睡姿与健康

海底森林

睡姿与健康
# G, _- `( N& R# J
; Z3 h& u+ y6 L        大部分人睡觉都是怎么舒服怎么来，但不少人一觉醒来头昏眼花、腰酸背痛、疲惫不堪，究其原因，与睡姿不当有关。专家表示，良好的睡姿能给健康加分，不良睡姿则会损害身体器官。不良睡姿易致病，侧卧易致脑血栓。不少人一觉醒来觉得不适与睡姿不当有关，应根据自己的实际情况调整睡姿。
    侧卧可使脑梗塞病人在本身已有动脉硬化的情况下，加重血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。所以脑梗塞病人，选择合适的枕高和仰卧睡眠较为妥当。
　　俯卧易致高血压和心脏病、诱发磨牙
$ L7 o" P: g, o" I+ Y- w! {* B' _　　因为俯卧加之枕头过低会使脑部血流量增加，时间长了对高血压的形成起到促进作用。宜采用加枕平卧的睡眠体位，枕头一般高约15厘米。
5 I0 k3 I) o% m( O( v4 X　　俯卧位易使呼吸不自由，压迫内脏，不利于心脏的输血，引起噩梦，并影响脸部皮肤的血液循环。
　　如趴着睡觉，下颌受到头部压力，而此时全身肌肉处于松弛状态，下颌为了摆脱受到的压力，即产生移动，形成磨牙。
4 z5 U3 C: w- F　　右侧卧位易致食管反流
　　右侧卧睡会使胃部反流，向食管的酸性液体数量会大大多于正常情况，而且持续不断，容易引起胃部灼痛。患有食管回流这种消化功能障碍的病人最好左侧睡。
& k, Q8 i" L" }5 Q- u& \7 r　　左侧卧位易诱发胆囊炎、导致心脏病
# l& _2 v5 v, q/ H0 P2 y0 f　　因为胆囊位于上腹部，形如一只小酒瓶。当人体向左侧卧时，胆囊“瓶口”朝下方，“瓶底”朝上方。这样，胆囊结石在重力作用下就容易落入“瓶颈部”而发生嵌顿，引起胆绞痛发作。长时间的胆绞痛会引起急性胆囊炎。因此胆囊结石病人应尽可能平卧或向右侧睡。
0 C- f( J& ~+ T$ W: b" i　　左侧卧位，不仅会使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排空减慢，而且使心脏在胸腔内所受的压力最大，不利于心脏的输血，也容易做噩梦。心脏病患者睡眠以右侧为好。若已出现心衰，可采用半卧位以缓解呼吸困难，切忌左侧卧。
6 ^$ R0 g6 X4 v( ]! M　　伏案而睡会使眼球胀大
　　伏案午睡会导致身体各部位出现不适。如头部长时间枕在手臂上时，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸痛等症状。而且往往醒后会出现暂时性的视力模糊，这是因为伏案睡觉时压迫到了眼球，造成眼压过高。长期如此，会使眼球胀大、眼轴增长。此外，伏案睡眠不能使身体得到彻底放松，身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤会仍处于紧张状态，导致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉，相反可能会感到更加疲惫。
　　坐着打盹导致大脑缺氧
/ {  `- C& _6 g. Q. [4 x6 n　　除了伏案而睡，有的人还喜欢坐着打盹。研究显示，人体处于睡眠状态时，血液循环减慢，头部供血减少。而坐着睡由于体位关系，供给大脑的血液更少，使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状，同时也不能消除疲劳。
& m7 H* `; r8 T+ g3 Z) H/ I, M　　患者应根据病情调整睡姿
1 e& U3 H8 U. }& g) H' V　　对于病人来说，睡眠姿势更为重要。如果睡眠的姿势不当，轻者可以出现腰酸、背痛、失眠多梦、心慌、胸闷、呼吸困难等症状，重者可使病情加重，甚至危及生命。而患者的最佳睡眠体位应根据病情和病种而定。
　　脑血栓：95%以上的脑血栓患者习惯于侧卧，这样，在本身已有动脉硬化的情况下，加重了血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，在动脉内膜损伤处容易逐渐聚集而形成血栓。因而，此类病人采取仰卧位睡姿较佳。但当病人出现打鼾和呼吸暂停时则应采取侧位睡姿。
　　鼻中隔弯曲和鼻息肉：这类患者应向偏曲的反方向、未生长鼻息肉的一侧卧位入睡，即向鼻腔相对通气的一侧侧卧入睡，这样可减少夜间用口呼吸的发生频率，保持口鼻气流的通畅，避免晨起感到头晕、咽干等不适。
　　化脓性中耳炎：早期患者应坚持向患耳一边侧卧位睡觉，便于脓性分泌物排出，以缩短病程。
　　颈椎病：最好睡硬床，并保持平躺的姿势，枕头千万不要过高。对于患有多种疾病的老年人来说，睡姿最好以侧卧为主。这种姿势可以帮助改变脊椎及双腿的弯曲度，让本来就睡眠少的老人们睡得更踏实一些。
1 F! {6 V/ S7 I4 i: X　　食管疾病：患反流性食管炎的病人，睡眠时枕头应高置15~30厘米，这样可以减轻胃液的反流；食管癌手术后，病人睡眠时最好将床垫成头高脚低成一斜坡，即床头抬高15~30度，这样可以减轻胃液的反流，防止反流性食管炎。
4 Q2 V5 j7 M5 {$ T  T1 q　　胸腔和肺部疾病：应采取患侧侧卧位。这样可以减轻由于呼吸运动而引起的胸痛，同时可以使患侧的肺活量不受侧卧位的影响；患有肺气肿的中老年患者适宜仰卧，并抬高头部，同时双手向上微伸，以保持呼吸道通畅；哮喘患者在哮喘发作时不能平躺，宜半卧位，以减轻呼吸困难；大咯血的患者，宜采用患侧卧位，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。

