陆上仰泳移臂模仿 7. 单臂流线型仰泳打水（关键练习）   k) C+ g6 o5 x0 i8. 转动肩部的仰泳打水   F1 u) j$ [4 q' L9. 仰泳单臂拉线划水 / X! t) }2 }" \$ k10. 仰泳单臂划水（关键练习） 2 b" W5 B; y$ b" _* T% a" E11. 仰泳双臂划水 1 Q* h6 x( b7 l/ i9 {4 M8 s7 X7 y/ }) k' H12. 仰泳双臂分解划水（关键练习） 8 o9 v4 J. q9 O8 D+ i% V; S: B13. 仰泳单臂连续划水（关键练习） 14. 仰泳两臂配合划水（关键练习） - k6 b3 O0 H9 o3 u  f3 x* l- G15. 仰泳入水位置调节 打水篇 ' D9 t; ?& A! ^% \& h + `3 g8 Y# g+ k 练习1: 池边坐撑打水 9 D9 K5 U, b. K, l5 t' q9 V' T # A2 k6 f" h7 N0 \& s# l2 o% F练习目的 观察并体会怎样做交替打水。 7 |9 n, }' l, A " Z& X& F$ o/ L) g9 Z. B3 V  ~动作方法 8 i* O' }8 O/ q1．坐在池边，脚背绷直，腿在水面上伸直。将双腿下移到水面下约30厘米处，两腿并拢。 2．慢慢将一条腿上移到水面上，再下移到原位，同时上移另一条腿。继续交替将两腿上下移动，在两腿交替时两脚不要分开。脚背绷直，脚尖指向对岸。 3．向上打水时腿不要露出水面，逐渐加快打水的速度。 $ R3 \& J4 r- j% N% b5 M1 H4．在加速时逐渐使膝关节略弯曲，并使踝关节放松。 动作要点 " Y" t6 @! _' |8 M3 ]脚趾向前指向对岸，不能朝上。 8 U; h" r% L2 l* t2 c打水的水花像煮沸的水，但不要四溅。要在水中打水，而不是空打。 - ~6 Q/ t9 M- b$ z 练习提示 9 N& T$ f/ A4 l( S  D$ X3 j ' ?1 D- E6 _- w( i$ d请同伴站在水中，将两手在水面下伸出，掌心向下。练习者用脚尖向下打同伴的手背。如果脚趾先碰到同伴的手背，说明脚还需要再绷紧。 * @- y) W: J9 a, V 练习抬腿，手扶栏杆或椅背，一腿直立，另外一条腿的脚背绷直，使拇指触地，腿保持伸直。慢慢将腿抬高约30厘米，保持两秒钟。再慢慢将腿放回。重复10~20次，换另一条腿。 " [+ ^8 s2 F, ^# @8 U   Y$ X: H0 v1 k* d9 a+ p5 N 7 X) h$ n& o1 C$ G! J" a练习2:仰卧蹬边漂浮 . e1 H* b( E7 e' g: p+ S- Q练习目的 " d5 X8 X1 D! N. M* @ ! o$ F0 X8 |- p6 Z. f练习正确的仰泳身体姿势 6 h1 \; c$ j$ n3 k- I8 N  o" W( m 动作方法 4 y  e, g- R! c; H9 ^ 1．手扶水槽或池边，将双脚放在池壁上，脚的位置与臀部持平。 ' d2 C: S  l) \& t+ p+ k7 R2．用双腿蹬离池边，身体伸直，在水面漂浮约5秒钟。 3．两臂放在体侧，背部略反弓，使腹部能浮于水面。如果腿略下沉，不必在意。 4．呼吸轻松自如，并保持上体浮于水面。 动作要点 / c/ c& O# q7 T不要勾头，保持头正确的位置，使两耳位于水面下。 , F9 l& n) c0 |5 W4 k, Y3 F* ^漂浮时绷脚。 练习提示 & l9 S8 Q3 b" Y& A/ t& T 请同伴在你开始漂浮时在你的腹部上放一个小打水板，看你能使板在腹部停留多 . q, M/ L/ \5 |% T5 Z& ?