养生建议让你多活十年

白鲨王

健康是1，**的一切都是零，只有拥有的健康1，再拥有了**的诸如好的工作、事业、生活等等这些0，就会变成100、1000、10000了！只要拥有了健康这个1，**你拥有的越多的那些0，你就会越是美满幸福了！珍惜生命！从现在开始养成良好的习惯吧！
1．在健康问题上，你自己比老天爷管用
) F' J8 A7 W5 E. n* p) J' @: N- [  v
2 e9 S( Y; j0 _: [% g& D* e　　个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。在这个问题上，你自己比老天爷管用。

2 ~  L" E4 b) \5 ^& p3 B) S# }, |, W
　　你知道吗？吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。


$ O* z& q( u& k2 t　　营养早餐必须有主食，还要有蔬菜和水果。假如只有两种以下营养的早餐，就属于低质量早餐。现在我们中国人20%不吃早餐，50%—60%不会吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。

# ~& q# q! N5 f4 O
　　2．营养过剩一样中毒
  O# D/ d5 H4 z/ Z+ s0 q

0 B3 x! f2 |/ }. E. l" |　　营养过剩了一样中毒。每天一盘蔬菜，必须要八两到一斤；每天两个水果；每天三勺清油，不要超过25克；每天四两米饭或四个馒头；加上充足的植物蛋白质。
) G) m" o8 l  |+ z& P" X9 w/ z4 ?: W& w
6 ^) I) V& \) q: g1 c
  E  j8 J( c  m; j. E8 R9 j　　现在讲八杯水，每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水，渴了才喝，这是错误的。但是，喝八杯茶行吗？不行，八杯咖啡呢？饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。千万记住，水是人的生命。
# h9 H) l" Q- m% s3．人不是老死的，不是病死的，是气死的
" y( n7 _! r6 s6 O
* G' r/ v5 z* Z3 P0 N, F　　人哪能不生气？人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊。高兴就要笑，不高兴就要哭，生起气来还要骂两句呢，这是人感情丰富的表现。假如人只有一种感情，这个人就不健康。
4 L7 U4 m+ m( w6 o- p. z

　　一个人感情很丰富，该怎么样就怎么样，但是你千万记住：第一个不要过度，第二个过度了但是不要长时间，很快就调整过来，这才是健康的。


  E1 I: I/ r2 P$ \! i# `2 [　　《黄帝内经》早就讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，百病皆生于气。”讲得很绝。很多人说老实话，不是老死的，不是病死的，是气死的。当不了官，气死了；提不了教授，气死了；赚不了钱，气死了；很多老年人为很小的事气死了。

6 h" [0 x% _  [  [( @. t  y4 G
　　所以说人“不能不生气，但一定要会生气；一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。”
3 [! C" j6 t' A
5 g4 E0 H; U6 E- V
　　4．走路是非常好的锻炼方式


　　什么东西都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，锻炼也是个度。不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半个小时到一个小时比较合适，走路是个既经济又有效的方式。
8 d$ ^% \+ C5 h# {2 C/ {

　　但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，一分钟要达到130步，心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。达到130步、120次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应过程，坚持半年心肺功能就可以大大提高。

, _8 q1 n( S2 D( M8 Q
8 Y' w0 F, ^7 ]" b* r　　一个人一定要从年轻开始，保持标准体重。一旦胖了以后，降下来谈何容易。如果想要减体重，关键在哪儿？控制嘴、多动腿，人就是“死在嘴上，懒在腿上”。


$ V; W  p5 R! T6 A0 k3 A; g" T/ n6 c

白鲨王

5．喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎
2 }1 [0 p- D$ C6 i) F
2 Y2 X) ~6 ~  E) s4 M/ j$ [
' V8 k( ?. o' a2 Z　　世界提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒，过量饮酒。少量喝还有好处，比如每天喝白酒一两，喝葡萄酒尤其红葡萄酒二两，啤酒半斤到一斤。过多了以后伤害身体，伤肝，伤脑，伤心，伤各个脏器。
8 s7 K9 y2 {# p' V

