早上不吃早餐最伤身！晨起4习惯致减寿20年

文彪

　　1、对床依恋不舍

* ~! P$ w8 f" E8 Y4 i　　 恋床是很多人都有的小毛病，尤其是上班族，平时工作繁忙，早上及时起床是件很困难的事情。那么恋床仅仅是一个小的生活习惯吗？诚然，充足的睡眠可解除疲劳、恢复精力。
& l1 v$ C5 K, }
6 k! R; P" s$ ~% i! t# P1 o　　 但有的人错误地认为，多睡有益健康，尤其是有利于青少年生长发育，所以有的人早上一有机会就赖在床上不起来，使睡眠时间大大超过需要。这是一种不良习惯，长此以往，会有损身体健康。

　　 而且，经过一个晚上，腹中空空，已出现明显得饥饿感，这时如恋床不起，势必打乱肠胃活动规律，时间一长，胃肠粘膜将遭到损害，容易诱发胃炎、胃溃疡及消化不良等疾病。
2 h! n7 Q: L/ r! f
　　 所以，必须注意睡眠时间的合理性，保持良好的生活习惯。.
  D: h  {" Z7 K' J7 n
5 a! L) s: z; B! C# t/ i0 y9 {　　2、醒来后立即起身小便
+ E5 O+ }0 ~2 |. {+ m" o# s

　　 早晨一觉醒来，经过一整夜之后，膀胱内已充满了尿液，有迫切的排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便。可是这种一起身就立即小便的行为对人体有什么危害呢？
, q6 R- W4 @  i8 k$ \
9 j% j6 I9 r* b& m2 J+ [　　 其实，醒来立即小便使得膀胱排空，这个时候容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥的现象。
" l: I& ~% C( c) d) ?* V
　　3、醒后立即剧烈运动

　　 一大早起来运动是好事吗？有些人喜欢晨起后习惯进行适当的体育锻炼，这样并无过错，但是如果不注意的话，对健康的益处其实不大。
3 o& ^5 V+ a: U4 L& H& @
　　 如果真的有早晨运动的习惯，必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后再进行。否则就容易发生心、脑血管的意外。

( o4 y1 W: Z1 H/ w# ?9 F　　4、四忌不吃早餐

9 W1 J( w' g& l0 x+ E6 |( ?# \3 a　　 据营养专家分析，早餐是一日中最重要的一餐。身体在经过睡眠的休息后，已做好充分准备迎接一天的工作、学习，这时需要摄取丰富的营养，来应付整日的消耗。
$ M! g+ R& \1 @3 Q1 [' K
　　 不吃早餐对大脑的危害：虽说脑组织的重量只占人体重的2－3%，但脑的血流量每分钟约为800毫升，耗氧量每分钟约为45毫升，耗糖量每小时约为5克。
( G' n: d- x/ Y+ _) l7 N
　　 青少年的脑组织正处于发育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人还高。如血糖过低，脑意识活动就会出现障碍，长期如此，势必影响脑的重量和形态发育。
3 x6 s2 f. U' V% b
/ p+ Y) L5 E- r) r2 q　　 不吃早餐对消化系统的危害：正常情况下，头天晚上吃的食物经过六小左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层。
2 T6 N/ ?. e" C# x3 I
　　 长此以往，细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏，很容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病。

/ U3 \. V& Q2 Q/ V! C; j- y　　早晨做好4件事提升全天状态促进健康
9 D- s" N+ {( [8 |7 D: @
$ Z7 F1 H; V# i4 I% R- s6 N　　第一件、活动四肢。
- ?7 }* ]: Q9 k' L' `! e7 B
$ o: U8 Q5 `9 R/ y! @1 x1 |　　 早上睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来。这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。

　　 推荐3种活动四肢的方法：将双腿弯曲再伸直；双手抱住膝盖在胸部维持10秒；双手尽量向后伸直。

% [" V2 _1 L' E; H) l( y: K. j　　第二件、晨起排便。

　　 这个好习惯一经养成，会让你终身受益。还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。
! X5 j) K: R, f: \4 L" h
9 ~- I! l- N8 g' k: U　　第三、早上一定要好好刷牙。
2 M# a3 R7 \/ H5 e# Y$ f) v& E; V
% `/ N9 T8 v. @' n6 F　　 即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷够2分钟。

　　第四、早晨起来喝杯白开水。

　　 晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘。而且它还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。

6 h# s  ]0 r/ G# R+ y' C+ C　　 专家建议：起床后最好先排便，再刷牙、洗脸，然后空腹喝杯白开水，最后吃饭。但根据个人体质和习惯，排便时间可能会有不同，不必太强求。
, M% }8 L* M: p- |& W" e1 {1 y
　　 但最好先刷去牙齿上残留的牙垢以及繁殖的细菌后，再喝水、吃饭，这样更利于健康，饭后再用清水漱漱口。
$ c6 C- H0 j* V+ k' Y" Z