【健康之窗】

龙龙马

游泳远离颈椎病
     游泳是一项全身运动，上肢，颈项部，肩背部，腹部及下肢的肌肉‘全体’参与，能有效促进全身肌肉的血液循环。特别是蛙泳进行呼气时要低头划行，吸气时头部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻练的要求，可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复。
7 |4 ?* K2 b' @! g) u6 x/ Y    而且在游泳时，上肢要用力划水，可锻练肩关节周围和背部的相应肌群。同时，人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，这也可促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。
     此外，人在水中无任何负担，不会对颈椎造成任何损伤，也不会造成关节和肌肉的损伤。游泳适宜早期或恢复期颈椎病患者，项背肌筋膜炎患者。

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晋中海豹

天府冬泳

游泳对我们来说是锻炼身体的最好方式

情意无价

游泳对我们来说是锻炼身体的最好方式

双鱼

冬泳御寒食物五种

天寒地冻的冬季游泳，为什么有的人能在冷水里游的时间长，而有的不行，除了先天条件以外，冬季食补可以起很大的作用，如果你大吃一餐羊肉后，下水后你的感觉绝对不一样。在此向冬泳a爱好者推荐御寒食物食用，帮助身体抗寒。
羊肉：

高蛋白、低胆固醇食物，味甘温、热量较高，冬常食益气补虚，开胃健身，祛痰止喘、利肾强阳。适宜肺结核、贫血患者食用。
3 H1 z! g7 c/ b, N" O' e$ O, {韭菜：

含有大量维生素A、B、C和钙、磷、铁等，甘而补中。切碎煮粥食，可助阳暖下，补中通经。凡虚寒、腰膝酸冷者食用甚佳。
红枣：

补中益气，滋脾润肺。可防治体质衰弱、气血不足、脾胃虚弱、感冒及癌变，并且具有保护肝脏和抵抗寒冷的功效。
大葱：

冬天适当多吃些葱，对预防呼吸道、消化道疾病和动脉硬化等均有益处。
, v" i$ X' k) @1 }9 J3 J" \绿豆芽：

有清热、解毒、消炎功效，可预防感冒和癌症；黄豆芽有滋润清热、利水解毒，可防治肺结核、肝硬化腹水和贫血等

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高血压病人能否进行冬泳锻炼？

( _2 F2 l, c( e5 A' B) ~! V" W, p6 {    一般说，高血压病患者仍然可以在医生的督导下参加体育活动。但是，冬泳是在强冷环境下的一种体育活动，身体在冷水的强冷刺激下，全身皮肤的血管发生急剧收缩，强迫表皮血管中血液回流内脏及深部组织，因而会引起血压的暂时升高。高血压病人原来血压便高，并且多伴有程度不同的血管硬化，特别是舒张压经常在100毫米水银柱以上者，更表明血管弹性减低，如参加冬泳患者血压会暂时性进一步升高，就很可能会发生脑血管破裂出血，中风昏迷，甚至死亡。因此，高血压病人不宜进行强冷刺激的冬泳锻炼。但高血压病人可以进行一般的冷水锻炼。这又因为身体接触冷水时表皮血管收缩，血压略微升高，只是很短暂的时间；很快表皮的血管就再度扩张，大量血液流向皮肤的血管，这时的血压，就反而比未接触冷水时还稍低些。长期坚持冷水锻炼，全身的血管经过反复的张缩训练，弹性反而增强，有助于调整血压。高血压病人冷水锻炼的最好形式是冷水擦身。这是一种冷水少量多次地接触皮肤的锻炼方式，刺激强度不大，高血压病人的身体容易接受。开始时，水温不宜过低，以后再根据身体耐受程度逐渐降低一些，手法要轻，用力要均匀，先擦上半身，然后，披上衣服坐下来擦下半身。切忌低头，弯腰和起身动作过猛。高血压伴有头晕目眩者，开始时先用冷水洗脸，再用冷水洗脚。坚持一段时间，症状有所改善后，再用冷水擦身。如果是如下轻微高血压患者，可视情况，参加适量的冬泳锻炼。一种是青少年性高血压，原因是性成熟期某些内分泌发生变化和这一时期心脏发育增快有一定的关系。这种类型的高血压主要表现在收缩压的升高上，可达140-150毫米水银柱，而舒张压不高，一般没有头晕、头痛等不良感觉，这类青少年不必禁忌参加冬泳。但冬泳锻炼的强度要适当降低。通过科学适量的冬泳锻炼，血压不仅不会升高，还能促使它恢复正常。另一种是过度紧张性高血压，这一类高血压一般由于工作劳累，精神紧张，过度疲劳引起的。这种高血压不仅收缩太增高，可超过140甚至150毫米水银柱，舒张压也升高，可达90-100毫米水银柱。这种现象通过减轻工作压力，合理安排生活，保证充分睡眠和休息之后，随着过度紧张状态的消失，血压就可恢复正常，这类高血压者也可继续参加冬泳锻炼，但应有明确诊断，征求医生意见，冬泳时严格控制刺激强度，严格遵循冬泳的科学方法和保健要求，应以自我感觉舒适为度，发现不适，立即结束。

