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本帖最后由 五彩池 于 2015-9-1 01:17 编辑
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' }/ D! h0 S' i0 O3 {( G4 D' w7 E每天至少睡7个小时!男人长寿有5个法宝
3 i' o9 A& j# p# i- Q d! W- W 【导读】男人虽威猛刚强,可在寿命面前,却是名副其实的“弱势群体”。相对于女性,男性的平均寿命差不多要短5年。其中,心脏病、癌症和意外伤害对两性在寿命方面的差异有重要影响。《生命时报》综合了塔夫茨大学医学院的医学博士、美国空军的首席飞行外科医生罗杰·兰德里的观点,总结了男性延寿的5条指导原则。
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学习演奏一种乐器
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0 B! Q7 u( E) p/ K 在晚年阶段学习演奏青少年时代所迷恋的乐器是正确的想法。) o1 p3 T1 n8 ^2 S0 P7 a4 c) ]
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大脑有很强的神经可塑性,通过学习新事物,会对大脑功能形成挑战,新的神经通路就能形成,从而增强了记忆力,降低患上老年痴呆症的风险。
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4 S c6 z) P4 L% O- c 学习演奏乐器还能培养创意、增加推理能力、提高运动技能。 \5 }7 W1 w8 a+ p
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锻炼要量力而为4 |) r/ z4 h& l1 P# A, C0 |/ o
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男性在锻炼方面要遵循灵活和折中的原则。每周开展至少两次的力量训练来增长肌肉力量(防止肌肉流失)和保护关节。6 ^4 U! W2 }2 Y2 S+ o
4 \$ ]2 r% V" J6 X% H, A0 u7 h 如果你无法在4分钟内完成1.5公里跑步,坚持跑下去即可;如果身体条件不允许跑步,那就散步,只要让身体保持运动状态即可。" r. u O( y8 ?
! `& S; A) `4 o 每天至少睡7个小时; b* W3 n3 C) H' K% \
& M: D6 x- M7 x7 H, W9 E6 e 意外伤害和心脏病是男性死亡的常见原因,缺乏睡眠促成了这两种病因。, f! u! A2 |4 T) @2 L; T3 d7 }
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睡眠不足还与免疫系统功能减弱、高血压、抑郁症、记忆力差和2型糖尿病有关联。
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& G7 I" h/ [- p: q* B7 ~$ l' a2 M 为了提高晚年的生活质量,男性要多睡且要睡得好,熬夜只会加快衰老。
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/ Y/ C h3 J. P1 ^7 R 做每件事情都专注
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研究表明,同时处理多项任务要比一次只完成一项任务多出40%的错误,它还会扼杀创意。
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过分痴迷于工作效率会导致慢性压力,从而增加了人们患上心脏病、老年痴呆、抑郁症和癌症的风险。
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当一次只做一件事,放缓了生活的节奏,身心健康自然得到了提升。+ R" w" Q8 Y6 V( b; Y7 w- u/ n( }
4 B- F" e% O, y( Q* U' H% d# T 重视亲情
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1 C" B! Z( q$ @/ f4 a$ b9 A 随着人生历程的推进,家庭和工作会占用越来越多的时间,人们会有越来越孤立的倾向。
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7 q& [% v( B: k4 X2 Y 然而,不论发生何种变化,人们都与同胞兄弟姐妹之间存在着一种古老而又强大的纽带,这种纽带会让骨肉团结在一起。. e* V8 e1 N" {
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这种互动关系使得男性成为更好的丈夫、父亲和朋友。它还能增强免疫系统功能,使男性身体更健康,心理韧性更强。▲(生命时报特约记者 陈东丽)
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