学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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. x! H- E3 c8 v　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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+ c5 {( P% v# y9 b  S　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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% _1 ]& O8 d" I/ Y          自由泳有一句形象的顺口溜：
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: F7 L% Q+ n3 M: q% l3 g# q　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

! A8 c  _& e: X# ]8 z　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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3 Q) I0 t, i9 z! P# k( q　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

3 l6 [1 L! g% z+ q5 n　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：
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4 L, s* s. Q2 R$ ^7 D3 F% K# c　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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; {/ Q. t' k% x% J1 {2 u0 A　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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  k1 F, X2 h& H9 R9 p. C　    大腿来发力，小腿用力踢。
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9 F, Z! Y4 ~: L- ~# ~　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

4 t3 N, v& |( b　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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* S' p' C/ X( ~3 L　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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7 U9 _, G% h3 U1 P. c5 j3 S　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

5 e( y+ x( \. a2 P  h' _; A; r8 D$ v　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

' k- J( S- F9 h, p! E　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

1 m! i0 x7 \9 T  d　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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白云515

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老大赛利姆

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