初学游泳技巧[转帖]

豹哥

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第一步,由恐水变成亲水.这个需要你到水里,练习潜水,和习惯在水里的行为特性.
. Q6 o0 e% s* H1 M第二步,练习分立动作,如蛙泳腿的动作.可以分成陆上练习和水中练习两种方式.还有蛙泳划手动作等等.
第三步,水中练习,仍然以分立动作为主,熟悉每个技术动作(这个环节别关注换气和速度问题)
第四步,尝试配合游,仍然别换气.
第五步,完全配合游,熟悉换气动作.

豹哥

* Y4 b' N7 P/ Z- l4 F$ @- e! _0 u
一\\初学者学习游泳的顺序最好是：
9 W8 q  P/ @( c3 ~' f& B* ]# P& k. p蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳

其中：
9 `) d) N/ `: W! G- |3 x自由泳速度最快。
- u9 w) d0 S  @7 ]. M蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
: w$ B7 a4 Q4 E蝶泳姿势最美，象美人鱼。
仰泳最省体力，适合自救。

二\\学蛙泳窍门：
+ ?6 A! W4 a! }2 J, ^手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。
腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）
配合－－手推水和脚蹬水交替进行。
换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。
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0 M7 w1 {$ ?9 }3 K8 Y! U7 ~" O7 L初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

豹哥

三\\常见问题及解答:

" i# k9 b1 Y( W1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!

( b: b) R5 O5 V1 \1 F5 i2 S答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。
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2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！
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1 j: J, [0 _+ ?9 o$ m# g9 y答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。

豹哥

# J# f) P; _* k5 O9 K! Q
3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?

答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。

- }6 X( C7 Z  ]. Y4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?

( v5 L/ y8 S1 t答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。
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5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。
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答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.
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% f5 \( Y5 p! c  s& i六\\小小建议:
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没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。

一见如故

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

捕鲨者

学习了学习了

山海

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

海上花

好帖，绝对经典，学习了

豹哥

呼吸篇 正确地呼吸技术可以说是游泳中最简单地技巧,但是这些技术常常被忽视。对游泳者来说，正确的呼吸和打水技术是在水中感到舒适、保持良好的身体姿势以及快速而有效地游进的关键。 ) P; ]7 D; B6 Y快速而高效地游泳者通常能够做到： *身体成流线型在水中游进以减小阻力，并可以节省能量和时间。 *放松自如地呼吸，如果屏气将导致能量的浪费。 " k0 F0 b; v0 T8 D 技法练习将帮助游泳者以流线型姿势游进并掌握正确的呼吸方式。而呼吸方式和身体姿势方面的改进往往会给技术带来惊人的改变。 蛙泳技法练习1： 扶水槽呼吸 2 N; K3 A1 v) d) B# i 6 G0 \' q' b  w* `6 r # a; ~: N* g$ ~2 g+ y1 e练习目的 掌握正确的呼吸方式。呼吸应该用轻松的方式完成，屏气将浪费能量。 动作方法： * Z. Y; y% {$ S1 z 1．用双手扶住水槽，面对池壁。双脚贴池壁或站立于池底。 - r4 u/ b7 \; q/ w- e5 g3 g2．头从水面上向下浸入水中，再从水中向上露出水面。 ( X3 l3 v0 ?, O  p$ [" c3．嘴和鼻一进入水中就开始呼气，吐出均匀的气泡。当嘴露出水面时吸气。 4．慢慢呼气并保持放松，每组至少连续重复20次。 ' X, G2 N! J$ S* R) J) L动作要点： ) x; Q  X1 z: r- u$ K头露出水面后不要继续呼气。如果其他人能听到你的呼气的声音，或者你的嘴向外喷水，那么说明你的方法不对，呼气只在水中进行，而吸气只在水面上进行。 7 ^. Q! H" u0 l  n  n ) s7 ]: f+ s5 M+ W; U练习提示： & D2 t  Q. C& X+ P在面前放置（或假设放置）一只蜡烛。注意不要将蜡烛吹灭。 0 Y5 C  R5 V- B) i3 u ; J: c8 M# t; u( q+ s7 E- N% } 4 }# W7 E" d: z

