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% j: j R& s. r( s7 a% L/ Y! ~$ d4 H球操 13 上肢锻炼（一）- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 449% Z4 |5 V+ K G, N5 z
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8 v5 P6 B" c4 n9 n3 a; Q' d球操 12 臀部伸展与收腹举腿- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 742- x" g8 ?+ n! j- |
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3 o: K9 r+ z# ]: [# U& a: S/ S球操 11 背部伸展- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 7175 [! R& I5 q* E# z& y1 x. g
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球操 10 抛接球和侧卧举腿- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 716: A% E- \6 D. ]$ N* c$ W1 Q# m
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球操 09 收缩臀部和锻炼大腿内..- 05:08
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 1923
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; V+ j5 @1 ]4 X4 w$ D球操 08 靠墙蹲坐和靠球蹲- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 764
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/ A, U, q" l/ `6 L) J$ W球操 07 向上滚球和弯曲和伸展- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 3975 J4 i# Q4 {! ?0 G4 M
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球操 06 球滚动和反向卷起- 05:08
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 482
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3 ]7 ~4 ?6 J9 t1 y( |' z3 Z, V3 Z球操 05 屈体与侧躺斜举- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 571. D2 T7 N: T- h1 W) h0 y
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球操 04 减去小肚腩- 05:09
- 时间: 2012-01-08
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: K0 V6 }! f: H8 d/ b球操 03 有氧练习（二）- 05:08
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 1445
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球操 02 有氧练习（一）- 05:07
- 时间: 2012-01-07
- 播放: 2557
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% x% Z# u5 J$ a6 w$ @2 @正确的坐姿和骨盆的移动- 05:12
- 时间: 2012-01-07
- 播放: 18459 D( I$ I3 b" F5 E, M
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巧媳妇巧去带鱼磷- 03:51
- 时间: 2012-01-07
- 播放: 1414
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哑铃操20 交替弯举、仰卧屈膝..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 25656 Q# H& Q `1 A
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- A/ d! j8 u4 ?2 q {' ]哑铃操19 垫步哑铃弯举和前后..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 16568 b3 u/ K8 { @$ D/ O
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哑铃操07 平举勾手腕和平举翘..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 2498
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2 `2 A9 N; w l0 I5 s ^哑铃操 06 提踵练习、肩上弯曲..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 1545# q9 g5 H% l. s( q' M0 M" h
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' w8 V) j, q0 ^9 h0 y! |8 U" q哑铃操05 侧步起、慢蹲起和哑..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 3597 e/ X1 }$ Q7 o9 T# }
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3 @. c! X, C/ v
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" S8 {0 d* b+ Q8 n6 T( [ w哑铃操 04 俯身划船和俯身起- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 6768
8 j* c) h7 a; `0 r4 T7 N! W
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[+ g: F1 Y5 A2 d" P哑铃操 03 站坐推肩和仰卧飞鸟- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 2728
! I5 ?4 b# E( Z" P- t
9 Z1 }! M/ A: I6 n! T! E
) x- A% r4 \" |; ~% Z7 D# t8 i/ B+ H) y9 e- P l {- a1 }
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1 a0 G# B! E) e& d7 L F0 l哑铃操18 哑铃冲拳和俯立飞鸟- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1636
/ P$ \9 t- y" g0 F' a @# X" G
7 U }. ?$ D, A$ E
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3 U" @# p; ` t. q5 w8 f![]()
! o$ t1 x! W3 G6 a7 w哑铃操17 弓步蹲起和夹哑铃控腿- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 24913 o4 W' r5 J- f
7 X5 L* O) \8 j" H+ d0 r2 q/ b
; S; I. d0 d) g
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哑铃操16 头后单臂屈伸和俯身..- 05:06
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1034
7 C+ Q. @( d4 ^+ V8 ^4 _& x
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4 b, b8 n. c5 q* e& q# J/ P
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哑铃操15 肩部环绕和俯身划船- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1916
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8 \2 B5 ]/ V3 y# V2 X- B; m) j
3 h9 C3 }' l0 X" s0 b1 L$ U' Y% C, J: D N. L
! M8 @" o# @9 [ `+ r; c- v# v
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6 Y4 k; G. K/ q- v/ x5 O哑铃操14跳步平举和十点十分操- 05:06
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1679
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- S* j& E: }0 J0 a' F$ Q0 i![]()
/ S: d2 |/ V2 {+ P' t A( d* H, u哑铃操13 侧卧摆体和旱地划船- 05:06
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1124
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$ ` ^- e+ ~# `( V哑铃操10 持哑铃踏步和持哑铃..- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1020
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