学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

  F4 x( v! p* l5 h0 S7 k　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


          自由泳有一句形象的顺口溜：
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- U" i' A6 Y5 |' P
2 l" O7 }. Q0 X　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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! \% X- w* |0 Y0 y1 U3 b, t　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

# N4 ]' w% z) O" c2 ^　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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0 d6 u. H& M, \% G, T6 |　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：
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  d6 L/ W2 r  T( Z　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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& D; A$ S) j5 C; D( b) U# a8 J" w　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

: o" c; e- A2 y3 d  _  f" ~　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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' f, c, }$ A0 S0 e5 w5 {' W. Z" b　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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6 x5 L! q  n( h: K　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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3 H( v' e  B8 l$ e& y8 R% b　　仰泳动作的顺口溜为：

4 I- J' `' b+ [! M$ S6 Y　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

1 d, \) l5 x. W' q　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。

( n) u# B) F( A: @' f; w　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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) F! J+ Z  m% J! u* j2 W: G　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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+ S% F" O* K- |$ R　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

4 B! q6 L$ `9 h8 T4 q　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。
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& @& _; n: z. p- E, r　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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