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高 血 压 患 者 慎 冬 泳

生命在于运动，但运动的方式方法是多种多样的。人们应该根据不同的季节，根据自己身体的具体情况，采取相应的运动方式和方法，才能起到保健和预防疾病的作用。

　　冬季和初春是高血压病的高发季节。从深秋开始，人的血管就会因外界冷空气的刺激而收缩，使血压有所升高。所以在冬季，高血压者应该慎冬泳。

　　这又该怎么讲呢？简单地说，人们的血管弹性有差异，其所能承受的压力有所不同，所以同样在受到冷刺激的情况下，有的人会危及生命，有的人可因脑血管病发作而留下偏瘫等后遗症，也有的人安然无恙。

　　绝大多数高血压患者的年龄偏大，他们的脑血管有不同程度的硬化，同时也伴有高血脂等疾病。所以说，高血压患者应该顺应大自然的变化规律来保护自己。

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剧烈运动后不要立即冬泳
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人在剧烈运动后，身体新陈代谢加强，热量增加，体温也随之增高。这时候，如果你没有恢复正常体温便进入冷水中，水又较凉，就会引起伤风或抽筋。另外，剧烈运动后人的肌肉收缩及反应能力减弱，这时候与冷水接触，会引起肌肉痉挛，
加之体力不足，容易溺水。

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冬泳时如何防止冻伤

冬泳水温在8度以下可叫做“冻泳”，有些冬泳爱好者会明显感觉头部寒冷、冻手、冻脚，这时可以佩带防寒装备：头部皮肤较薄血管多散热非常大，冬泳最好戴硅胶泳帽保护头部来防止冻伤。在0度左右气温时，泳友冬泳后在室外换衣服冷天会感觉手脚麻木，可以带厚的衣物来保暖，抓紧穿衣服。老人可用热宝之类的东西来温暖手脚，防止冻伤。冬泳后手脚太冷无法在室外穿衣，最好在保暖的更衣室内换好衣服以后再外出做缓和的整理热身运动。