6 n7 u! q! Z  h- F　　
) r* e8 E, `% M. m9 `

海底森林

　　心脏病：心脏代偿功能尚好者，可以采取右侧卧位或仰卧位。因为心脏位于左胸，朝右侧睡会使较多的血液流向右侧，相应减轻心脏的负担。若已出现心衰，可采用半卧位以缓解呼吸困难，切忌俯卧和左侧卧。冠心病、心绞痛患者宜睡10~15度倾斜的床，上半身高、下半身低，使下腔静脉回流的血液减少，利于心脏休息。
　　高血压：高血压患者最好平仰或侧卧，尤其要注意的是，应该选择一个合适高度的枕头，枕头一般以15厘米左右为好。
! r+ b, ?% T3 d6 Y　　胃病：胃病是生活中比较常见的疾病，主要有胃溃疡、各型胃炎和消化功能障碍等。对这些人来说，最好是朝右侧睡。从解剖学上看，胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧。因此，右侧睡不会压迫这些器官，有利于消化食物，使之由上到下顺畅运行。但是，患有食管反流这种消化功能障碍的病人最好左侧睡。另外，消化不良的人若向右侧睡，食物较容易借重力掉入十二指肠内，帮助消化。
　　腹膜炎：为了减轻腹肌紧张而引起的腹痛，可采取下肢弯曲的仰卧位或半卧位。腹部手术后，多采取低半坐位卧势，以减少腹壁张力和便于引流。
　　胰腺疾病：胰腺位于腹腔的深部，胰腺疾病病人采用仰卧位会加重腹痛症状，应取俯卧位睡眠。
　　胆囊结石：胆囊位于肝脏下面的前缘，形态像个小烧瓶，其底部犹如“瓶底”,颈部好似“瓶口”。病人右侧卧位时，胆囊的底部在下、颈部在上，胆囊内的结石不容易从瓶中“倒出”而嵌顿在颈部或进入胆总管造成堵塞，引起胆绞痛。
) d+ C/ j* Q& T9 ~2 m; t　　孕产妇：孕妇宜左侧卧位，勿仰卧，这样可以解除妊娠子宫对脊柱前方大血管的压迫。分娩后最好俯卧位，以便恶露尽快排出。
　　休克：适宜采用下肢抬高20度，头部和躯体同时抬高5度左右的体位。肥胖的病人可取侧卧位睡姿，以利于呼吸和静脉回流。
　　手术后：颅脑手术后，如无休克或昏迷，可取15~30度头高脚低斜坡卧位；施行颈胸部手术后，多采用高半坐位姿势；脊柱或臂部手术后，宜仰卧或俯卧睡眠。
& K" t  z! {# V" u/ q; B' I# d7 v　　不同睡姿 优劣不同
　　1.仰卧：有60%的人选择仰睡姿。
7 J/ E5 t* F1 ~　　优点：不压迫身体脏腑器官。
! r* Z2 t' K2 j, N　　缺点：采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。仰卧又容易导致舌根下坠，阻塞呼吸，使人产生胸闷、憋得慌的感觉。另外，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心脏受压，容易做噩梦。
- E) Z/ F9 S* a, \, |/ t　　不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。
　　2.俯卧：5%的人选择俯卧，即趴着睡觉。
2 k# ^" a. T6 w2 X& I1 G( N　　优点：采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出。
. n) K  P7 ~/ d4 @8 K, e9 B9 }+ Y  \　　缺点：全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。
　　不适应人群：患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。
2 L3 D! ^* O" M1 f) k1 U　　3.左侧卧：有10%的人选择左侧卧睡姿。
/ i3 f: y8 k; k( @5 M　　优点：有利于身体放松，有助消除疲劳。
7 d( |! k+ w- L/ W/ l　　缺点：心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧位时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。所以它是一种很不健康的睡姿。
  e$ j- }) l! c0 F3 S% x8 n: o　　不适应人群：对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不宜采用左侧卧。
　　4.右侧卧：有25%的人在睡觉时会朝向右侧
　　优点:不会压迫心脏，睡眠有稳定感，还有利于血液流通。
( F. [& i. W2 ~2 B2 ]7 X　　缺点：影响右侧肺部运动。
　　不适应人群：不适合肺气肿的患者。
　　右侧S形卧位是最佳睡姿
　　右侧S形卧位：中医学认为，正确的睡觉姿势应该是向右侧S形卧，微曲双腿就像在妈妈肚子里那样，这是最自然的姿势。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
) ^" G8 K. w# A" _8 x) @　　对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥于自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。
! N( V! f+ B% K! t7 R

明月清风

潇洒每一天

一江春水00

海底森林

明月清风 发表于 2013-3-11 14:11

: Z' g; q: Z6 F7 q: i# D

明月清风

海底森林 发表于 2013-3-11 20:06

海底森林

潇洒每一天 发表于 2013-3-11 14:47

& k8 R8 r! Q  C0 _3 |

海底森林

一江春水00 发表于 2013-3-11 17:36