浅谈健康饮食的17个法则

永川雪豹樊

1.水
% v0 v/ W) x" U* @2 z5 a- ~每天至少要喝10到12杯水，早晨一杯温水开启你的新陈代谢。
2.按时吃饭
定时进食，每天吃五顿饭，三顿正餐，三餐之间两顿加餐。
% v. G1 m3 v6 E7 O! b' X! c3.早餐要吃好
健康的饮食习惯，早餐是必需的。因为它提供了每日所需总能量的25%和身体所需要的营养物质。
4.食物质量
* c4 D  t2 `% F3 H* a* ~0 q5 a优质的食物是健康的保证，你吃的食品质量决定了你的工作效率。避免精米精面类加工食品，如面包、意大利面等。
9 B6 j. G' j4 p; ~5.多吃蔬菜水果
& g0 b6 _  e. ^' ?& ?( ^, V请务必将绿色、橘色、黄色的水果和蔬菜，如花椰菜、胡萝卜、哈密瓜、浆果和柑橘类水果纳入到饮食中。这些蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和维生素A，可以预防各种类型的癌症和其他疾病。
+ ^  h" Q, p; I1 O# W6.花草茶
花草茶有多种保健作用，比如说，绿茶可以美容，还可以增强免疫系统。
7 q2 J* F( [0 y( ~7.选择健康的脂肪
' ~; C7 V6 v3 P, n: [4 q选择omega - 3脂肪酸和不饱和脂肪丰富的食物，如橄榄油、亚麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鲜如金枪鱼和三文鱼来增强你的免疫力。
8.膳食纤维
饮食中要包含膳食纤维含量丰富的食物，如水果、蔬菜和全麦谷物。
9.蛋白质
健康饮食蛋白质是至关重要的。植物性蛋白质的优质来源是豆类、坚果和谷物，它们还可以提供膳食纤维、维生素和矿物质；动物蛋白的最好来源是鱼和家禽。
10.钙
饮食中要包括足够的钙，富含钙的食物包括牛奶和奶制品、大豆、虾、芝麻籽和绿叶蔬菜。
, n* d( F  ]( C! p3 q2 k( G11.维生素B12
维生素B12稍微缺乏便会导致贫血、疲劳和抑郁。因此要多吃一些维生素B12含量丰富的食物，像牡蛎、肝脏、鱼、牛肉、鸡蛋、强化谷物、牛奶和奶制品。
% |; |! c/ Z8 }8 F, s' o12.健康的零食
吃健康的零食有助于保持一整天的能量水平。
13.沙拉[4]
# E% a0 p- O$ I, c/ w8 g每天吃一碗绿色沙拉有助于减少多余卡路里的摄入。
14.水果
3 \, q- X: F/ A) v每天至少要吃两种不同的水果。
7 }6 h, @- m. k6 u9 T* S15.香料植物
香料植物，像罗勒、大蒜、生姜等，除了可以丰富饭菜的味道，还有巨大的药用价值。
16.坚果
每天一把坚果，它们是热量密度较高的食物，富含蛋白质、健康的脂肪、一些基本的维生素和矿物质。
17.正确吃饭
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。