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新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握 8 ]" l8 q3 B% h' D1 [# w8 `
- ~0 M& P0 K, P1 U 现在正值夏季，天气炎热，很多人喜欢去游泳解暑，游泳不仅可以解暑，在意外的时候还能救人和自救，掌握新手学游泳的技巧要领，才可以更快的学会游泳，下面就为大家介绍蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的动作要领。
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一、蛙泳: {6 @9 n7 ~$ K" C6 V5 O' e/ |
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。" s1 p2 l# T$ S5 ^$ l2 I1 V
臂部动作：
- x; m1 P- m: ]9 q( f 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
- o1 Q+ `4 r* r: h q/ D- U; ], V 2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。2 n3 N$ c2 ~; b* O
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
/ W5 m/ W5 k }# C8 { 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。, s% `2 H8 [" L4 M+ ]! A, \
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。: Y( y' R9 R* s! f
腿部动作：" {# q2 h2 L7 I" V! H1 y
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
5 B, e8 a9 U0 S, S7 w 2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
0 A0 ?2 O- S% v4 [$ L6 d& H 3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
) Y: t% r7 h) ^/ P9 e$ q 4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
+ j6 Y. a a* U" q0 d( S" d 二、自由泳
0 A- X- W4 Z1 g( f( c2 l 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。+ {/ b0 i; a( D8 _0 L& @
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。/ k4 M2 S' l6 Z
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
. h0 s, }8 }( Q( A' }$ x# f 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。2 ?5 b" {1 q& g
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
" E4 T5 @+ f9 i7 K' c7 I' _ 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。8 Y' ` i- e* E. k4 O% O: z; ~
然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
) g5 M1 y+ j0 a/ C( h 1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。/ o* K. @$ m( c/ F
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
* R3 f f! L T1 r* o+ ~" X 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。0 V3 C1 ^8 v3 k3 J5 B P6 @: v
腿部鞭状打水：
& P0 i( Y. D& g F; n* [' I 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 M Z9 }2 S/ d j+ E5 ?
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
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三、仰泳
+ @: k4 x k! s f3 Y1 L* H: o/ e 1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
1 ?- a+ E+ h4 z6 I 2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。1 k- U5 Q" X5 i/ {
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
0 u+ {) V# i2 @0 q" h" f2 |( ? 4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。" q W% N+ m' d' p. h( R5 A
5、头部保持稳定没有左右摆动。
/ u) ?" q+ B' x) B, x! K 动作要领：$ ?' i% B `$ Y% N8 d% x
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
* |- Y0 J, ^/ E |& x) P 2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。# b0 ~0 n! g3 t4 F4 j+ r
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。& P/ o' F8 e3 D0 e0 V' ^, A z
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。7 z# E+ q& a, c; r- N
手臂动作：# @' I `( w1 S! o
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。$ X; x2 U. I' e2 w3 k' X5 L
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
7 }3 A% Q; e8 y" L 3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。' k4 E4 O+ g6 U; p+ N p$ e
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。' b- I; m$ j9 n# s
四、蝶泳; r* g) X+ R* d8 F7 {! [# O2 ?: Z
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。3 p6 w8 U$ |7 r4 r
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
/ s" a$ q; Q1 W% h* ^9 E8 G. W 3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
3 I+ n) \; {2 ~' p9 U. [, ^ 4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。, p* g& |7 O6 R! Y! V7 R
动作要领：4 N$ o0 K) Z8 F/ |4 ]4 N
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。! b! K: m! e2 j; i/ X% I8 X0 i3 Z, e
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
7 w) e3 `9 {8 v& _' }7 } 3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。
0 ^. c- o& r% e& w 注意事项：
7 M" o4 n8 S& z 1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
( R3 W& ?+ y) h, a! u/ t! r 2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。5 ^- P. m% G; r0 f" V: d ^
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发表于 2015-6-15 11:11
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