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学游泳

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发表于 2013-2-10 14:39 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  学游泳口诀:
5 b: J5 R; e8 D' J
8 ?. w/ p6 F" u' A, r  学游泳,并不难, 开动脑筋多实践;
' h+ T5 r/ |; q
" h3 Q3 i. O' W7 z% e* ]  熟悉水性第一步, 脸盆闭气练在先。/ G8 R, G5 N' u, \0 a2 ^& ^

- B. V. B% y7 ^) k* {0 l; |% |  水中行走要自如, 蹲起呼吸练睁眼;
8 f! Z" x5 s0 |7 c- J
7 t; R, w' `5 s3 f  闭气漂浮学站立, 蹬底蹬边滑行练。( ?  L4 ^6 y0 x  J7 I
" H6 P% Z" `1 H/ p# L& |5 _
  各种姿势先练腿, 陆上模仿莫小看,7 h9 m7 o8 J" L+ G$ r
4 {% J1 v0 _, k9 ]
  手脚配合有节奏, 突破呼吸过难关。
8 B3 G6 R) Y. N7 h* @: E: J/ X& K7 @. F* p+ O8 e% P( _
  遵循规律下功夫, 虚心请教加巧练,( f+ l8 Q0 D, e0 m  G4 m  J

1 [' s: i) \$ h% b( s+ _  一两星期能学会, 学会游泳乐无边。3 F; j9 @0 `, d" i% |
& r- Z7 |4 p2 b7 `! m

- M* S8 z# a- M7 q: f. K          自由泳有一句形象的顺口溜:, w+ @. T3 F$ f- E0 C0 \  M7 P

! p) f0 u* h/ B, r6 ^
( M$ Q# r& w+ m  e  两腿鞭状上下打, 慢呼快吸向前划。8 k# s2 e7 ~3 w1 j' o! r

' G3 q+ F7 g5 t5 l1 O  大腿发力带小腿,两腿交替来打水。  l7 J3 \  u4 ~9 D( V; k8 g
* w! J( g8 x6 `( ^* b; y7 u1 n
  移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。1 [; z1 j7 g& M8 ^1 k2 v9 N# Q4 j
2 U+ [: c& I8 K* X# G8 L; v3 V
  沿着中线把速加,两臂轮流交替划。$ @4 e# w# }4 X% t

6 w% U" }6 m3 d$ q  l% @/ N9 [* y  头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。
, M! e8 G. \0 I1 K5 l! K- P: v9 i. g  e8 P# o
% i+ z4 U* o$ U( N
  蝶泳教学口诀是:
7 q  B; c! j4 y
- p. E+ |0 l1 |; h# b  水平俯卧成流线,低头移臂扑向前。
$ E2 V, z4 ?( ]/ u% n0 q8 J7 `/ s* x! r
  波浪打水推手吸,展胸提臀腰发力。( V% C7 m& N$ [; L9 _
( s# U6 I* R. S+ q! j! S
  两臂入水比肩宽,入水同时要伸肩。
6 }  h; c! _0 f- y0 \% l! ?9 f& J: [8 B2 D3 S! z  \
     两臂抱水不分家,前宽后窄加速划
' G$ G) g3 T9 D9 A8 h1 N
; z+ ]# N9 `* q, s9 d4 O. U  首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。+ Y5 x5 F+ O* x0 d% V4 A7 n! s. c
2 V+ V0 {, W* w; m8 {7 |" y
      低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸。
+ ]0 c  g+ N2 h+ R$ g) L. K* ~' S
  ?% v* W5 n9 v2 q. J% |, W6 t8 k" g, _. O4 R" G$ @
  仰泳动作的顺口溜为:+ A1 I) g. U8 Q( W

9 h9 ~# O" I* ]  F; O, c4 L$ ^  自然仰卧在水中,腹部微收稍展胸。3 f% K" d9 L7 Q' R

# J' W0 S6 ^: E# Q2 I6 r$ w  两腿上下来踢水,两臂轮流在划水。
6 N: I/ W  `$ D+ C% Q. z; W  Z% i# H% r& M! z
     大腿来发力,小腿用力踢。
1 T  x  K$ s2 A: |6 r/ }/ s5 j8 L; E( [$ F( r3 w( x
     脚尖斜向里,鞭状来交替。
% o$ ~$ i7 J6 ^$ o- i
# w5 I/ E7 `9 w# `! x& p* G  空中移臂侧入水,屈臂沉肘对准水。
9 b. Z$ D+ n8 v# i, X7 ^  {9 w6 I9 I& N1 F/ E
     向后加速快推水,两臂轮流来划水# M: n0 D/ z  h- t$ i% E

+ S9 N* h7 g  f$ U& V) w4 m" ~5 K$ L2 n; n) l+ P; ^
  蛙泳口诀5 @5 A1 r3 }3 D, @) t
* f( G  q  }, I; r% `7 ?
  边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。
  ?% [  `9 Z, g& v/ T, ^1 N; b5 F/ i! [/ w7 y9 x$ {8 H
    弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。
" l0 \, c  I, l: g/ ^. v# n! n2 D0 H- U* V% k3 X
  划手腿不动,收手后收腿。# S; O' a. X3 a& r( ~4 I. P' W

9 j5 s# k% l2 S0 T2 h3 y+ x  先伸胳膊再蹬腿,臂腿伸直漂一会。
; m5 ?% w% @; u$ x0 k
. J6 s/ G: c9 s  低头伸臂慢吸气,划臂抬头快吸气。5 v$ Y5 l! `$ i/ |2 z+ \! S

1 }7 j) y% |) N) V% d: u! E  分手比肩稍为宽,向内旋肘伸前方。
( ~6 T2 w0 ]3 w9 e( o  P
/ ?7 v5 v) e, y/ D  两臂侧下向后划,伸直并拢漂一会。
! p: @& I7 v& t8 h: p) {
* o: e% [8 }  C3 @: F
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