& \' t % O6 ?. Q$ ?( {# E; I练习3: 慢速仰卧打水 1 ~( p* f7 T# S' Z% H1 f% x* Y 练习目的   ^8 h; z' D# a2 O2 I! R% E 8 r+ L7 y0 ~. y( s' x8 Q- [在练习正确的仰泳身体姿势的基础上增加打水动作。 ; B% w0 y: k' x动作方法   v" j. C4 l- O1 B. C# y 1 k; R/ `: t; {+ [$ |! v5 z& c1．以“仰卧蹬边漂浮”练习姿势开始，逐渐加上慢速打水动作。打水的速度能维持上体浮于水面即可。 5 K% q) z3 L7 {! S2．游半趟后停止，并转身向反方向重复打水，快触壁时停止，当心碰头。 ! C, `8 d& j; m" j6 I: w 动作要点 2 I7 U' d$ e4 e) E& b  T; F保持正确的身体位置，尽量用较慢的速度打水 保持放松，头部放平，感觉到享受和乐趣。 练习提示 : x7 A; V- M1 S7 j0 v3 y) P$ J* r$ M可以用上一个练习介绍的在腹部上放打水板的方法。 & \% D; x5 @, c. h0 ~练习4: 流线型仰卧打水 4 v1 D6 m+ G; Z  E, h5 ~5 J' O 练习目的 - G6 _. Q  v1 N! ?; H5 k  G+ C   ^6 c& u2 u# k# C8 C5 h练习打水时通过臂部动作形成流线型身体姿势的方法。好的流线型姿势能减小阻力，使你用很少的能量就可以在水中轻松地滑行。 / x4 x. p! J: I# ` 动作方法 7 C( k0 w9 g6 R0 u1．将两手重叠 2．用上面那只手的拇指扣住下面的手，使两只手不容易分开。 3．将手臂在头上伸直，头夹在两臂之间。两臂在两耳的后面。 4．用仰卧蹬离池壁，要保持流线型姿势。 5．逐渐加上慢速打水，保持腹部浮于水面。心中默想下面的饿步骤：漂浮、流线型、打水。 动作要点 ( g) X2 |2 X( V7 ? # W* }6 k1 |7 j( h) Z按顺序集中注意几个关键词：漂浮、流线型、打水。 保持放松，不要用力。 头要放平，踝关节放松，脚趾向后，慢速打水。 + m4 G9 T6 b$ ?: F' F5 h% V5 C手位于水下面，接近水面。 8 V. y6 F/ x& q- v; T " T8 e4 u$ ^) J# Q/ C练习提示 4 \! H. M; O2 A4 q. U, F 仍然可用腹部放打水板的方法 站在镜子前面检查流线型的姿势 . c! ]8 r. l+ v5 l7 y记住以下保持良好流线型的三个原则： ; H0 J* t- h2 C' i9 b$ s7 P6 c1．两手重叠 2．拇指扣住下面的手 3．头夹在两臂之间 * ?2 ^$ y  c# ^% s( R 练习5: 仰泳打水 ' @5 ^( }$ `/ @# [3 j  X" w) ?7 I 3 S8 @4 M( j$ C  L  Y+ x 练习目的   k6 B$ ?/ j2 @ 2 v. C# w; N& l# o; E在保持正确的身体姿势的基础上练习快速打水。 ' m. q% H. o* L9 F5 L! G5 |" p5 V0 E 动作方法 ' M% T" Y5 ?) A9 x 5 [; M8 i2 s) r; k1．戴上脚蹼，重复前面的练习，保持良好的流线型和正确的身体位置。 2．开始用较大的力量快速打水。 : z6 ^% O% p! D: [  E, K0 z% r动作要点 5 M/ [; X6 R$ W, M5 q记住动作顺序：漂浮、流线型、打水。 8 _2 k+ s" y* r5 W8 m; \双手刚好位于水面下。 