自学自由泳和蝶泳的方法

毛大侠

自学自由泳和蝶泳的方法：
自学自由泳：

- @% Y* @3 M: y. o' t- Z1.扶板打腿（先练习头埋在水里的，再练习抬头打腿，20课时）
# k- {) Q$ I/ I* l2。一臂扶板前伸，打腿，另一臂紧贴大腿外侧，不划臂，只是练习头，肩，髋一体的换气，体会换气时头部的位置。（左侧10课时，右侧10课时）
% H# q& x; _! S/ w3。一臂扶板前伸，打腿，换气，练习换气这一侧的划臂，注意入水前伸，抱水，推水的过程要充分。（左右各10课时）
4，用扶板作为前交叉的参照物，练习双臂划水，一臂划水时，另一臂扶板前伸，入水前伸以后抓住扶板，换另一臂划水。（左右换气各10课时）
5，不扶板一臂前伸，练习另一臂划水，打腿，换气。（左右各5课时）
2 G- p: s- o0 [4 U* ]6，可以游自由泳了。
共90课时，3个月，悟性好的人30课时可以掌握。
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1 ^- _# K5 N5 M- N$ D+ m/ f' e自学蝶泳：
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4 g* S; B, @- B# Q/ x( F4 d9 y自学蝶泳建议从以下步骤来进行，千万不要太早练习组合动作，否则动作定形以后就不好改了，而且通常是顾头顾不了脚，手忙脚乱的。
$ U! W! _/ k0 K6 x+ H# v. g我的建议：
) _% C( Q* D+ P2 _) I- t( I1，手放身体两侧的轻柔海豚腿，初步体会腰部发力，不拍小腿的波浪感觉。（30课时）
- o& [" q0 w+ J' t- U2，双臂向前伸直压住头部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的练习。（30课时，25米池子打海豚腿要游进25秒）
3，立蝶连续100个。（30课时)
4，在波浪上l练习呼吸的整组动作流畅，连贯。（30课时）
7 x* W% p  C; X$ @; G5，单臂蝶。（30课时）
! g8 P9 R! b% X2 O4 @0 W6，左侧单臂蝶＋双臂蝶＋右侧单臂蝶组合动作,(30课时）
6 B) n; i9 M' Y' \3 F) r% j' x7，腿部夹板，练习双臂蝶，体会腰腹发力的要点（30课时）
共210课时，基本功大约半年之后，就可以游蝶泳了。
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要记住：蝶泳的学习是以月为单位，以年为单位而计算的，没有捷径可走。

山海

豹哥

学习了，谢谢！

冰燕蝶舞

学习了，谢谢！

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