如何得到健康？

白鲨王

来自：蛋黄 2014-07-09 13:28 　　任何有规律的运动都能改善你的健康状况、增强体质。最重要的是你要动起来！

7 B& P1 n* T' s- p* U3 M$ o% ]4 f　　就像你每天刷牙、吃饭、睡觉一样，运动应该成为你每天的必备活动。它可以是在体育课上进行，或者是参加体育队，或者是你自己进行规划。下面的一些小建议需要你谨记心头。

　　保持积极愉悦地心态。
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7 Y" p& ]- G- z3 K' ?+ p　　一个好的精神状态是很重要的。找一个你认为很有乐趣的活动，如果你选择的是你喜欢的，那么你就会更有可能地坚持下去。很多人发现和别人一起锻炼更加有趣，因此，试试看你能不能找一个朋友或家人一块儿跟你运动。
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　　每次前进一小步。
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$ z) M+ C3 o/ J1 \　　小小的改变不断累积就能拥有更好的健康。例如，当你去学校或者去朋友家时，不要搭便车，而是步行或骑自行车。提前几站下车，然后走完剩余的路程。不要总是乘电梯，多爬楼梯。

, N. I( z4 B! {% q! X, }　　保持心脏的律动。
& M# c8 k) ^3 Q1 F; g0 @不管你选择什么方式，记着要包括有氧运动。有氧运动能够使你呼吸困难，从而增强你的心率。它可以提高你的健康标准，使你的心肺运转得更好，是最好的锻炼方式。同时它能燃烧身体的脂肪。打篮球、跑步、游泳等等都是有氧运动。

; r: O/ D8 n. r8 V3 k/ ]5 f4 E　　在你做有氧运动之前别忘了热身。

0 H/ _7 [$ W+ y: ]　　简单锻炼一下或者轻微伸展身体。这些能先使你的肌肉热起来，从而保护身体免受伤害。伸展也可以是你的肌肉和关节更加灵活。锻炼完后，伸展身体是肌肉放松下来也是很重要的。
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　　你的目标应该是每天做不同类型的锻炼。每次至少做20至30分钟的有氧运动是最好的。尽可能地做运动，但不要锻炼到你感到疼痛。

$ b! _. F7 ^8 J' O0 \　　一个健康的生活方式：
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　　除了锻炼，在日常生活中做一些其它的改变也能帮助你保持健康。例如少看电视，在电脑和电子游戏上少花一些时间（用这些时间去锻炼！）。或者是看电视的时候运动（如坐在地板上做仰卧和伸展活动；手持式举重；或使用固定的自行车、跑步机或者是爬楼梯）。
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　　每天三次健康饮食，至少包括4份水果，5份蔬菜和4次奶制品。

　　在运动前、运动中、运动后保证你喝大量的水（自来水是最好的选择，但是如果不含大量糖分的话，调味运动饮料也可以引用），这些可以在你流汗时补充水分。
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　　不要不停地喝水，少喝常规软饮料。

: t' o3 z. }* o" P　　少吃垃圾食品和快餐（它们通常含了大量的脂肪，胆固醇，盐和糖）。

　　每晚睡9—10个小时。
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　　不要吸烟、酗酒，不要吸食毒品。


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　　不管你选择什么方式，记着要包括有氧运动。有氧运动能够使你呼吸困难，从而增强你的心率。它可以提高你的健康标准，使你的心肺运转得更好，是最好的锻炼方式。同时它能燃烧身体的脂肪。打篮球、跑步、游泳等等都是有氧运动。

　　在你做有氧运动之前别忘了热身。
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7 o/ J4 {- [# Z1 @　　简单锻炼一下或者轻微伸展身体。这些能先使你的肌肉热起来，从而保护身体免受伤害。伸展也可以是你的肌肉和关节更加灵活。锻炼完后，伸展身体是肌肉放松下来也是很重要的。

& ~/ `: Z5 y4 j　　你的目标应该是每天做不同类型的锻炼。每次至少做20至30分钟的有氧运动是最好的。尽可能地做运动，但不要锻炼到你感到疼痛。
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　　一个健康的生活方式：

　　除了锻炼，在日常生活中做一些其它的改变也能帮助你保持健康。例如少看电视，在电脑和电子游戏上少花一些时间（用这些时间去锻炼！）。或者是看电视的时候运动（如坐在地板上做仰卧和伸展活动；手持式举重；或使用固定的自行车、跑步机或者是爬楼梯）。
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　　每天三次健康饮食，至少包括4份水果，5份蔬菜和4次奶制品。

　　在运动前、运动中、运动后保证你喝大量的水（自来水是最好的选择，但是如果不含大量糖分的话，调味运动饮料也可以引用），这些可以在你流汗时补充水分。

　　不要不停地喝水，少喝常规软饮料。

* j) X! k$ d& _: u/ e　　少吃垃圾食品和快餐（它们通常含了大量的脂肪，胆固醇，盐和糖）。

- o( J  I- [% i/ e. ]　　每晚睡9—10个小时。
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　　不要吸烟、酗酒，不要吸食毒品。
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来源：跑步指南微信公众号

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