|
|
新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握
9 |) V4 K) g# b: A! U; m9 z1 Z
( v& Z p4 q$ h% S7 U 现在正值夏季，天气炎热，很多人喜欢去游泳解暑，游泳不仅可以解暑，在意外的时候还能救人和自救，掌握新手学游泳的技巧要领，才可以更快的学会游泳，下面就为大家介绍蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的动作要领。. _" v, m8 f( b/ W% _% r- Q# p2 b
j7 ]8 R# u. B9 T5 {+ T$ @" A: O
一、蛙泳' l! A2 [1 |2 |
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。" |4 s1 @3 R: C, ~ S% J: O1 j
臂部动作：
" u. b6 F* ^8 ]2 T 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。( W+ f# O4 g4 J, _, F# ?
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
1 l( r5 A/ x6 E/ \ 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。) j5 {# ^4 l' J
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
( e8 j9 i5 I# \9 L, F7 g! p; {, F 蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。: L( \2 W5 P; R" ]
腿部动作：
- E0 N9 Y/ I% }9 K 1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
+ Z3 O# N; x G2 W) Q& ~9 x3 w 2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。$ e! |- O( A- l0 c* O, d
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
# X6 r& l2 c# B; Z( P9 h1 _' k 4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。: n/ T; V) e! ~( N7 V3 e. h
二、自由泳0 b- F! U, `5 Z8 m5 r, W' t
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
1 _* O/ b" t; m( ] 自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。8 L! B4 z. F, c# p- s8 I: r/ Q% a! A* {
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
3 j( I* A: \9 P 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。8 X) c. g! U# J& V4 G) T% e* B) [
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。2 I2 c, p9 | `, z
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。
4 H! J4 C8 L% G/ ?( k4 [4 w. O* X 然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
/ P' V6 i% f, u1 x- }/ h8 R# ^, J 1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。+ T8 w$ _4 A5 S! v" c
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
$ z& p0 `3 g% M$ w- [ 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
) k h: k, W, v9 X. |1 u4 ]1 c 腿部鞭状打水：
) J1 `) x" ~/ E 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。- o& u: I6 I! K. G
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
& O* J+ @7 n! T$ w$ D+ ^, w# Y- d& N
: }+ v9 \' C- [2 Q6 _. P# g7 S3 v( V# u
三、仰泳
" [! v" p( ]! ^* i2 W 1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
' T" x/ `1 q" B2 F1 a- O 2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
; {2 l; w3 v8 V' u+ C/ k# s" v4 _ 3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。9 d7 _! I2 S. ^- m* M
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。; n4 Y7 e) X' Z* {/ q$ E) Y
5、头部保持稳定没有左右摆动。
$ T* K/ Y- B0 R i) l/ k8 J! r 动作要领：
( ?: { z. F6 h7 k- s1 Q' W 1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
# H& o# k+ B6 q6 \+ P 2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。; T; |# K' P3 r" \3 e
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。+ [/ j5 ^6 ^$ n
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
; |4 S1 J1 y: p 手臂动作：6 j' H2 ~; K6 w
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
& K% ^' v1 I* l9 v; `1 n! Q 2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
. U! x* z0 Q- H, m 3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
: R6 x. B5 l$ v7 E$ W9 d: W 建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。) C5 l0 M6 z; o( g3 u
四、蝶泳
2 O6 }2 r0 Y2 v, L. _ 1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。) T0 r- `$ `" `# W$ H
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。1 m% e5 R# J1 X* ?; F. \, n! p
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
7 x/ A, O4 W8 L5 y; Y 4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。8 C% z* P: K1 D. M& b% v8 B
动作要领：
1 b' [% u- R* w6 E3 A 1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
! Z+ s0 l& R1 H+ s' q% n! u6 S3 _& t 2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。: M2 E& [6 e. J0 L) p
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。# L9 Y1 D* ~0 x n9 x( v# V
注意事项：: ]4 G7 f1 i* r/ [6 }
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
4 n4 ~# ?2 _4 V 2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
- O9 y G* e7 Q9 w& W% X( r( A! Z2 e) A. }1 b+ s( S5 `
|
评分
-
查看全部评分
|
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2015-6-15 11:11
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主
