学游泳

水手007

  学游泳口诀：

. [' I. C& D7 l　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

2 k4 b1 H6 S% t1 T$ a3 ?　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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6 z+ a- Q0 O2 c" I; s* v7 l　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

; z: i: T" K7 Y" s/ Q2 M3 S　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

; t* T7 [7 ?* B6 z2 t5 A　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

7 x; q7 ~% g5 B: u- p& h/ `5 B　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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% q( W* G7 d0 ]% p% M( Y; @　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

8 R% o  H. X$ J  g2 {- s　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

! p! U; S2 s+ P　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


2 x  h( K! Y: n: ?5 a1 g+ v# }　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

( o$ W, g. n5 H5 P; }　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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6 ]  K: _  a/ c3 w5 P9 A' x7 s　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀
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" ^4 T7 v* A$ n* c　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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! o) R6 v, r  o) E# ?　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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' @. H; N  U, l0 N　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

8 t5 n" A- s) ]. n　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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