7 V' T4 D* S- w6 ]9 y2 G　　喝醉一次白酒，相当于得一次急性肝炎。一定要记住，喝酒不仅伤肝，而且伤脑。为什么喝酒多的人记忆力不好，认知能力下降？因为大脑细胞大量死亡。一天一两白酒，是相对安全的量。
8 h) ^  q5 V! r. Y0 U
3 k- _" l' W3 ~; {4 Q
　　6．家庭不和睦，人就会生病
% s2 j1 O; L$ K9 D
# q" F6 ?7 r! H# T4 G0 W4 {
　　有专家认为，人的疾病70%来自家庭，人们的癌症50%来自家庭，这说明家庭很重要。
$ k" M4 c, K7 B8 ~# e

　　在家里千万不要“小吵天天有，大吵三六九”，也不要成为一个死水家庭，不吵架，不说话。
/ Y9 u( p& y5 t7 N6 Z6 w
7 z( W6 C/ b" {7 _8 b
7 W, c+ E! Q, L- y. W　　有报道说离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这是有科学依据的。孤独比贫穷更可怕，夫妻恩爱的人更长寿，夫妻健在的人更长寿，孤独的人更容易出问题，容易短寿，这是普遍规律。但怎么让家庭搞和睦，这是一门学问。
) z- t! T! }7 L( W! k5 a

& |0 a8 o# b) a# p　　必须解决四个问题：第一，要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要处理好婆媳关系；第四，夫妻要恩爱，这是核心。

7 K/ Y2 \3 D! q! w9 S+ p- f
* ?8 F* s; W6 H* a; H; d　　夫妻怎么恩爱？要做到八互原则。互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。人都有个性，都有毛病，要经常提醒自己：算了，让着她(他）吧，她（他）只要高兴就行了。
& j) U& a' n* @: ~

白鲨王

　7．用脑子吃饭保健康
+ M1 Y$ M: u/ N3 D" Z: P

* \$ a1 e! z# S# F1 D7 _: j　　每天健康生活，要做到七个方面；第一，一定要吃好3顿饭；第二，一定要睡好8个小时觉；第三，每天坚持运动半个小时；第四，每天要笑30分钟，身心健康；第五，很特殊的，每天一定要会大便。人们只管这一头，不管那一头，也要出问题的；第六，一定要跟爱人搞好关系，每天给爱人说3句他（她）喜欢听的话。第七，不吸烟，不酗酒，每天齐步走。
5 h- U. r$ w$ l" @( F

　　健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。一定要记住：“能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。”“用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。”要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。”
$ g  @. |% S# u$ m- V) h

　　8．红薯是个好食物

7 L( H5 V: j! v$ D. t
　　请大家记住一个原则，植物性的食物一定要占70%—80%，动物性的东西只能占20%—30%。


　　我们现在很多人正好反过来，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。不能不吃蔬菜，不吃水果，现在很多人没有吃水果的习惯，很多孩子不喜欢吃蔬菜，这对健康很不好。大家记住，一天两到四种水果，三到五种蔬菜，综合抗癌，保护心脏，这是21世纪营养新战略。

! y. Z1 |# @% Y0 r
; k- t, q1 s* p7 l8 p# W( p　　红薯（地瓜）是个好东西，日本曾经是得癌症最多的国家，为了把癌症减少，日本人想了很多办法，没有效果，最后慢慢找到了，他们把所有蔬菜做了筛选，选出20种抗癌蔬菜，熟红薯、生红薯是第一号、第二号抗癌蔬菜。抗癌、保护心脏、软化血管、通便，都离不开红薯。

白鲨王

　9．全世界最不好的习惯是抽烟
5 A; k" D- e8 a2 F/ I

) m/ ]& ^! P' a  M5 \, F. N4 c7 `　　全世界最不好的五种习惯里面，第一号不好的习惯就是抽烟。一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。而且抽烟不仅危害自己，还会危害周围其他人，你可以自杀，但不能杀人，所更不要在其他人周围抽。


& O3 D  h* A; E5 c　　大清早一起床就抽烟，危害尤其大。抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。


　　珍惜生命！从现在开始养成良好的习惯吧！

白条

学习

山水星