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本帖最后由 五彩池 于 2015-9-1 01:17 编辑 9 J$ s0 j5 y3 |+ I2 S3 j' {- y
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每天至少睡7个小时！男人长寿有5个法宝
& L" D& {+ G3 b9 Q0 e0 m 【导读】男人虽威猛刚强，可在寿命面前，却是名副其实的“弱势群体”。相对于女性，男性的平均寿命差不多要短5年。其中，心脏病、癌症和意外伤害对两性在寿命方面的差异有重要影响。《生命时报》综合了塔夫茨大学医学院的医学博士、美国空军的首席飞行外科医生罗杰·兰德里的观点，总结了男性延寿的5条指导原则。3 u, A& L8 s X- E/ j
) H& T1 u1 K- v4 i' Z4 n 学习演奏一种乐器6 v, S s$ ?8 H, e0 |$ e
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在晚年阶段学习演奏青少年时代所迷恋的乐器是正确的想法。
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大脑有很强的神经可塑性，通过学习新事物，会对大脑功能形成挑战，新的神经通路就能形成，从而增强了记忆力，降低患上老年痴呆症的风险。
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学习演奏乐器还能培养创意、增加推理能力、提高运动技能。1 M7 b6 A& i$ ~
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锻炼要量力而为
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5 m" [9 a) g- d! [4 }) _ 男性在锻炼方面要遵循灵活和折中的原则。每周开展至少两次的力量训练来增长肌肉力量（防止肌肉流失）和保护关节。: { l+ `) c6 G @% O
2 h, u# D; L/ I P 如果你无法在4分钟内完成1.5公里跑步，坚持跑下去即可；如果身体条件不允许跑步，那就散步，只要让身体保持运动状态即可。
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每天至少睡7个小时# v/ c# @# @4 k
+ [) T/ l3 e9 o# r+ L, ? 意外伤害和心脏病是男性死亡的常见原因，缺乏睡眠促成了这两种病因。8 \: u# O2 {9 `# b1 D8 r& e- G/ ^* H* a
3 @) T- ]5 o$ _. k 睡眠不足还与免疫系统功能减弱、高血压、抑郁症、记忆力差和2型糖尿病有关联。/ R" V; g7 X' ?3 T2 Z
/ K! i8 r3 @+ A 为了提高晚年的生活质量，男性要多睡且要睡得好，熬夜只会加快衰老。
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! D& i! v3 Q7 G4 { 做每件事情都专注
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研究表明，同时处理多项任务要比一次只完成一项任务多出40%的错误，它还会扼杀创意。
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, d! B: m0 n W4 l+ B 过分痴迷于工作效率会导致慢性压力，从而增加了人们患上心脏病、老年痴呆、抑郁症和癌症的风险。
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) {* C) [7 I/ f& D$ v/ w; { 当一次只做一件事，放缓了生活的节奏，身心健康自然得到了提升。; N' T" o, I, B' p4 ?! S( c
8 F2 v8 @5 V4 `. C: i% ^7 r. c 重视亲情
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随着人生历程的推进，家庭和工作会占用越来越多的时间，人们会有越来越孤立的倾向。0 N/ O8 Z" k" |3 @/ f1 }2 s _2 J
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然而，不论发生何种变化，人们都与同胞兄弟姐妹之间存在着一种古老而又强大的纽带，这种纽带会让骨肉团结在一起。8 b+ X: K& w+ Y9 {% n/ z
/ n; ^0 ]* y M! D* a7 _! | 这种互动关系使得男性成为更好的丈夫、父亲和朋友。它还能增强免疫系统功能，使男性身体更健康，心理韧性更强。▲（生命时报特约记者 陈东丽）) w1 w5 r- y8 q& s! G
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狗仔卡
发表于 2015-9-1 01:15
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楼主
发表于 2015-9-1 11:25
非常好！祝泳友们健康长寿！