冬泳后防止皮肤干燥、开裂，最好及时擦干净身上的水，冬泳前后可以擦些护肤油脂，平时也要多吃水果蔬菜等有益于皮肤的食品。

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运动后避免五不宜

运动后还要避免５个不适宜活动：
( J/ |+ `& T1 o4 L/ [9 {1 J一、是不宜立即吸烟，运动后马上吸烟会减少氧量，产生胸闷、气喘、乏力等症状；
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二、是不宜马上洗浴，如果马上洗浴，容易导致血液过多进入肌肉和皮肤，使心脏和大脑供血不足； 三、是不宜贪吃冷饮，吞下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻； 5 v" v  c8 m6 {' ^- V- q  L9 h' I4 N 四、是不宜蹲坐休息，运动后马上蹲下休息不利于下肢血液回流，影响血液循环，容易增加肌体的疲劳； 五、是不宜立即进食，运动后马上进食会加重消化器官的负担。 ! n0 q! ^8 [; T' q- b6 w% W% y 许多专家都坚持这样一个观点：健身最重要的原则是“因人制宜、循序渐进”。提醒春节健身者，要制订适合自己的健身计划，不能寄希望于通过７天锻炼就改变身体机能，只有长期坚持锻炼才会逐步提高身体素质。健身目标要切合实际，目标过低或强度过大都不能取得满意的效果。检验锻炼强度是否得当可以依据运动后第二天的身体反应：无论采用跑步、游泳还是打球哪种健身方式，以第二天醒来后不疲劳、食欲不受影响、正常生活节奏不受干扰为适宜标准。

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几种食物再饿也不要吃

  o' |, `' A* i9 O$ {2 [" D“饥不择食”，是说人饿的时候，食欲强烈。但是如果抓到什么吃什么，急于填饱肚子对健康是非常有害的，因为有些食物是不宜空腹食用的，否则会给你的健康埋下隐患。
5 B& F% A  ^% ]0 m3 P柿子、西红柿
    含有较多的果胶、单宁酸，上述物质与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块，易形成胃结石。
冷饮
     空腹状态下暴饮各种冷冻食品，会刺激胃肠发生挛缩，久之将导致各种酶促化学反应失调，诱发肠胃疾病。在女性月经期间还会使月经发生紊乱。
' C6 V$ ]3 E2 G* B香蕉
     香蕉中有较多的镁元素，空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用，不利于身体健康。
* [" |* _4 l  _$ |山楂、桔子
      含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等，空腹食用，会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，使胃胀满、嗳气、吐酸水。
牛奶、豆浆
, J& t$ o% K' r* v" A+ n       这两种食物中含有大量的蛋白质，空腹饮用，蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉，起不到营养滋补作用。正确的饮用方法是与点心、面饼等含面粉的食品同食，或餐后两小时再喝，或睡前喝均可。
+ E- y- p. _" B8 r7 Z) o糖
       糖是一种极易消化吸收的食品，空腹大量吃糖，人体短时间内不能分泌足够的胰岛素来维持血糖的正常值，使血液中的血糖骤然升高容易导致眼疾。而且糖属酸性食品，空腹吃糖还会破坏机体内的酸碱平衡和各种微生物的平衡，对健康不利。
酸奶
! E+ d- `+ D/ S. w8 T　　空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。
白薯
8 V, f3 F( K8 Z# z2 `1 p　　白薯中含有单宁和胶质，会刺激胃壁分泌更多胃酸，引起烧心等不适感。
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                           睡觉的诀窍   

    根据医学和我的体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。
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5 G% ~5 x6 o: J) }# j3 C" a! v9 m通常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七、八个钟头？那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。

就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田（肾上）的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。
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所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。
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: r& Q  U- Q. g9 X: c过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。
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所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。
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不过失眠的人都挨过十二点，在床上翻来覆去睡不着，结果快天亮睡着了，到第二天下午都昏头昏脑，因此你会感觉失眠、睡眠不足，实际上是你没有经验。
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(没想到睡眠也有这么高深的学问，我试了一下，果真如此。只在子时小睡了半小时，就起来一直到四点钟才睡，居然，六点钟就自己醒了！要是在平时，我一般是要睡到九、十点钟以后才能起来的。大家也可试试，觉得有效果就顶一下吧。)

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游泳中足部肌肉痉挛的治疗

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无论是职业游泳运动员还是业余游泳爱好者，在从事这个项目练习的时候都必须注意对足部肌肉的伸展练习。

