睡前吃这三类食物最养女人

永川雪豹樊

很多人都觉得睡前吃东西会长胖，特别是对于女孩子来说更是不敢吃。其实这是要看食物的，因为不一定每样的食物都是如此的。有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量，还具有保健的作用。下面我们就来了解一下女人睡前适合吃的3种食物。
: j  Z4 p; }$ q; n) d7 p0 G
9 z: Y- N4 a) z7 K3 f, ?! Z女性养生：睡前吃这三类食物最养女人
  H+ Q* C& l& i4 I" l6 }  B, v
) f- O9 i4 u7 M! c0 L1、维生素B族的食物——消除烦躁
# K7 n. {/ e7 T
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
6 K4 m$ ^& o4 b% t
代表食物：全麦食品

/ @8 Z! Y6 J$ X( N# J全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
1 z/ Z8 Y% b9 `, p
2、 钙和镁的食物——放松神经

* q$ r9 E3 ~0 Q6 A0 O研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。

代表食物：牛奶、核桃

) ?" ^6 s) u% K0 D6 y3 Z) P; C坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
8 }% V+ }$ u) |5 q5 N) ]
6 O) n' s' N! s# }/ o  l5 N 3、色氨酸食物——降低兴奋度

) q% w2 _! ]3 H5 k1 O6 i7 I0 P: E0 f色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
  ?- u1 a" |! `" S+ L' r
代表食物：小米粥

# l& s; O2 i* M2 E  A, P9 `/ u小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

: ]3 W$ z1 |. P, Q9 K* Q% y7 d以上这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医
2 m: l" s. s( m9 w$ x3 f+ F  W

我心向佛

两江水上飞

女人要学会保养自己
2 a8 u7 W5 O* |$ {3 ~' L! c
' X; m- R& ?. v! W% q# p( j

两江森林

桃花飘香