7 l  H7 c- t: y" L8 m踝关节放松，脚趾向后。 , ~. T$ q) D4 c' M水花像煮沸的水，不要四溅。 头要放平，两耳刚好位于水面下。 腹部要平。 7 g8 r& a1 [9 a( m4 u$ y 1 Y& ]: j5 h1 l' q: t# B4 h7 p练习提示 ) e' V% b6 h; G% K8 ~尽量用力打水，使“煮沸”的水越多越好。可以与同伴来一场“煮沸”比赛。 9 L# T+ l9 `2 C! Q& u4 W划手篇 练习6: 陆上仰泳移臂模仿 + J1 ?  ]3 g7 m$ Q* ~ + L  ~0 ]+ X' n% a) g3 B 1 c+ f) C6 ]" {) X8 \& o练习目的 分解并着重练习仰泳的移臂动作 ( V, F0 V- [2 C  L 动作方法 0 F( u3 t2 K. b3 K% f/ N; X1．站在一面高墙的旁边，墙高要超过手上举的高度。 1 Q( a- J6 ?. w+ e0 |, X+ O* J' M2．身体的一侧靠近墙壁，肩与墙相距2。5~5厘米。 ! K" k" S8 O% l( m3．用靠近墙壁的手臂做练习动作，在练习中手臂要始终靠近墙壁。 4．手臂伸直，掌心朝向大腿，直臂向上移臂，好象要与前面的某人握手。。 3 M3 \6 }1 E  Q/ U6 P( x. O1 O5．肘关节伸直，臂内旋使掌心向下。当手与头同高时，手掌好象在摸前面一人的头顶。 6．手臂边继续上移边继续旋转，当手臂在头的正上方时，掌心应 朝向墙壁。重复这个动作，开始时慢一些，然后逐渐加快速度。 + p; s+ U  y+ g. H6 G& F& B( A动作要点 3 ~& }4 K' `! q% J 做动作时想象你的手指“画”了一个大的弧形。 有耐心地慢慢做这个动作。 手臂贴近墙壁。 练习提示 . j" d0 g8 {( e/ K' d 对镜练习这个动作。 练习7: 单臂流线型仰泳打水 0 O& O; y1 q7 W/ }9 F* K * z3 E! S3 U+ }5 |" R: V0 M 练习目的 ; G) U1 U+ _+ y; a3 S' C" `1 i ( l" ?# S  W. z练习仰泳身体的流线型以及身体和头部姿势的控制。这是仰泳的第一个关键练习。   A6 J; B8 h) ~' F( j; k. Z 动作方法 6 K8 D+ ~) I1 D0 o" \1．戴脚蹼，仰卧蹬离池壁，一臂前伸成流线型。 2．另外一臂放在体侧，前伸的手臂保持掌心向外的姿势，拇指向上，小指向下，肘要伸直。 3．两腿交替打水，身体浮于水面1前进。 4．头部保持稳定，体侧臂的肩部要露出水面。 1 G+ R  t# j2 y9 ^4 }  k3 ^ 动作要领 + F* ~8 E3 \. d/ M: \: |1 N 头部要保持稳定，两耳保持水平，刚好位于水面下。 体侧臂的肩部保持在水面上较高的位置，使肩部基本在自己的视线内。 两肩保持稳定。 - w" T$ j+ a7 S$ @& A  Q  E5 T控制好前伸手臂的姿势，手掌心朝外。 4 R) I; H9 f* P8 _* P 练习提示 " C  Z' t' Y8 g( r8 H将拇指想象为一个潜望镜，并始终保持潜望镜朝上。 " O. T+ J/ u! P) a' e3 w/ N为保证技术，身体尽量贴近池壁，使手臂沿池壁移动。也可以沿泳道线前进，但沿池壁较好。 练习8: 转动肩部的仰泳打水 4 J( d* n. E6 @; f ! ]8 c' Q# q9 n, E! ?) e 练习目的 主要练习仰泳的转肩动作 动作方法 6 Y# Z3 U- u* m0 ^- B: @ ! t* ^. L0 H- l% d1．戴脚蹼，因为这个练习需要强有力的打水。 2．