学游泳

水手007

  学游泳口诀：

; `- n2 C: V. D* p& y' [! x　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

, ]* c, V" Q1 H: H3 e+ f# T　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

) Y5 J/ ?  h* ?　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

3 P% Y0 ]! X, u# y　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

9 ?% K) B2 p4 ^9 |, h, X　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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/ W5 u6 C- @* |5 {1 `  ^% c# v　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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          自由泳有一句形象的顺口溜：


/ N  l+ ?/ ~! K　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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) }0 j9 o2 c# E% i+ _; T$ J7 r　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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5 _" B( ~! J1 o$ c" }4 d　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：
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  i2 g1 O7 d6 ?/ F　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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. p- B/ J$ w' W3 Y2 P- X, \　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

4 t4 M7 t) @- X  G) u$ R& j  T1 y: o　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

! g# f5 \: W6 t8 S) A2 \　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

/ L5 a" H$ ^, z& |% K　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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! c) _+ \- ^$ U. }) }. m　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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" S# j% {. K+ x: `　    大腿来发力，小腿用力踢。
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; l+ v3 j) X/ C: n: w, y7 U7 s9 ~　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

6 I% X5 o: r& m- M- }/ t4 a　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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: u& d; F$ |) s0 A! ~3 }" q4 U. v$ n9 ?　　蛙泳口诀

" X3 @4 \" c( q% E: S9 h5 d　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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3 E( P. _4 M6 K, |& F　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

/ E8 J% ^8 l) |　　划手腿不动，收手后收腿。

( ~' R4 P$ [1 ?" V3 x　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

& s% G. A5 f3 J0 O, i% v8 ]9 P　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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% p: ~7 Q' Y1 U' O% C+ {　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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那仁朝克图

很好的学习游泳教材！

水之恋~

看着这个教材去实际操作