学游泳

水手007

  学游泳口诀：

- B7 ?1 `& P" I9 t' X8 j- i# h　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

) Y" s- @1 J3 ^. C　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

# \8 F6 `0 G( D; s( K5 a6 N　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

* j: Q4 m$ \5 {6 g4 [+ R. p' d- u　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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4 e- M* o! R& u: H　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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6 h3 J2 F9 h: }! ]. o7 ?+ f          自由泳有一句形象的顺口溜：
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5 O! U; [2 J" D5 K　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

0 n" u/ x4 I" r: X! T4 E　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

# a7 g9 u& W! P　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


7 ~2 S# P/ Y, s8 t# u4 G　　蝶泳教学口诀是：
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+ F5 X4 m9 U: M! H, l* Q& j$ o　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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/ N4 p  K6 U' X+ ^* l0 `　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

" g3 H/ j% l  V" }* n5 {　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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; s  B( a0 z' k+ O! b$ X　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

( g5 \9 h4 n' |1 V8 `; w　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

! b; ^5 Y2 }8 @0 ^: q　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


% y2 f2 d) r" j, R# f0 ~　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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! L$ u) S2 X# }/ X5 t8 |　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

# p6 J6 e5 _5 k! i) G　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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, R; k, {% [% B; y. D" t: U8 {　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

那仁朝克图

很好的学习游泳教材！

水之恋~

看着这个教材去实际操作