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旋转:健身强体的良方

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发表于 2014-3-16 12:07 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 天中东霞 于 2014-3-16 21:01 编辑 ' `# ~$ `+ P" O2 o
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                                                                                                    转载+ z+ O, z5 h. }! f
     人体需要运动,否者就容易“锈蚀”,患上诸如颈椎、腰椎、膝关节骨质增生等疾病。那些经常伏案办公的人,在工作间隙旋转身体部位,可收到意想不到的效果。5 X) Z- g1 o+ J( u2 n: @; R
0 o' c- O" Y+ I$ D
      运目:双目以远处某一大型固定物体为目标,由左经上方再至右到下方回到左方,眼动头不动,旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方重复以上动作。此法有清心明目、消除眼睛疲劳之效。
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/ k7 C0 J8 r+ B5 j$ o0 L# P# Q
    转颈:自然站立或坐姿,双目微闭, 颈部的的准确锻炼方式是,选取前、后、左、右四个位置,每个位置保持过伸位,保持一分钟左右,肌肉有酸困感为好, 此法可防治颈椎病及颈肩综合症。$ o" {  N# E2 O" |  p4 G) e
   
+ _# f9 h# U; L2 q: H! z      耸肩:自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,在吸气的同时,双肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋转运动10次。此法对活络肩关节、防止肩周炎、颈肩综合症的发生有一定的益处。
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3 I/ X7 a( N& D$ q
      转掌:自然站立或坐姿,双肩抬起至胸腹前或下垂,先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈,然后按逆时针方向转动10圈。按顺、逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉,有舒筋活血、增强手腕活力之效。
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2 @+ d* e" z( o) X, U  @      扭腰:取站姿,脚与肩同宽,双手插腰,四指在前,拇指在后紧顶肾俞穴(在腰部,第二腰椎椎棘突下,旁开1.5寸处),先按顺时针方向大幅度缓慢转动腰10圈,续以逆时针方向转动10圈。此法对腰肌劳损、腰痛等病有一定防治作用。
6 L  ?5 m. v9 I0 E1 I   

" ?& F8 u: r- z) p. ]8 a      双臂划圈:自然站立,目视前方,双手自然下垂,而后如同学生跳绳,双臂向后、向上、向前、向下划圈10次,接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩,增强肺活量,有防治颈椎并颈肩综合症之功效。
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白雪迎春 + 5 赞一个!
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 楼主| 发表于 2014-3-18 21:14 | 只看该作者
白雪迎春 发表于 2014-3-18 21:11 ! f  w- k8 I) r: `
好帖子就是要多关注,坚决支持妹妹。
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谢谢姐姐!有姐姐真好!
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3#
发表于 2014-3-18 21:11 | 只看该作者
天中东霞 发表于 2014-3-18 09:25
, I% u! F; Y) |' D; D& Y* |9 d谢谢白雪迎春姐姐的关注和支持!谢谢!

) x2 Q$ t4 L" ^好帖子就是要多关注,坚决支持妹妹。
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4#
发表于 2014-3-16 12:46 | 只看该作者
好贴!学习了!
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发表于 2014-3-16 22:00 | 只看该作者
谢谢妹妹的好帖,好好的学习
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6#
发表于 2014-3-18 09:16 | 只看该作者
谢谢,好文章,学习了!1 [% H6 b$ {, b: b) P0 _
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 楼主| 发表于 2014-3-18 09:23 | 只看该作者
海底森林 发表于 2014-3-18 09:16
+ S8 K& E5 T2 B谢谢,好文章,学习了!
8 Q: i' M! j+ M: V
谢谢海底森林老师的鼓励和支持!谢谢!

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参与人数 1威望 +10 收起 理由
海底森林 + 10 咱们都是朋友,不能称老师!

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 楼主| 发表于 2014-3-18 09:25 | 只看该作者
白雪迎春 发表于 2014-3-16 22:00 , I3 N! A2 r9 r9 _! M
谢谢妹妹的好帖,好好的学习

7 |, i. E) F  I5 T, Z+ Q+ q谢谢白雪迎春姐姐的关注和支持!谢谢!
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 楼主| 发表于 2014-3-18 09:26 | 只看该作者
小岛金花 发表于 2014-3-16 12:46
" U$ b  J7 U8 W- c# A$ R- W# }好贴!学习了!

8 E0 W/ ~5 y. [: [6 g( j谢谢金花姐姐的关注和支持!谢谢!
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发表于 2014-3-18 21:16 | 只看该作者
天中东霞 发表于 2014-3-18 21:14 . [4 Y4 {& y4 g0 L0 d' A5 Z/ a/ |
谢谢姐姐!有姐姐真好!

' x: C% G/ U& _$ x, i谢谢妹妹,有妹妹的感觉真好
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