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豹哥

蹬水篇 蛙泳技法练习2： 池边坐撑蛙泳蹬水模仿 & e2 O6 `2 |, O# H$ d5 c, R+ j  p 6 l2 v3 G: R- y- B1 f' C9 h- N/ [7 g ! G* z- ]* _7 n7 o- [# V7 S/ r 8 P5 {$ W" }4 ]% z) b练习目的 7 ?  u: O4 ?( A7 g' S( r观察并体会怎样正确地做蛙泳蹬水。 " q- U6 K) f* ]" w 动作方法 1 x8 z# j( B. {% K1．坐在池边，腿在水面上伸直。脚后跟在整个练习中都位于水面下。开始时两腿并拢、绷脚，两脚靠拢。 2．将两腿收向躯干方向（屈膝，大腿上抬），两膝分开约与肩同宽，脚后跟并拢，脚趾指向前方。 3．两脚外翻，用脚的内侧对准蹬水的方向。两膝之间的距离保持与肩同宽。 4．在脚外翻的情况下用两脚边蹬边夹水。 : z8 g; `4 Y0 k, p5 b5．两腿并拢，脚做鞭状夹水后绷直，结束动作。自己要观察并感觉到强有力的蹬夹水。 ! N; g: i4 q4 y 动作要点 " \& P  P0 I/ x1 Q+ `   J( Y" e% S$ |# K2 `$ Y8 G按下面的顺序练习：收、外翻、蹬夹、并拢。 每次动作完成时要确保膝关节伸直，脚绷直。 " b  X5 m) R  A9 n: M& w2 F蹬夹水时脚的内侧对水的截面越大越好，即尽量“抓住”更多的水。 练习提示 - K( b9 Q. }9 o* x: J" I 这个练习可以随时随地进行，在看电视时可以坐在地板上练习，也可以在睡前坐在床上练习。 为增加难度，练习的开始姿势可以将腿和脚抬离地面（水面），这对腹肌很有帮助。 . {6 k8 A! Y. F4 n3 b7 G

豹哥

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蛙泳技法练习3：反蛙泳蹬水
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0 d# w: {! U+ _, `- [/ A5 I
6 P" y! A, t$ o: p
: E, ~3 _2 }% L. o( @6 j3 H3 B- s, h
5 @, k+ y2 B) A# S& E
* Z  t  C8 M6 W6 t, K+ v( c
' b( Y$ K/ v9 o练习目的
- {  T; g; t# U% X/ F9 a  g* R& _
在控制好身体姿势的条件下培养稳定的蛙泳蹬水技术。这个练习可以防止臀部过大或错误蹬水。所有蛙泳蹬水技术较差的人都应该多做这个练习。
3 [  b$ T3 b7 B& C, x9 ~8 v
/ K4 g! g! Z; Y$ \0 I* `9 u8 X动作方法

( }2 q( I# g  n0 |1．仰卧蹬边后呈流线型漂浮于水面。记住一定要漂浮。
- Z8 v9 E2 i7 _9 u% j  @  B2 w& Y2．从1默数到3后，做一次蛙泳蹬夹水。
; r; H0 ~" j* j7 T% O8 I+ _: l- ?3．在每次动作之间数3下。

动作要点

上体要保持稳定，头不要没入水中。如果头入水，通常说明脚的位置不够高。
3 g9 B% u- z4 B, t4 A一定要保持流线型，两手应恰好在水面下。
& m! _* p* q2 N; B. e$ A每次蹬夹水结束时身体成漂浮状态，脚绷直并接近水面。
( k1 P6 b! U4 m  N; ]两膝露出水面不应超过2.5厘米.

3 ?5 {9 W& ~/ L- m练习提示
, z6 O+ G. H% i' J: S. _. i
% K1 V7 }/ m# l3 `( A. w3 Z用最少动作次数游完一定的距离.可以与同伴比赛,比谁的动作次数最少.

豹哥

+ r8 O6 i" ^3 a  v# \3 Y/ ~
蛙泳技法练习4：抬头蛙泳蹬水

: I! g% X5 @4 I6 U' R% j3 p9 H

2 {- n* n( w+ X. R  q


1 W9 ]. s" y& d- x7 ^( V4 K4 Z练习目的
" \, H" ~* B$ Y' ~$ \' |3 Z, h" l
提高蛙泳蹬夹水技术

动作方法
$ z6 m$ F$ c0 v3 s( m2 O9 ]
! C" o+ ~6 F. [1.手扶小打水板的侧面,拇指放在板上,头露出水面,使你可以轻松自如地呼吸.
2.保持手臂伸直的姿势蹬边,由1数到3后做一次蹬夹水动作,尽量保持较高的漂浮姿势.
. U# r: u8 a4 J' r; K9 H3.在每次动作之间数3下.