两臂放在体侧，身体仰卧漂浮在水面上，两腿交替打。头部保持稳定，慢慢地转动肩部，使一肩向上露出水面。肩转得越高越好。 ! a0 R* [/ p$ l* h* `2 N3．从颈部以下的整个身体都要转动，眼睛应该能够看到自己的肩部。 4．当肩部转动到力所能及的最高点后，慢慢向另一侧转动。 5．继续向两侧交替转动，当看到游泳池两端的仰泳转体标志线时，将一臂前伸，准备安全触壁（仰泳转身标志线是两条悬挂在距离两端池边个5米的旗绳，用来提醒游泳者转身或触壁）。 ; {6 Q2 b, j: |  M5 K: f动作要点 4 J! T$ t5 z. d" }" M- u8 N+ v$ j头部要保持稳定 8 ]+ B, g3 e' |  z慢慢地转动，转肩速度并不重要，重要的是动作的质量。 两腿连续有力地打水。 将身体从一侧转动到另一侧。 , z, H9 q8 H9 @+ w4 E! l+ e0 `练习提示 / q- X, }$ D9 R. s6 e* N   d1 A9 \5 c6 R/ k为提高难度，可以在深水中垂直做此练习。请同伴在岸上扶住你的头，使头露出水面，然后向前后转动身体，可产生像洗衣机那样的涡流。 ) v4 y0 o, ]9 B1 C2 w7 K# _7 m * Q: F6 b0 K: g, }! f) Q 练习9: 仰泳单臂拉线练习 6 o% N+ B' U9 \" b/ ^) G / K$ Q, ?) |- i8 S; i练习目的   |+ [& w- U# v9 T, h  ^. `7 S 2 [$ Q  O2 h/ u1 e6 Z重点练习仰泳划水与移臂和转肩的配合。 动作方法 * P7 D; f1 l, j' V3 r, K( T0 e * n, v  [- J' i: I4 X. l) z1．戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水，前伸的手臂靠近泳道线。保持这个姿势数3下。 & I* V, S" d  h" T2．始终用前伸的手臂做动作，另一臂放在体侧。 3．抓住泳道线慢慢将身体前拉，然后继续完成后面的鞭状向下划水。 4．当划水结束时，将划水臂一侧的肩快速拉出水面，保持这个姿势数3下，腿继续打水。 . Z3 o' X' y. X" D  H$ [( L5．慢慢向上移臂，手沿大弧形经空中移臂并靠近泳道线入水，大拇指向上成“潜望镜”状。 6．手入水时，另一臂的肩提出水面，这样就完成了一个完整的动作周期。 7．重复练习，在看到仰泳转身标志线时前伸一臂来保护头部。 8．按下面的节奏练习：1、2、3划水，提肩；4、5、6移臂，提肩。 动作要点 + k3 L( ^% C9 S* l3 T! p" X / }4 P& _" o$ B, J( M. ?' b始终保持一肩提出水面。 9 C$ j& S8 t) ^+ l. n! @身体靠近泳道线。 慢慢地做练习动作。 1 N& |+ M% K4 _1 _0 r& X两腿快速有力地打水。 % r; a( l$ S* r& k' U( V9 \练习提示 ! g: ]* a4 {& X8 l / u3 |& w/ Y+ a如上述动作方法8，边练习边默念动作节奏。 练习10: 仰泳单臂划水 / F) I8 a) b/ ~) V6 z. H8 X 练习目的 % B) C, [6 |" W2 X. s # s! Z" g2 {* D* O! S! M有控制地练习仰泳完整配合。这是仰泳的第二个关键练习。 0 r4 d, X7 Q! K4 g! S动作方法 " a: a# `0 s8 Y" K除了不用泳道线外，这个练习与上一个练习完全相同，沿一条假象的泳道线，在水下30厘米出划水。 1．戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水，前伸的手臂靠近真泳道线，保持这个姿势数3下。 2．始终用前伸的手臂做动作，另一臂放在体侧。 , w$ n  I. g" l7 h+ ^6 Z3．沿假象的泳道线划水，并完成鞭状向下打水。 4．当划水结束时，将划水臂一侧的肩快速提拉出水面，保持这个姿势数3下，腿继续打水。 7 a+ x: d7 V: f* G5．慢慢向上移臂，手靠近真泳道线入水，拇指向上成“潜望镜”状。 - C+ d3 C6 x, ~/ u3 ^" q( d6．手入水时，另一臂的肩提出水面，这样就完成了一个完整的动作周期。 7．重复练习，看到仰泳转身标志线时伸一臂来保护头部。 5 T0 u# f9 K5 k4 v% R8 i8．按下面的节奏练习：1、2、3划水，提肩；4、5、6移臂，提肩。 动作要点 % ?" q/ W/ Q6 ?; W& \ 2 {. q8 G3 x4 j' L* M' W( ?始终保持一肩提出水面。 9 B& @, u% |; E6 ^. v2 z0 O与泳道线之间的距离不超过5厘米。 ) T1 J8 s- z! N, g6 y( l两腿快速有力地打水。 8 C& [0 A& Z5 \! {0 ]1 ]练习提示 0 C" u5 q0 X1 i3 I, v; i" l如上述动作方法8，边练习边默念动作节奏。 6 I: w) W6 c$ D+ d, W% Y 练习11: 仰泳双臂划水 , e( O( r( w/ s8 g/ L0 P 练习目的 培养屈臂高肘划水技术。 动作方法 1．戴脚蹼，仰卧打水，两臂放在体侧。保持这个姿势数3下。 1 m7 h" D2 s2 @7 m4 L% _- i2．同时将两臂经空中前移，当手入水后，保持两臂前伸的姿势数3下。 9 e8 R2 z2 S% r# A& _! K3．两臂同时划水到体侧，这样就完成了一个动作周期。 4．重复练习，看到仰泳转身标志线时将臂前伸来保护头部。 动作要点 保持稳定的身体姿势，避免上下起伏。 $ u: k2 K7 z+ l( b$ e7 ?& _慢慢地做动作。 ! Y6 Z$ F! J7 z) X两腿快速有力地打水。 8 R# e/ i' ^2 X$ o' I& D练习提示 " y9 ~; \8 b0 X想象自己在靠近两侧的泳道线划水。 为提高难度，划水时在两腿之间嘉一个助浮器，以保持身体稳定。 , H6 Z& O6 V% A0 q 练习12: 仰泳双臂分解划水 $ Q1 V) _6 s5 j% j* {- C. U / X8 f0 T6 d; D! y+ T6 J练习目的   u, M. f1 a; a& b有控制地练习仰泳完整配合。这是仰泳的第三个关键练习。 动作方法 除了用双臂划水外，这个练习与“仰泳单臂划水”练习相同。 1．戴脚蹼，右臂前伸成流线型仰卧打水，左臂放在体侧。 2．保持这个姿势数3下，然后两臂同时换位，右臂划水，左臂经空中前移，直至左臂前伸，右臂放在体侧。 - o5 r- x6 {- r) {! z# x3．保持这个流线型姿势数3下，再继续下一个动作。这样就完成了一个动作周期。 4．重复练习，看到仰泳转身标志线时伸一臂来保护头部。 " s; V6 E  x/ b4 z* W( B( c 动作要点 5 K4 L* q- U8 o* n& Y) l% _ 始终保持一肩提出水面。 用较慢的速度流畅地完成动作。 9 c% C) z7 o/ E, E& P: e$ W两腿快速有力地打水。 4 X! D- Z' D5 _' @+ @ + X( Q9 ]" u4 W# [; V3 \/ A 练习提示 7 l2 z6 E0 a8 B ( C0 |1 \1 P6 `, H两臂同时换位。想象自己 的双臂像跷跷板那样前后转动。 