学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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' p0 P. M8 u( J& [  ]- W  H# i　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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1 L" w; r% D# a+ J* \4 r' Y! ^　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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; p9 F! j0 A( [/ E' h8 W8 s  _　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：

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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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) z1 Q6 g- l; T0 p3 ]6 G　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


% B% ~. ?( f* C! \" p　　蝶泳教学口诀是：
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7 `4 ]$ \$ H; V) I　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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) C% i8 \1 f# K' C1 i　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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% |8 X4 f6 d& r7 S: `　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

' M$ v# \6 ], S1 T; F, ^　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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　　仰泳动作的顺口溜为：
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/ e7 G, n. K$ g　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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  {+ w- g1 ~2 n5 p# i4 }+ t　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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7 T+ t- E* \" K  ^7 L& X1 a　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。
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2 P9 t; Q  a9 X) N7 a　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

- P; G# h+ S# A3 z8 t; G- h　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。


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渤海辽河

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