动作要点

始终保持臀部浮于水面.
+ c) _- g% Q* @9 [1 W0 _手臂保持伸直状态.
每次蹬夹水结束时腿要夹紧,脚要绷直.
3 N; l1 e6 Z) v+ b漂浮并数3下的动作称为 “滑行”,记住这个词,后面的练习中常常要用到.
! H$ t0 i& Q2 c7 {2 ~. L8 D1 Y两膝分开不要超过肩宽.
5 A- S4 l" ~8 t" K6 j) ~" b. b- V
练习提示

2 ^' [1 E/ ^3 B. M. S4 s" X0 @# |0 p请同伴帮你观察是否“夹水”,以及臀部的位置是否等高.
8 _% p# \) _* [. |( f" N用最少的动作次数游一定的距离.

豹哥

& c) f3 \! @0 M, `2 ]$ v

蛙泳技法练习5：蛙泳呼吸和蹬水配合 - _1 J0 c1 m8 Y' @$ t6 r7 T + l/ z9 q: A- D( Z / l9 J2 _8 q  B2 f+ u - U% r/ s6 c4 P& y$ }练习目的 掌握蛙泳呼吸与蹬夹水及滑行的协调配合时机 8 L7 j5 S" Q" n  k$ E8 ~动作方法 + y& K0 s3 y) ~! w+ Y( I5 T& @ 1.手扶小打水板,拇指放在板上,头没入水中蹬边,使眼睛恰好为于水面下.目视前下方,但要收下颌. ; g, }2 Z  v. R/ t8 U2 {# R" [2.两腿并拢,两脚绷直,身体伸展并滑行,臀部要高,保持这个姿势默数3下.此期间始终要有气泡呼出. 3.抬头吸气并开始收腿. 6 Z' R' B" Q5 s& {* o4.腿蹬夹水时低头入水并开始呼气.蹬夹水后滑行(仍然数3下),然后重复下一次动作. + T. J# ~$ p  O9 F3 w 动作要点 ' a; J* r8 e- x( g 按下面的顺序进行: 吸气、蹬夹水、滑行。 4 `, q' x2 v) k, V6 `滑行结束后再抬头。 / [6 b# P/ N5 U! |/ K( W7 d5 n, t+ A 练习提示 , E1 w/ W. ^& |: `1 O( L" L% W吸气时一定要收下颌，在其他的蛙泳技法练习中也要记住这一点。 ! F0 }3 r/ B7 E0 M5 \: S) m, V

豹哥

/ _/ l% q2 U2 s划手篇

蛙泳划水技法练习包括7个： + z+ y. e# T3 A) G: ]2 O1．垂直身体蛙泳划水 : N: Q5 Y# B  ~) ~1 P9 z) G2．蛙泳划水与自由泳打水（关键练习） 3．徒手蛙泳蹬水（关键练习） 4．两次蹬水1次划水（关键练习） - V% ^" t9 L) ?- o5．抬头蛙泳 6．控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） 7．蛙泳划水与蝶泳打水 蛙泳的技术形式和风格是最为多样化的，几乎有多少蛙泳教练，就有多少种技术风格。但是，优秀的蛙泳运动员的技术都有一些基本的共同点。 9 |2 z7 n* u# R 8 ~& E; N8 D# {% \5 C6 ^5 y. R优秀蛙泳运动员的技术有下列特征： 9 u7 v7 j3 T! v9 ]4 d* y* l* O每个动作周期中身体有一定时间的滑行过程，滑行时身体呈流线型姿势，充分伸展，并以最高效率前进。 划水的过程包括向外划水、向内划水和向前伸臂，从划水开始动作逐渐加速，在手臂前伸成流线型之前没有任何停顿。 0 w) V2 n0 d1 r' y# T7 N游进过程中髋关节始终保持在较高的位置。 ) w, r+ M7 [1 n+ ~  `9 D) p以强有力的夹水和脚的鞭状夹水结束蹬水动作。 8 V/ e1 Q; |  [5 ]控制好头的姿势，下颌始终收紧。

豹哥

  V* t. ?4 N+ p蛙泳技法练习6：垂直身体蛙泳划水


/ i! S/ B! I4 \2 n, k+ }  B
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+ ^6 w9 M5 V, E9 w! T% G