用肩引导臂的动作，先转肩，后划水或移臂。 3 p# K% S0 R/ J8 j& r / ?# t( G7 e) W* p练习13: 仰泳单臂连续划水（关键练习） , ^) f8 V& y+ `% c7 C5 o+ E: T / ]) q0 M1 e* e 练习目的 4 X3 h3 @. c9 N$ E# A9 P( r/ X 重点练习单臂划水时的动作控制和身体的转动。这是仰泳的第四个关键练习。 + \4 o4 Y% k7 O- j4 t  y- D 6 h) x4 a  g* H' i1 ]' N" r动作方法 4 B/ {$ g# P1 h5 O+ B 除了动作之间没有停顿以外，这个练习与“仰泳单臂划水练习”完全相同。 ( x- K- a5 ?. Z+ F8 c0 S1．戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水，用前伸的手臂划水，另一臂放在体侧。 # p+ ^/ b1 M% t. m" x2．单臂连续地划水和移臂。 9 Q) H6 P. {' S' e7 N- D) W3．集中注意力出色的转肩和转动身体，以及稳定的头部姿势。 " `+ c& I/ z5 z( S4．记住看到仰泳转身标志线时伸一臂来保护头部。 # ?7 S/ P9 r; J- U. E  W* O动作要点 始终保持一肩提出水面。 连贯地完成动作，在动作过程中任何时候都不要停顿。 两腿快速有力地打水。 练习提示 3 R2 c$ p7 l% {- R; v) K: [7 e0 B观察自己的肩部，尽量转动得高一些。想象跷跷板式的转肩动作。 & ^0 W  G6 p8 p4 v7 D. L/ }6 e; S) ?7 u 4 `: `9 s4 G" |" `- p - T- m3 x# p  D: A . X! p1 Z$ a# ^# R5 a , F0 f8 s& M+ `练习14： 仰泳两臂配合划水（关键练习） 练习目的 重点练习两臂配合时划水的动作和身体的转动。 1 K' m+ s0 x! T2 \. z. u' ~ % E7 b( [" \' V0 n5 a动作方法 ( r7 ?- |# ]2 s* Y) F" r+ ?除了两臂同时做动作以外，这个练习与前一练习完全相同。 # b1 W- j0 `' h0 H/ v% Q! ]1。戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水 1 q4 ?- X2 b) z! V# P7 a' Z9 r2。两臂同时连贯流畅地交替划水 3。用肩的动作引导手臂的动作。移臂时肩的位置要高，动作不能有停顿。 # ]6 ~% G4 O1 G8 {/ @5 O( R$ j4。重复练习，记住看到仰泳转身标志线时伸一臂来保护头部。 - G, V" l& X/ C3 @2 ^5 c动作要点 - I* P" n- e* \, M5 j. E1 o) X: d  k ( b% }9 h# U4 J/ X始终保持一肩提出水面。 连贯地完成动作，在动作过程中任何时候都不要停顿。 两腿快速有力地打水。 ( E3 f+ a* A- d& n% V- J- M8 b8 g 练习提示 观察自己的肩部，尽量转动得高一些。想象跷跷板式的转肩动作。 练习15： 仰泳入水位置调节 : S! D" ]& A+ B% a' X & h$ F0 S# M; G, L" m  B# D" l " I2 h$ c  m8 A+ V' |5 w+ ^. k练习目的 重点练习仰泳手入水的位置 动作方法 ; `' K  T' o' k1．经过前面的练习后，如果你已经掌握了出色的转肩和转体技术，你会感到手臂是在体侧较宽的位置划水。 2．