　游泳者由于受到本运动特征的一定影响，经常会发生足部肌肉痉挛的现象。美国的一位游泳教练尼尔·鲁宾就认为，“足部肌肉痉挛的现象要比游泳运动中身体其他部位的损伤更为普遍。据我个人的统计来看，在参加游泳训练的第一周，有三分之一的队员都会抱怨足部有痛感产生。而经过一个阶段的训练后，队伍中的每一个人都会承认他们经历过足部肌肉的痉挛。” 足部肌肉痉挛会给泳者带来极为不利的影响。　　

足部肌肉的痉挛现象是由足弓长时间的弯屈引起的。当肌肉处于运动状态时，会产生大量的二氧化碳和乳酸等废物。在正常情况下，二氧化碳是通过血管时运送排出体外的，而当肌肉处于长时间的收缩状态（游泳项目中称之为双足蹬水动作）时，其血管也随着肌肉收缩而收缩了，也就是说，这些废物不能及时地被运走，从而它们便长时间地存留在血管中，使肌肉得不到放松。　　

游泳者在完成动作的过程中，特别是进行蹬水动作时，始终要不断地弯屈足部肌肉，而蹬池壁的动作使原本已处于紧张状态的肌肉更加收缩了，这就很容易使他们的足部产生痛感。鲁宾教练说。“足部肌肉的痉挛有时甚至严重地影响了游泳者的情绪，使他们产生了一种谈水色变的感觉。”
# g& P" e) R0 B0 ]: w* v! p　　尽管足部肌肉的痛感不断袭扰着游泳者的正常锻炼，但只要了解和掌握一定的预防和治疗方法，这种疾症是可以被克服的。美国宾夕法尼亚州医科大学足部治疗教授詹姆斯·麦
: E, W, e$ O( ?7 F. i圭尔认为，“泳者在入水之前，最好做一些足部的伸展运动，并对双足实施按摩，这样的准备动作可以帮助肌肉迅速地排除有害物质，减小肌肉痉挛的发生率。”他同时认为，“预防足部肌肉痉挛一种最好的方法就是要经常地活动这部分肌肉。泳者可以反复地做一些蹬池练习，每次练习中要使足部充分地弯屈，这样可以不断地锻炼这部分肌肉，使血管不断地向这部分肌肉提供养料。一旦这部分肌肉得到了锻炼，我想，痉挛的感觉也会自然地消失了。”　　

如果发生了肌肉痉挛的现象，我们又该如何处置呢？

解决的方法还是很多的，如果症状较轻，泳者可以继续保持游泳状态；如果痛感很强烈，那么最好的处理方法：泳者要对足部做缓慢的、长时间的、稳定的伸展动作，直至痛感完全消失。根据麦圭尔教授的经验，足部肌肉的伸展练习最好是在池壁边进行；双足跟着地，向上尽量抬高足尖，贴靠池壁的上沿。然后双足尖沿池壁做下推动作。最大程度地伸展足弓肌肉。每次伸展动作保持20秒，直至足弓肌肉完全放松。另外，对已经感到痉挛的肌肉群实施局部按摩，同样，可以收到明显的治疗效果。不过，如果肌肉正处在痉挛状态中，泳者最好不要马上进行按摩，因为那样做会更加刺激肌肉，使痉挛感倍增。
　　由于在冷水中很容易发紧；因此，泳者一旦有经常性的痉挛产生，最好测量一下水温，不要在过冷的水中训练。相反地来讲，泳者如果把双足放进热水中，或是在温泉中浸泡一段时间，可有利于减轻痉挛的发生。热，扩张了血管，使血管能不断地向足部肌肉提供养料，加速了二氧化碳的排除。　　

足部肌肉的痉挛虽然给泳者带来了许多不便，但客观地讲它并没有产生任何对身体其他部位的损害。另外，它还是身体其他部位是否受损的一种先兆。泳者一旦在比赛和训练的频繁期经常发生足部肌肉痉挛的现象，这就说明泳者的足部或腿部有早期循环紊乱的症状。
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9 T6 O5 u0 {! U  T/ \4 {    要经常了解和观察自己的身体，特别是像足部这样的主要运动部位有无异常现象产生，以便及时地根据医生的诊断对其进行治疗，保证训练正常顺利地
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双鱼