练习目的

培养正确的蛙泳划水技术。这个练习还可以提高划水速度，并纠正划水幅度过大或划水速度过慢的错误动作。

; U  E3 ^" ~6 x# d: \2 U/ k7 v+ |动作方法
- ^- w3 t0 l7 _7 y" L
2 j0 n1 \& f- a' P1 i8 ~1．戴脚蹼在深水区练习。先使身体垂直，两腿交替打水，身体要保持正直，头露出水面。两臂前伸，两手的大拇指靠拢，掌心朝向外下方。保持这个姿势数3下。
/ Y+ b5 Y# G0 \  z2．两手向外划水直至手分开的距离约为两倍的肩宽，手指仍然指向前方。
3．手掌向内旋转，肘关节向胸部屈曲，手向内划水。
4．当两手靠拢，两肘到达体侧时，手臂在水面处快速前伸至开始姿势。
5．在手臂向外和向内划水时，应使身体升高，至少使胸部的上半部分露出水面。重复练习。

% R8 ~0 b) ^9 b" H动作要点

: j1 w- g) o! j! m身体保持垂直
! d5 I. V4 l7 f: F2 Q手臂只在开始姿势时有停顿。
5 o  H+ q2 L; x1 o) Z+ s2 o加速划水并使身体升高。
# M7 }; ^3 l8 _# i8 o快速向前伸臂。

练习提示

练习时注意观察自己的双手，应始终看到双手在肩前移动。
划水结束时要靠近身体，或夹紧两肘。

豹哥

蛙泳技法练习7：蛙泳划水与自由泳打水（关键练习）

7 t9 ^+ ]7 H3 p+ J% f% ^8 r
' W0 [0 V- v3 Y+ N
, |  a" h4 O. D2 i7 B
7 @; g1 m( c  ^
- G: q1 ~, J3 e: z& U  A
练习目的

分解练习正确的蛙泳划水技术并强调必要的速度和升力，以及头部位置的控制。

动作方法

1．戴脚蹼俯卧做自由泳打水，两臂并拢前伸。数3下后，用前一练习介绍的划水动作快速划水并伸臂。
9 N  X8 L" c( x' l4 g; l* Z2．划水要使身体获得足够的升力。头还原到开始姿势（详见下面的说明），然后继续重复练习。
( E8 [5 @; g# {! H: g6 t! @, a3．动作开始时头的姿势有3种方式需要练习，第1种是下颌保持在水面，不要没入水中，这种姿势的主要目的是强调划水速度。第2种是眼睛刚好露出水面，在划水时收下颌，眼睛的饿视线向下与水面成45度角，并保持该角稳定。
3 [4 n5 o' l0 |+ g- _' x: R
* p: @' [5 b! b" x9 L( _动作要点
5 A. Y9 ~7 l) ]; p; b, T6 B
确保呼吸动作的正常进行。脸在水下时要吐出气泡，使划水时能够快速吸气。
5 V: d/ Z* E$ W2 ]! v下颌要收紧，上升的是身体，而不是下颌。
% Y* C! D0 ~) k6 p全身伸展并保持伸展的姿势数3下。
5 _3 F9 t: k3 M3 N' C8 R
练习提示
/ b% y* c- \5 p1 e- u6 H6 H
手臂在前方分开时形成一个“窗口”，你始终能够通过这个窗口看到池底。收紧下颌，你的视线就能穿过窗口上方。头的角度要保持稳定。

豹哥

2 q+ g1 j# _5 ~8 t- x5 ^
蛙泳技法练习8：徒手蛙泳蹬水（关键练习）
3 w% v8 F3 m) }2 V. z



4 G. p1 v$ G0 `3 f
/ K5 Y" v. k! M
练习目的

掌握正确的呼吸和蹬水动作，体会借助蹬水的力量使身体成流线型滑行。

9 ?$ j( |" m8 U动作方法
: i- k, R2 k. _3 M; E: @
# I* X; H* N2 |* o9 H4 J1．拇指相扣，手臂前伸蹬离池壁，脸没入水中，两眼刚好位于水面下。头与水面成45度角。
4 P$ a1 y, n6 A6 A2．全身伸展滑行，两腿并拢，脚背绷直，臀部高平。保持这个姿势数3下，脸在水下时一定要吐出气泡。
3．抬头使下颌位于水面上，手臂保持前伸。吸气并开始收腿。当腿蹬夹水时脸没入水中并开始呼气。
4．完成蹬夹水动作，并将腿上升到水面，滑行时数3下，然后重复动作。
$ z2 n" ~  T$ e/ c$ s# u8 \* d
4 K( {  o; j9 K, U/ T; f动作要点

# m1 G) a- S- X* T; E0 o5 E注意下面的节奏：吸气、蹬夹水、滑行
( ^0 L5 s, @1 S" S3 _体会蹬夹水时身体在水中的滑行过程
& D) C: G3 x: |滑行结束后先抬头
手稳定地保持在水下15-20厘米处。

