学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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9 I* Z3 A8 |- {* N) b/ _　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

2 [1 [9 x+ n" h* J# d, u) X! Q, w8 \3 o　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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0 l" w5 _( |% Y+ X　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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. E7 M, M- v0 ]4 r: r: K) t0 J　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：

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/ E3 J  s- [6 M! n　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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( |. f8 D( {- m$ i8 I9 l, P　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

9 K7 K2 ~* B( W　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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0 V9 d& q1 f0 y2 R' v　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

" L$ n7 h5 s0 a' h/ y' J4 C* s　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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5 X  w4 n3 @0 Z! Q( o1 `! U　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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3 U/ h6 P; z& O' L$ W5 I　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。

' o6 |8 b; X/ f0 N" x　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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) G  q7 e1 N0 E* o$ w/ I/ T　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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0 c# X, S5 A/ x" F　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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- s/ q6 P* w% b& ~' P　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

7 p7 X; \( j, q- y0 o7 N" D　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

! t' @+ \9 S( H; I　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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白云515

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谛仙