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控制冬泳泳量的3个办法

(1)在17度水温以下的低温水中冬泳时，一般0—1度的水温水中对应游1分钟，随着水温每高1度多游1分钟左右。

在水中冬泳的时间控制，耐寒能力较差的人和老年人还要再减少一些在水中冬泳时间，要有严格控制、宁少勿多。当然也有体质特别耐寒的冬泳强者，愿意在冷水中锻炼更长的时间，属于特殊的例外情况，最好谨慎掌握，不要贪多给自己带来危害。

注意！！！冬泳者最好不要重复下水。

(2)要随时注意冬泳时间不超过自己的手指和脚趾对寒冷水温的耐受限度。

手指和脚趾的感觉是控制冬泳泳量的灵敏信号：手指和脚趾首先感到疼痛时就出水。冬泳在1-5度水温时，若冬泳时间超过普通人的耐寒限度时（1-5分钟左右），手指和脚趾会首先感到疼痛。这时，若不出水，手脚就会麻木失去痛觉，严重时会造成手指和脚趾的冻伤。所以当手指和脚趾首先感到疼痛时，应该及时停游和出水保暖，否则会冻伤的。

(3)要以自己在水中没有感觉第2次寒冷前就出水，冬泳泳量还是以游后感觉温暖舒适最合适，出水后在室内更衣时应该无发抖现象。10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则，微有寒颤也是身体热能不够的表现——对身体有害无益！

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安全用药"七守则"
2 F% q, ]8 {; F1.药物搭配要谨慎.慢性病患者即便是用非处方药也应咨询医生或药师.药物进入肝脏后需要在"肝药酶"的作用下促进代谢,如果同时使用两种或两种以上药物,就可能因"争抢"肝药酶而发生副作用.比如:红酶素,螺红酶素,阿奇酶素等同属大环内酯类抗生素.前两种与某一种药酶结合力最强,结合后药酶会失去活性.如果同时使用了息斯敏,他汀类等也需要这一类药酶的药物,它们就不能充分被解毒或代谢,严重者会导致毒性反应.此时如果选择"品行"较温顺的阿奇酶素,则能尽量避免这种因合用药物可能产生的毒性.
: S8 Z; l# s7 M2 R8 S% i+ n2,尽量避开伤肝肾的药.一方面,要选择肝毒性小的药物,另一方面要尽量避免多药同用.作用相似的两种药尽量不要一起用,或者剂量减半.
3.不随便增加药量.列如吃抗生素时,在剂量和疗程方面都有严格规定.有些人就按照自己感觉来,本来该吃两片却吃四片,有时用了两天不见效就换药和停用,还有的人一吃就是一个月.这些都会显著增加药物损肝肾的风险.
' x  r( S1 }  m2 g  x8 c3 o1 j: k4,肝肾不好,吃药要小心.慢性病患者就疹时,一定要尽量详细,全面地介绍自己的病史.患者可以根据肾功能不全的程度,一方面适当减量,二是拉长用药时间,如原先8小时吃一次,改为10小时吃一次.
& k% [% w! _4 ]# G% e0 P5,吃药时不喝酒,茶咖啡.很多慢性病用药和乙醇,茶,咖啡是冤家.
6,吃药时不大鱼大肉,大量摄如高蛋白,会加重肾脏负担,疲惫不堪的肾脏可能就没有多余的精力来应对药物的威胁,损害也就在所难免.
' n! o5 N  D* ~/ \3 h1 _7,不吃来路不明的偏方草药,中药及健康食品.
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　婴儿学游泳好处多多
* `: |+ T5 l& s9 K' z2 I6 C% E1 V　　游泳既可以锻炼身体，又可以培养孩子的坚强意志。近来又认为从小进行游泳训练还是开发智力的有效途径之一。
" g! z  ?/ E' K6 _/ r  x　　小孩什么时候可以学游泳呢？大量研究表明，小儿是天生的游泳健将。美国的帕克斯女士教新生儿游泳，她冷不防地将新生儿放入水中，新生儿一点也不害怕，自己在水面上浮游。这样训练下去，到三四岁的时候，孩子就能出色的征服水了。
' S4 m( m( j  ~6 x) T3 n) K; ?+ d　　孩子在母腹中的时候，大约有9个月是在羊水中游泳的状态下生长的。所以，在出生后的一段时间里仍旧是具有漂浮和摒气的能力。把新生儿放到水里，他并不害怕，在水里照样非常自然的睁开眼睛。当然，呼吸还要在水面上，但是他在水里游得很好，可以很快的学会游泳。成人就不行。成人已经习惯了陆上生活，习水性不仅不如新生儿，也不如乳婴儿。
( l( e' m1 \7 S3 Q7 K　　所以有许多国家提出来先学会游泳后学会走路的主张，为幼儿专门设立了游泳池，配备了专门的教练，有的孩子才出生满月就叫他下水游泳。
　　前苏联、德国等一些世界游泳水平较高的国家对刚出生不久的婴儿就进行游泳训练，并且取得了一些成功的经验。
　　刚满月的婴儿，如果经儿科和神经科医生检查身心情况良好，就可以游泳。开始可以在洗澡盆里，头一次水温最好36-37℃，以后可以逐渐降低到29-30℃。每次练习5-40分钟，开始时间短些，以后逐渐延长。游泳前可以给孩子作按摩或体操。
　　在母亲的保护或辅助下，婴儿可以漂浮或潜水。经过在家锻炼一段时间，半岁后就可以由大人带到游泳池锻炼。要使婴儿游泳能力在一生中保持下去，这种训练要继续2-3年。如果训练中断一两个月，婴儿就可能丧失已经获得的能力。逐渐延长婴儿在水中潜的次数，是婴儿游泳锻炼成功的基本条件。