练习提示

6 B+ X. P4 r/ Q- t8 T( [( R" U6 B尽量用最少的蹬水次数完成一定的距离，计算出平均蹬水次数。
1 }" l; k: s( K! h' \8 ~为变换方式，可以蹬水2-3次只吸气1次，这样可以更好地体会滑行的感觉。尽量用较少的蹬水次数完成一定的距离。

豹哥

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5 ]: D$ g0 P* T) i7 K

蛙泳技法练习9：两次蹬水1次划水（关键练习） 8 g; X/ q( g( n3 H8 D# R $ I. n/ F( G& N+ |* Y 练习目的 , M& s1 e# \1 [* H+ w练习正确的配合时机和身体的伸展。 / W# o' i' D& a动作方法 蹬水的动作与上一练习完全相同，现在每隔1次蹬水加上1次划水动作。 ! i0 g+ B+ o$ d& `! B) N4 e* n: n 8 O" y9 P# t4 V) L1．按下面的节奏练习：划水、吸气、蹬水滑行。然后是吸气、蹬水、滑行。滑行时数3下。 " f7 _. H! d. A" q6 z; b7 F2．头在水下，与水平面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 1 f& {: W0 u$ T- e1 Z: P. L. |: {3．每1趟练习使用的蹬水次数应至少比前一个练习少1次。 & K4 Q  B+ J+ ^5 a5 O1 u 4 j) H' x7 l: ^, e6 o动作要点 用稳定的节奏蹬水 7 U- l! \% c( [不划水时的位置要稳定，拇指相扣可以帮助双手保持稳定。 : A2 d/ e+ e7 k9 U( l# p3 A! S% v快速划水使身体得到充足的升力。 6 f# A6 N8 u' t3 @6 F' _控制头的姿势。 & Q* O8 `  N8 `' i 练习提示 - @) `1 w- k' O" q 每趟都要数蹬腿水次数，计算平均数，尽量减少蹬水次数。 为变换方式，可以只在划水时吸气，这样可以更好地体会滑行和伸展的感觉。

豹哥

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蛙泳技法练习10：抬头蛙泳

6 v* N& j# E5 @: o' V6 `
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" v( q$ r* U  k7 T/ n: U- J. |1 `

( [/ N6 N" {8 D7 t. F+ f& T  I
: O. C% U7 j$ V1 p  q! b练习目的
: K5 v. ~- J0 h7 _8 a' H
  O6 {* F3 A  T6 s帮助游泳者掌握正确的配合时机，培养快速划水技术。一些年轻游泳者有划水幅度过大的倾向，这个练习还可以纠正这样的错误，使他们在胸下停止划水。

0 ]( t& A8 N. y( _  P% g, F* c5 M; {# e动作方法
# ~( k% D" q4 R( v  C- k+ w
- I0 g; V. E& q1．这个练习只要按照1次划水1次蹬水并滑行的节奏油蛙泳即可，但眼睛要始终露出水面。下颌仍然要收。
2．按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。
  o3 e- K9 K& u5 ^! Y, n+ z3．滑行时数3下。应始终能够看到手在前面。如果眼睛没入水中，容易使划水过长。

8 {$ P$ c2 c7 e) Q5 l3 j+ g( z动作要点

3 s- d0 R+ ~: T5 r, x用稳定的节奏游进。
滑行时数3下。
* i- l* `% e. _! ]眼睛始终露出水面，但仍然要收下颌。
快速划水使身体得到充足的升力。

# ?( M% \1 y; ~. F: y% l练习提示
7 z8 l/ t( r$ H) E% n, r- G  `+ g7 E
每趟都要数蹬水次数，尽量减少蹬水次数。

豹哥

蛙泳技法练习11：控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） 2 m+ V% z' y* h2 L) v0 _' `. s : w2 O. ?  x4 h2 ]) i 练习目的 & Z. V" l2 Q4 v7 t5 Y) o 3 k( j& e  ?' H+ X强调掌握正确的配合时机和身体的伸展。 动作方法 * X; t. C5 P4 o - N8 l/ {+ R# D; _! X, {& y4 m. {0 j1．这个练习只要按1次划水1次蹬水并滑行的节奏游蛙泳即可。按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。 . ?' V- f) f/ r+ s% ]: b  G5 o2．头向下与水面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 0 o' c: u& V( C0 J3 a9 m! q3．蹬边后先滑行，数3下。数每一趟的动作次数。 动作要点 用稳定的节奏游进。 滑行时数3下。 快速划水使身体得到充足的升力。