游泳減肥

永川雪豹樊

泳减肥
原理
1 X6 H% ]0 m8 s8 M3 D" w
游泳时受到水的浮力和阻力，大于人体在陆地上运动所
' X2 x; d) p. Y# m
游泳
需的能量，游泳时会消耗更多的热量，促进人体新陈代谢，加快体内热量和脂肪的消耗。

1 `4 Z0 z1 M0 f$ Z& J! m方法

可以使用踢腿板、救生圈、手桨、脚蹼等，这样助于燃烧更
% G6 f6 m6 a: I7 X4 B9 H" D6 a9 M
游泳减肥前准备活动
多脂肪；游的时候采取快速短距离游，不要一味的游，应该分时间段进行练习，游一段时间再休息一下，为了达到最好的效果，必须全力以赴，保证自己的最大心率在80%左右。
' _2 g% T6 o+ F+ _# O, I0 h5 E( A
泳姿
4 k) G7 q3 V& @
* Q3 b7 W# p. k蝶泳
增强胸部力量

) b6 z; q8 I  [0 F/ v仰泳
+ {2 W% `) O8 i. R5 x$ b! y3 o增强背部力量
1 n5 [5 Y! H, [2 i5 O
自由泳
增强臂部力量

) |: E: _5 M- Z' _' }( u蛙泳
" O; X7 ^- Z9 c$ r增强腿部力量。
4 k4 r3 F& T) N8 C# M" M
注意事项

1、游泳前要将耳朵清理干净，患有中耳炎的人要经过医生同意才可能入水游泳，脏水进入耳朵会加重中耳炎
/ q& s5 V& W. T+ K1 {! L
2、游泳前用蘸有凡士林油的棉花团将耳朵塞好，以保护耳朵
9 U: C! ]% w, M/ L, V# ?
3、游泳后一定要将外耳道里面的积水排干净

( G5 C% P$ L4 p' F& G2 u4、游泳后如果出现耳内发痒情况，可以使用75%酒精棉擦拭外耳道，不可以用手挖

5、跳水时要避免耳朵直接受到水的拍击，否则很容易会出现鼓腊外伤

6、女性朋友患有妇科病的不要游泳、在经期前后和排卵期也不要游泳、不要在深水位停留太久，不要过多的接触公共设施。
! M& D7 O- r2 l
2 e9 X' s8 j6 o/ E) h7、患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的人。
2 u" b6 c  \# V- ^# Q3 ?
3 w5 R" ?3 K9 A5 R% H5 `8、沙眼、中耳炎、皮肤病性病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻烦。
8 [4 d  D" Y" f% d  h) T- O
9、饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳。

! J. d+ M* S# f10、月经期不宜游泳，若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游，但时间不宜过长。

游泳减肥效果
2 U2 O1 \2 K/ v" p+ h
! Z2 @* l  n/ b/ @0 h既然游泳有这么好的减肥塑身作用，为什么有人游了却不见瘦呢？资深健身教练周凯认为，谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消游泳减肥法原理

) a, R% Q, z! F人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳者身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。

游泳不但可以提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。在水中人的骨骼得到了充分的放松，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个子"。

要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。
) C0 d5 ], E& F' u
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条