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[分享]粗粮吃得少，易患糖尿病
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/ K, k; u' ~0 X" {     吃对食物，才会健康。据美国“网络医学博士”网站11月27日报道，科学家在一份研究报告中指出，白米和白面包等淀粉类食物会增加人们患糖尿病的风险。其中每天进食300克(6两）以上白米的人，患糖尿病的风险会增加78％。报告同时指出，适量进食全谷类食物有助降低风险。

2 G8 y, ^: @5 V5 s# E. t* ^; Z　　美国纳什维尔•范德比尔特大学的拉奎尔•维里嘉斯博士及其研究小组对6.4万人进行了为期5年的追踪研究，记录了他们的日常饮食和生活习惯。研究过程中，有1608名受访者患上了糖尿病。数据显示，常吃白米、白面包和面条的人患病几率尤其高，其中每天吃超过300克白米的人，患糖尿病的可能性比每天吃200克以下白米的人高出78％。

2 s4 c0 b: r- U1 P4 M　　波士顿大学公共卫生学院的苏普里亚•克里什南表示，在日常食谱中增加纤维含量，就能减少这种风险，这并不困难。他说：“人们只要用全麦面包代替白面包，或者多食用些葡萄干小麦片、燕麦片等粗粮，他们每日进食的纤维量就会从低级升至中级，这相当于把患糖尿病的风险减少10％

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金鸡独立健身法

身体有病中医认为是阴阳失调，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题。但是有些人罹患的是肢体病似乎又需归类于五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐所产生。如此推而论之，问题就会变得越来越复杂。没有点中医知识的人就很难理解。所以有没有一种简单有效的方法可以直接来调节身体的平衡呢？答案是肯定的，而且是出乎意料的简单易行。那就是金鸡独立健身法：
4 A& v9 e3 r5 `0 ^0 w8 _) W    方法很简单，只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的谐调，而是调动了你大脑神经来对身体的各个器官的平衡进行调节。在脚上有六条重要的经络通过。通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，这根经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应的得到了调节。这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有立杆见影的疗效。还可以治疗小脑痿缩，并可预防美尼尔、痛风等许多病症。对于足寒症更是效果奇特。因为是治本的方法，所以可以迅速的增强人体的免疫力。

