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新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握
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2 e2 ], k, T" ^& u5 {: q 现在正值夏季，天气炎热，很多人喜欢去游泳解暑，游泳不仅可以解暑，在意外的时候还能救人和自救，掌握新手学游泳的技巧要领，才可以更快的学会游泳，下面就为大家介绍蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的动作要领。
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一、蛙泳: C8 ~/ f9 ?: @; s; x3 U
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。- e1 ?/ o) ^# }3 I% W$ ~; b
臂部动作：
, F Q& X, c9 ]0 g 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。! e! P+ W8 k0 t* D# b6 X
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
2 l8 u1 Z7 Q1 o1 r0 N+ q+ Z9 p 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
* Q/ f# D/ f9 g. C 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
$ t; O9 S m" c8 G3 I0 n 蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。8 `" m+ w6 \: Q) k9 P
腿部动作：6 }* Y& G; B7 q* {# m9 E& I' R
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
6 _1 s; P* R0 o% U; s: j9 v 2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
( L, S0 ]& A! P 3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4 O) a9 D6 G0 D x 4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。* \6 u; f, S* c# E2 ?- |
二、自由泳
! w B# v3 o+ Z7 L6 f; R0 X: t/ z9 B 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
& v" L' y1 T- U 自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
/ R2 M/ M, @/ O0 g' K* l% y( r 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。+ {% C+ i5 B. Z
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
# v/ g9 Q4 m% H: H0 { A4 i 3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。4 \8 j, h& Y' i( x9 T9 y
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。* w7 n8 k6 | o! l
然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
1 I2 r4 c0 W; o! B2 | 1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。0 j4 p2 d9 `1 Y$ n4 X
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。' @1 b# e( m+ \/ v4 e k# H, n
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。# w& u0 i8 b+ Z" w, Q. h
腿部鞭状打水：
9 K4 [) q0 W% W9 c8 O: W 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
. N( K& ^$ g) H1 x3 v2 h# p$ i0 G 2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。4 s" U% z9 Q ?9 @" G$ C& U8 i# _
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三、仰泳4 M& d' \4 J) \
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
: |8 z! {% _4 O 2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
& p# u& k$ I/ r! U+ A: N, J 3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。# B/ o: o, W$ ~" w
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。7 U/ p$ h2 y) ^& Q3 B
5、头部保持稳定没有左右摆动。/ k0 l3 M' L) a7 I' V8 d# m& i
动作要领：- j* y+ n6 G* N& a! P' X# E
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。, n' T* \& x) f l
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。2 a3 V7 |* F/ Z2 ?
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。 D& U0 q" ?5 [9 M( x
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
( O7 |! D4 E5 {$ k 手臂动作：
! p( @, w6 y3 e5 D3 m+ X; x 1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
( i3 @9 R" }$ P7 W7 A8 b 2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。1 ]" ~) s F* w+ t
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
! B8 H* T" S4 U# C& T* d# Z5 K3 t4 ~$ O4 v 建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。- L n8 J6 b9 b$ b; W- G$ E6 J- `
四、蝶泳( H5 ^0 ` o2 \/ ~3 P
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。! F: a% i3 t, G7 b% c+ t/ t3 t4 d
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
3 n0 ?) l& q* Q1 n/ { 3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。, Q9 |; ^0 V9 Q: @
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。) R& D( Y; Y$ t6 N( e$ z4 ]9 n
动作要领：7 l4 x% B- k) {
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
7 L% y, K& \3 l" Q 2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。' L6 C! a2 P# _- w. [! _. ^
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。) w% l' d$ e7 H# L& G
注意事项：
7 T' E) [3 ~( ] 1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。6 B$ |: ? _) h4 J
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
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狗仔卡
发表于 2015-6-15 11:11
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