学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

" B+ t  c; A; R  o　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

+ u. j! n: _# L　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


          自由泳有一句形象的顺口溜：
" F, V% k) g. D; d6 q5 j) M

5 q+ h  P0 U1 ~0 C. l# Y8 C　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
1 Y, w/ y' J: [4 C1 i9 h3 R
　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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  b8 L# p- B" K  [% Z  C
+ C; K9 K( \# U　　蝶泳教学口诀是：

3 h; o6 C% i$ S+ p& Q2 K7 M  L2 `# V　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
' o  q% d" o0 }5 p) X
  ~3 l- l9 d9 P　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

/ c( }7 }) I/ G7 \. {; Q5 [　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

2 B9 ^5 ~, H% D# \1 j+ j$ x  e# k　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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! P0 x/ h; d; s. v% J　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
7 R5 j4 l3 }, T& O" R  J- e, V
　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
! W. o' j. U9 |; B. `
+ P7 i$ K6 B+ m　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
5 G5 M, K" R" s2 H9 |5 R
　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

7 q) _. q# n( j: Y　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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+ ]/ U! F' R* [8 r　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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那仁朝克图

很好的学习游泳教材！

水之恋~

看着这个教材去实际操作