学游泳

水手007

  学游泳口诀：

! l  l$ m$ x: z* S9 H　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

1 Q, M  o1 w: d! H9 j- \　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

1 H' F* T$ f. Q! c　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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* L5 `" [: z. C3 h# \! V9 M　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


/ a6 F% R. z( q# O          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

( n0 U! _* i4 f0 ]　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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, j0 ^, }( ?2 {  x! X　　蝶泳教学口诀是：

! M5 ]4 m; Y  {　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

: \2 H) e# I5 l　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

! B; s5 K4 w. p8 }5 v; @　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


　　仰泳动作的顺口溜为：

5 d3 Q2 P* x) X" N" ^3 x　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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' v  @: t5 s" Z　    大腿来发力，小腿用力踢。
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8 ?: U% R; J4 C　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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7 x9 s+ D0 A/ G. e- b* k9 T　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


) T2 X. b7 q9 Z　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

/ j0 t/ d: Q1 D  r! {! u8 r7 O　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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1 s+ }" k- H! K. L4 K, R6 L' Y　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

+ D: X# X! ~( S　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

# ~6 ]+ R$ w$ q/ W　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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那仁朝克图

很好的学习游泳教材！

水之恋~

看着这个教材去实际操作