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本帖最后由 白鲨王 于 2015-10-8 11:16 编辑
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我们平时爱游泳，去游泳池里只知道一味的游泳，但是请别忽略了游泳池的其它功能。以下这些功能可以配合游泳来合理的调节运动，适当参与能另事半功倍哦。3 n6 N- }7 u3 X7 P6 l4 H' P9 O
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1.高抬腿行进
: e6 r/ A) }$ z+ `0 {! f# p 在泳池的一端往另一端行进，过程中尽力那个保持高抬腿的姿势，膝盖尽可能地触及水平面。每组一个来回，一次进行4组。
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1 }( `, \! c" V+ w, @2.手握浮板，在泳池的一端往另一端前进，每迈出一步，双手推动一次浮板并收回。每组进行30秒，一次做3组。, ^3 ?) _1 S0 m
' l" H& H' N+ d8 {# ~7 C% y3.首先在水中深蹲，高举双手，双臂与肩膀平衡，然后从水中跃出水面。尽量使身体的大部分都跃出水面，每组16次，每次训 练3组，中间可以安排1次30秒的间歇。) Q1 m- ?, C8 O: p
2 y7 q6 m/ |$ X4.L字悬浮
s" K' O4 o, D/ c) | 躯干保持垂直，尽可能抬高双腿，与躯干形成直角L型。双腿保持伸直，张开双臂并上下打水，使整个身体悬浮在水中。一共做3次，每一次都尽可能增加悬浮的时间以保证效果。
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% ~* m5 q/ f" I5 M: }5.水中越野
1 {% c, I. ^( J# _: @) h 在泳池一端往另一端前进，模拟在陆上越野跑时的动作，双腿用力蹬地，同时双手前后打水。保持身体平衡和稳定，每组30秒，进行3组。' B+ p S9 r( b% B9 z, A* d* t
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发表于 2015-10-8 11:15
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