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新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握 ` V2 M3 S/ o( i/ y7 f
8 ~( d, v6 ?/ X1 M3 V v. Y 现在正值夏季，天气炎热，很多人喜欢去游泳解暑，游泳不仅可以解暑，在意外的时候还能救人和自救，掌握新手学游泳的技巧要领，才可以更快的学会游泳，下面就为大家介绍蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的动作要领。8 Y+ D/ Y x# k7 [
% ]0 r" e" E: _* Q 一、蛙泳5 l* \% ~8 y$ z# _
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
: R2 {6 K8 L, n/ s: U- e' T" c, O0 @ 臂部动作： g/ o4 [: y2 P6 ~
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
+ P/ s! e0 k9 O# h9 U 2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
' S5 q# h% M# s. D( X: j 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。: d- Z- [& w! E9 X6 I! W
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
1 p; y5 z7 ~% ]7 v# w2 O, V 蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。$ N2 @' m! M: \/ ?* m7 Y+ [
腿部动作：0 c9 ^6 H- k, e9 e! e
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
( X$ s% I0 B0 d/ t# ^+ P 2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。& C9 i1 q- l- ?" c3 k7 h( ?
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
3 j: ] V R$ t( g. Q% T z( { 4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。0 S3 u0 r% t9 s& k' B
二、自由泳0 I- l1 t' a: r! b, V8 z3 N3 L2 e
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
4 t: I* E% y6 q) J7 |+ m 自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。& _, u% a# P# V: y2 \, U
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。0 {. P1 w. _9 @$ O7 q( \
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。5 v( ?1 ?1 W/ v* `9 ~# I
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。" }* }6 j; m7 @8 W6 f
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。/ E- A) w U; m4 S: _8 u
然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。/ o: g' O' G C8 \9 a' ~9 u3 K5 N
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
9 O2 B/ }! |( W+ x; ?/ j6 e0 G 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。# D1 Q/ ~! d* }* k! @6 E
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
% @/ J( ~: s1 L7 T! O; n8 O& E) r 腿部鞭状打水：
0 R# R/ p/ {( T4 A3 ~. G5 Y9 J 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。" h' P, t1 M% ]: Z. o4 F/ j; M/ Z
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
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( ]' F5 D/ \' T5 Q- e* m. G' { g 三、仰泳
% d, V; N, G2 O; [ 1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。9 a9 E4 s `$ n
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
4 b% ^2 a- O: ^8 | 3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。$ w+ O X4 T [. J% x: K
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
" F& U5 y1 L0 k; O# s8 {5 h 5、头部保持稳定没有左右摆动。1 x" h! _. b* F% E" M' ^0 Y* G+ @& s
动作要领：
3 \9 ?9 l, m. l6 `0 x$ e- f 1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。2 A- O+ j O+ N. H5 o$ y
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
! Y7 `/ l/ Z! y1 t& y3 |) [ 3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
% ~2 y7 H( {; S 4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。* F& O$ n& ]3 j9 A
手臂动作：
& U0 `9 C9 B( n- Y6 t5 d 1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。( `) ]! Z* m; w0 M
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。 `2 Q. s; A+ g0 e* }& Y7 L9 f6 y: i
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。; ] T2 E( e# N8 e
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。; f h9 d2 l8 i8 O K% ~
四、蝶泳
9 f5 p3 d9 K* c( r5 J 1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
' V( G0 b( C9 }. u 2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。2 u& F( g: G, q
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
% b: B$ H- d5 Y" {; j 4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
% c) y6 \' Y' C2 C% ^ s" U) | 动作要领：( q4 Q, N. g% z5 {
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
i" s `9 z, k3 P; k 2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。 a- b0 |' |1 f3 l. C. x4 ]6 x3 g4 @
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。$ r$ z3 [/ y& e- L$ H
注意事项：
5 G; G2 u" D6 o2 T8 M 1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
+ N/ B3 |6 ?' k! [$ p 2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
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狗仔卡
发表于 2015-6-15 11:11
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