学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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8 ?. w/ p6 F" u' A, r　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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" h3 Q3 i. O' W7 z% e* ]　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

- B. V. B% y7 ^) k* {0 l; |% |　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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7 t; R, w' `5 s3 f　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

1 [' s: i) \$ h% b( s+ _　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


- M* S8 z# a- M7 q: f. K          自由泳有一句形象的顺口溜：

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( M$ Q# r& w+ m  e　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

' G3 q+ F7 g5 t5 l1 O　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

6 w% U" }6 m3 d$ q  l% @/ N9 [* y　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：
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- p. E+ |0 l1 |; h# b　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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; z+ ]# N9 `* q, s9 d4 O. U　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：

9 h9 ~# O" I* ]  F; O, c4 L$ ^　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

# J' W0 S6 ^: E# Q2 I6 r$ w　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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# w5 I/ E7 `9 w# `! x& p* G　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。

9 j5 s# k% l2 S0 T2 h3 y+ x　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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. J6 s/ G: c9 s　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

1 }7 j) y% |) N) V% d: u! E　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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/ ?7 v5 v) e, y/ D　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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