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新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握 % r, l0 u1 }$ L, O; {- u
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现在正值夏季，天气炎热，很多人喜欢去游泳解暑，游泳不仅可以解暑，在意外的时候还能救人和自救，掌握新手学游泳的技巧要领，才可以更快的学会游泳，下面就为大家介绍蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的动作要领。
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一、蛙泳1 \: T7 F' V {0 U: z# d
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。6 s' I4 e1 R9 w" h8 }& i
臂部动作：
3 m9 k8 L, k8 ]! A5 d3 j4 w 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
5 S. V9 O/ A+ ^5 W8 I0 L+ K 2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
+ k( y' i3 i1 n1 g* Z+ Z 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。3 z: u, M, A/ z
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
/ p- E! B) A" k7 [. M8 j5 H 蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。1 `+ g% T: |+ ~( O, I
腿部动作：
3 |+ C) M! o, ^* N- K$ p) A 1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。' e# t% {: F: a3 l/ e
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。" Q# ^/ ^- P: i
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。+ e2 o% B) E6 Q$ d2 |
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。 ^# ^# n. H6 a0 f
二、自由泳' _9 }; j) v' n
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
- C3 R) D6 U5 N* z 自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 c! K& l m% O$ t$ T9 Z H5 l, l6 _
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。9 k2 v4 c) D: i j
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
& v D; @1 ]* P8 ^ 3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
- x5 `- c8 X9 E8 _/ L' B. l 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。$ R* ~& G r3 R+ W
然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。6 j6 x1 S, @7 U9 r6 w. g2 w
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
3 Y _- U$ t" z6 j' m) K 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。* C2 v/ h8 q2 [) `% l* Y
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
" g4 m8 i9 K" f, y 腿部鞭状打水：
: ~; q' U- \; i; l% p 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
: L+ W5 j( n. F# F1 E 2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
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三、仰泳1 T' T% l. N- m" s% Z+ N S
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。3 d9 q. R' y1 [) T
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
3 c& Q$ d: n& |( l# X0 |, J 3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
7 m' G$ o+ U! W+ Z0 ? 4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
( t: x/ C6 A- N& `% x2 Q 5、头部保持稳定没有左右摆动。+ C5 b- d0 y5 @5 t5 {8 a: F
动作要领：4 ?& Y( T& w+ k" C2 \
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。& N! e2 z7 D/ i2 }/ g6 E( g( W
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
3 f2 p: p% {. w' Y. k0 F 3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。, c8 r5 t9 N0 `% p! A6 y) ^/ F0 ^" o
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
: S5 n" d& ^: {! H" b* V+ g( N# H+ O 手臂动作：2 ^% K$ R/ _$ ~' r4 y
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
& l+ q0 m& [: k2 K* o9 {3 X; ~+ ~ 2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
% Y& [$ Y/ L( @) A0 H0 q1 U, S 3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。% L6 o8 a3 r8 h: M, W7 d0 x
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
( s/ r2 g9 b7 v: `% W" @5 U7 w 四、蝶泳# q/ Y6 a( c% T0 F9 g) S: K+ \
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。$ U1 M. V1 d: T1 C- [8 @$ h2 \
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。8 q0 q+ {% {/ ^
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
+ v. x/ B1 ]" Y 4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。. }9 `' K3 o$ g* c# Y* V* A8 w! [
动作要领：) A) _7 c9 h* x6 j
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。# ]7 z% E) G' J5 V
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。# X* j9 q8 h- |. ]+ m
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。1 w* r" L1 V; [* {4 _3 g8 T
注意事项：
8 a6 q. O6 g3 n+ i9 T1 n 1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
) k& v3 ?. ^% T 2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
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发表于 2015-6-15 11:11
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