多数运动员感觉手入水的位置分别是在钟表上的10点和2点，这会使你做起来感到很容易，而且只要正确地转动身体，就会有这种入水的感觉。 3．连贯而有控制地游仰泳，注意力集中于手分别在10米点和2点入水。这样做可能会使动作略微加快，不过没有关系，要确保肩的转动、稳定的身体位置和强有力的打水. - _" S) Q9 E/ c- D% P& o0 K9 i4．请教练或同伴在终点处观察你入水点过宽或过窄.最常见的错误是入水点过窄(如手在头前入水).发现错误上时及时调整. * g! {7 Y6 z4 K6 b- V" R- O0 T/ O 动作要点 自我感觉在10点和2点的位置入水. 保持正确的仰泳技术: 稳定的身体位置,强有力的打水和肩的转动. + @9 @; k5 b- h 0 c+ J! F% T8 }' x4 R练习提示 靠近泳道线游是另一种检查入水位置的方法.手臂入水时应紧靠泳道线.可以闭上眼睛做几次动作来体会入水位置 出发篇 1 f; F' c# L4 E/ q4 R' [9 P , j- {+ s- g0 a练习16：仰泳出发 5 X, z- S! E7 `. J " [1 T+ M; r6 F5 ? 练习目的 ; g; Y" L& j4 b0 _掌握正确的仰泳出发技术 动作方法 / i) I9 d3 l/ v$ E! c 练习重点是在腾空时使臀部升出水面。 + @4 S2 ^) m/ N! R% g1．先做好预备姿势，两手抓住水槽，两脚分开同肩宽，放在池壁上。脚距离水面约60厘米。 0 u" U' o' k: X& R! S2．臀部不要向池壁收紧，而要离开池壁。 3．当发令员发出“各就位”的命令时，屈肘，将鼻子拉向两手之间，但臀部仍然远离池壁。 4．出发信号发出后，手放松，头向后摆，从池壁向后弹出。 5．要学习背部的反弓技术，可先在浅水（1.20~1.50米深）中练习。出发后,呈反弓入水，立即接水中倒立动作。手与池底的接触点尽量远一些。 0 ]2 E6 Q4 _4 c$ Q1 h1 F6．下一步，让同伴持打水板或漂浮的软管，固定在离池壁90~150厘米处（根据练习者的身材而定）。出发时尽量越过上述物品，且臀部不要碰到，然后立即接流线型滑行和仰泳起游。 7．最后，拿开打水板或软管进行仰泳出发练习。蹬离时你需要使臀部离开水面。然后立即接流线型滑行，控制好深度，并完成起游。 9 ]' {7 @" z: _5 V. T- o' p: f 动作要点 3 ~3 z6 u8 |* q7 `% ?6 C 预备姿势要正确，臀部应离开池壁。 7 d( N8 P2 |- ?% R! P' i  u- L5 f6 x背部反弓使臀部离开水面。 立即接流线型滑行。 练习提示 1 S4 S+ M" s% n& d3 ?1 o 先练习抓水槽出发，然后再练习抓仰泳出发器出发。 ) U' H/ ~. Q* ^  y0 m2 c" O 0 |* i& k  M* B4 I7 j: C. I 0 g1 T+ d# m2 T* I , o" X3 F0 u) V8 G  V5 S $ i4 u; `  y& F' K  s  u( ] : _( k! f, l7 A8 u" G7 G 7 s& N! D1 c  b* q $ t  R. R, b8 d! J/ A9 h0 a 9 r' u  r4 E$ ?/ o+ { ( J. d5 F7 Q0 A# T- m 6 L, f+ }2 g. U3 t. {; K 5 L$ v$ n& ]* Z$ i% U 9 Q$ q1 y7 Y' Z* }1 g

+ a% q2 _6 \: [! P4 l, _% [$ r[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2010-3-12 15:38 编辑 ]