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- K5 @, y$ ?) @9 l: Z! {只需三分钟:颈椎病无影无踪
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3 a0 \- u7 Q6 c5 o: z. A: z6 e这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。3 Z9 {( V1 p3 g/ x
准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。$ I' i" ] s6 O
1.左顾右盼:' O: n- o, R0 W7 U5 V. f# y) X
[/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153247.jpg]![]() ![]() [/url]头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。, f8 q: R( Y) E3 f- U7 g& A
2.前后点头:
( V# g6 l0 J u) X" H' w[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153335.jpg] ![]() [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153426.jpg]![]()
+ E$ o* q' ]9 t+ J9 R6 l头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
# E0 V f: |8 Y, ], ]0 k# g3. 旋肩舒颈: 9 M. G2 j" t1 ^1 |* }
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双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。
! y6 V8 t0 T. ~1 l- _1 n 4. 摇头晃脑:
! O4 U& P3 N; z头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
) x. f# G6 I' {6 ?( s" K5.头手相抗:
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双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
9 |1 C4 o- V! O6. 双手托天:
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双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 " {0 i/ e( K: z8 a6 c
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11010802026271
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发表于 2011-5-21 20:35
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谢谢！
发表于 2011-5-24 09:46