检查膝伤和保护膝盖的方法

白鲨王

膝盖的构造：大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。
1 R# f$ D$ J8 e1 e　　
3 m6 G  E, A, y- J# S  b0 ?! ]; p7 O　　
　　症状：
　　
　　膑尖部开始有酸胀不舒，以后出现持续性钝疼。其规律为，开始活动时疼痛加重，活动开后疼痛减轻，在日常生活和工作中（如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等），凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛。病情较重的患者，在平常步行时也出现膑尖处的疼痛。患者感到膝发软无力，走路容易疲劳，致使肩不能挑，手不能提，更不能背负重物行走。
  F% e/ |" Z) C% h　　
! l7 r0 M1 G$ j5 s　　在膑尖处有明显的压疼。触摸时，可感到膑腱附着处有肿胀、钝厚的改变。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻试验、半蹲试验时，膑尖处出现疼痛。无论慢性或急性腘肌损伤，主要表现是蹲下或起来时，或在上楼、爬坡时，腘窝部出现疼痛，其性质可以是间断性或持续性的，大部分慢性损伤者表现为钝疼，急性损伤者则是剧烈或较剧烈的撕样疼或牵扯样疼。
& [0 }6 ~* O8 y' i8 O( @　　
0 ~. I% z6 U! S0 ]5 k  {( I　　
　　
* [+ ?9 R  W5 y. w+ h! w　　检验方法：
　　
+ T: F2 U# {! {$ u, M$ ]　　1、平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了
. k, _, y, P8 y# ~# W* W　　
　　
　　2、伸膝抗阻试验仰卧位：检查者一手托患膝，让患者做伸膝动作，另一手置于踝关节前侧施以阻挡力。出现膝前疼痛则为阳性。用来检查伸膝装置的劳损和髌股关节的退变，根据髌骨上缘、髌骨尖、髌韧带部以及髌骨后等具体出现疼痛的部位可以进行进一步诊断。伸膝装置的劳损可以在膝关节任何伸屈度进行检查，髌股关节的退变则须在屈膝45°-90°时进行检查。
% z, |6 b; H% g% L, t　　
　　
　　
9 i  j$ c! G2 S2 k! u6 ^9 V, u　　形成原因：
　　
　　由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。
　　
　　
1 U6 _8 R" ?2 H& n　　治疗：
5 F6 N& _+ T/ \　　
　　1．服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症
; T: s, X2 Q, t- F# I" g　　
  h/ G" U  e  N5 c　　2．如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。
　　
　　3．理疗之外还可以用中药外敷、按摩
　　
0 D3 j0 g8 r$ G2 V/ \　　4．恢复措施：双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。
, V  f# L9 L/ P7 `- t7 s! V　　
, Q/ _# W6 ]; d+ ^　　
; Y/ N+ n, N" ^% a- a3 }8 M) ]0 `　　预防：
! D. T. l' O4 Z9 _　　
　　加强大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，用处在什么地方？用处不在于让你爬更远的山，而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。很多损伤都是发生在体力不济的时候，当大腿劳累的时候，你走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。
5 j" G8 ~2 e$ n: X, V4 P　　
　　1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。
　　
5 U8 |) v  ]- E7 J4 I7 K　　2．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地；
　　
$ m/ M& _# L1 o　　3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。下山过程中为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。登山运动过程中结束后可对膝关节进行局部按摩，使膝关节得到充分的放松，防止其僵硬。
& e( T, p1 c# E0 t' j2 L　　
6 p# V; \; Z* {9 I. z0 D　　4．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；
　　
　　5．平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉；
  u8 z+ p) y/ A8 E! e　　
. i% H3 c7 r' N4 U" R　　6．运动后对腿部肌肉热敷或中药按摩。
　　
　　7．负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击；
) h* U# I6 T# J' x* n; L% M7 m　　
+ T% Q" i  ~' C: H9 x) D" U　　8．肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量，结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路
2 C4 ~% ?$ b4 D4 y, e　　
9 X) {" ?# b; q$ X  L% @1 Q9 t' d　　9．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护；
7 w- k+ E. Y! K$ o* G( v9 k　　
% }7 m! e! G; |" r　　10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会
' F  K; J% z0 D8 u; J; u' c: h　　
　　
( ?: ^/ w3 [' a! i% ]  p　　损伤发生后的恢复注意事项：
　　
- [1 m3 c0 R& g　　有些人往往在膝关节损伤以后，放弃了体育运动，其实得不偿失。运动医学专家研究发现，从长远的效果看，不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快，锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。进行膝盖耐力锻炼的原则是，要在最大程度减小关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼。
# \" y2 Z' }! L" U　　
) p: \& ~2 c9 l7 A　　1、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。
　　
　　2、贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数三秒，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每星期运动2至3次，每次重复15次。
　　
　　3、跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1／7 至1／2，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。
- e7 V8 Z2 U8 T" s0 ?5 c  [　　
　　4、坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环，但力度要适当。
& T0 b" p! G+ Z1 j4 Z' Y8 k

小红帽

我的膝盖以前患过劳损，可痛了，所以我们得保护好自己的膝盖哦！