学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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  |4 v1 _6 C2 ^　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

( z' c5 b/ E; M% ?6 j/ d　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

8 _" @7 l# T. x, B　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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$ A1 @( n+ m$ E          自由泳有一句形象的顺口溜：

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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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- n# o- D+ I, l- S* q8 l　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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  s7 R+ t1 a7 }& ?, Z　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

3 B* P& a4 [8 q; A, [8 Z　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

9 O1 \; m% b$ P6 h. r　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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! i* R( L% X1 r/ `. L　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

2 s5 \8 E1 G3 b0 c- G9 j　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


1 |. _; s9 T( F/ \. w　　仰泳动作的顺口溜为：
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# L: _# `. n. |& `　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

# e. }8 d& {* s% R6 P8 O0 E2 O　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

& T& x' I. k6 a! c　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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7 [" g& l% M4 M' ^' c4 E　　蛙泳口诀
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/ q$ `! @& W. {/ A　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。

, \* W  |  C, Z/ ^" E6 O3 G6 t4 Q　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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& s! J2 j" Y) n5 Q( m3 g! V: z　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

0 z7 E& y" V% @8 C　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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$ M( C& h) o2 d- b! H3 i; u　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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