一天之中一定要喝水的八个黄金时间

永川雪豹樊

标签： 健康  
/ f$ ]$ ]2 N" o5 J! f8 X5 \1 a我们的身体由60%的水组成，这就不难解释为什么身体缺水的时候，我们会感到一些不安。实际上，根据专家研究，轻度失水会影响情绪，增加焦虑，影响工作质量。但是，很多人一整天都没有下意识地去补充水分，尤其当他们觉得喝水很麻烦的时候。实际上，你比自己想象到的还要缺水。




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为了让你补充足够的水分，我们为你推荐了一张每天喝水的时间表，让你多动少渴，喝水喝出健康。
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每天八个时间需喝水

5 e4 T8 T+ @8 N& M0 T- {6 Z1.早上8:00起床后立马补水
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当闹铃响的时候，你大概已经有8个小时左右没有摄入水分了。早起喝下半升水，有助于激活一天的新陈代谢，并冲洗身体内部系统。

, n$ ?2 N. R  j# V2 `" Y; {2.早上9:30喝牛奶
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早餐喝杯奶，不但能补充蛋白质，还能构建强壮的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物质能减少腹部脂肪，甚至防止小腹赘肉的形成。
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5 |) M8 d# U; l: r5 I. i# u3.早上11:00工作时
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在办公室期间，最好喝下一升水。建议女性每天喝9杯水，男性喝13杯，所以，每天给自己的水瓶至少续1~2次水。

# ~% ~$ z* S/ Q$ X4.中午12:00别喝苏打水

如果无糖苏打水是你午餐的配搭饮料，那最好把它换成纯水。常喝无糖苏打水会增加患心脏疾病(包括中风)的几率。想要增加一些风味？可以往水里加几粒葡萄和薄荷，或者新鲜的姜和桃子。
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5.下午1:00厕所小憩

在冲水前看一下自己的尿。可能有些恶心，但这是检查自己补水是否充足的最好办法。补水充足的话，尿液是清澈或浅色的。别忘了回到工位的时候，把水瓶再灌满。
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' N* l4 W4 C8 f6 O0 G, j6.下午3:00崩溃时间
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# w4 v( Z" Z6 l6 M- r& a& K8 z* p" w想要撞墙，或感到困意绵绵？你的身体因为缺水而有些疲劳。当你缺水的时候，你会感到疲惫、犯困，在你喝咖啡之前，最好先到饮水机前接一大杯水喝——它会让你重新焕发活力。
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7.下午5:00给肌肉补充水分
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想要完成傍晚的健身课程，发现有些吃力，很有可能是没有喝够水。健身后的补水更加重要。在你开始健身前，建议你先称一下体重，健身完后再称一次。如果健身后每少半磅体重，喝两杯水，这才能弥补你因为流汗而丢失的体液。
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8.晚上7:00欢乐补水
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如果下班后喝上两杯酒是你放慢节奏享受生活的方式，那就多往杯子里加些冰块，身体为了排出酒精中的有害物质，会增加水分的流失。多补充水分能防止你第二天早上起来头疼。

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