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冬泳后精神振奋的物质基础 . x0 }' p  B2 ?  x$ t0 p ) O. s& B0 O9 T) w * Q) X+ ?- Z4 J: K2 I/ d4 i       冬泳人泳后都有一种强烈的愉快感觉，有欣快感，振奋感，自豪感，上瘾感。每次冬泳后一天都情绪高昂，精力旺盛，信心百倍。今天游，明天游，天天游，不游不舒服。有事或出差，回来后第一件想到的就是尽快恢复冬泳。有的泳友说“想起那冰凉的大海，立刻离开温暖的被窝。冬泳，真是自己给自己找罪受，可很多人还是美滋滋的一天天去。真是奇了怪？”其实一点也不奇怪，因为冬泳能刺激人体产生内啡肽，内啡肽使人有愉快感和振奋感。因而，冬泳的愉悦快感是有物质基础的。在这种“高峰体验”下，什么天寒地冻，北风呼啸，都不在话下。 7 T1 N8 u$ l" |  U7 Q- W' u内啡肽是大脑释放的一种化学物质，其结构同吗啡一样，有麻醉与兴奋作用，人体可以自己合成。人们为实现自我价值，特别是经受艰难赢得胜利时，内啡肽的分泌就多。冬泳是经过克服严寒战胜自我，超越自我而奋然入水的，这一过程，使体内的内啡肽就比一般的运动释放的多，心里产生的快感就更强烈。冬泳是人们“自我实现”需要的最好体现。美国著名心理学家马斯洛有一个著名的“五个层次需要”理论，从低到高是：1、生理的需要。2尊重的需要。3社交的需要。4安全的需要。5自我价值实现的需要。随着人们物质生活水平的提高，人们的精神生活需要越来越强烈。人们的精神生活中，往高层次发展，都会存在着自我实现，自我满足感的要求，这种自我满足感，会给人带来身心的愉快和莫大的享受。冬泳人每天挑战自然，挑战自我，战胜自然，战胜自我的过程，就会每天出现这种实现自我的满足感，这种满足感就是马斯洛所说的“高峰体验”。每天给人带来的这种“高峰体验”，感受的那份愉快和享受，日积月累给人带来的健康那是无法估量的。

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三大营养素缺一不可
- F# E$ r9 x! g9 \" {     营养是人体不断从外界摄取食物，经过消化，吸收，代谢和利用食物中的营养物质来维持生命活动的全过程，它是一种全面的生理过程，而不是专指某一种养分。
     蛋白质，脂肪和碳水化合物三大营养素除了各自有独特生理功能之外，还都是产生能量的营养素，在能量代谢中既互相制约。
& W, I5 a+ d3 p( l1 {8 Q% X& O     例如，脂肪必须有碳水化合物的存在，才能彻底氧化而不致因产生酮体而导致酸中毒。
     当能量摄入超过消耗，不论这些多余的能量是来自脂肪还是来自蛋白质或碳水化合物，都会一律转化成脂肪积存在体内，若过多可造成肥胖。
# l4 \/ |  n8 ]8 x, B7 E+ W     碳水化合物和脂肪在体内可以互相转化，互相替代，而蛋白质是不能由脂肪或碳水化合物替代的。但充裕的脂肪和碳水化合物的供给，可避免蛋白质被当作能量的来源。
. k5 r6 ?$ n( r( A/ v  _' q     由此可见，在膳食中必须合理搭配这三种营养，保持三者平衡，才能使能量供给处于最佳状态。