一、啥时开始冬泳好 " k' \! R$ y( W) R
) O" Q$ ^; O) Q0 } E
: P5 J% i- R9 ?( @% x8 _8 H
. \" u! H) f2 n/ ?: U: }
冬泳锻炼并不是从冬季才开始进行,而是从夏泳开始再过渡到秋泳。众所周知:一只玻璃杯倒入开水,立即会炸裂,秋泳是人体对严寒冬季的气温、水温的适应过程。随着气温下降坚持下去,身体可逐渐适应。尤其是秋末冬初,寒流频频袭击,气温下降明显,下决心坚持闯过这一关,冬泳也就比较容易了。如果没有秋泳的适应过程,而直接进入冬泳,不仅达不到强身祛病的目的,反而有害于身体健康,还会使你失去参加冬泳锻炼的勇气。 + i' T0 {% T2 b) I1 ]
: m* Q w" t. r. f3 g6 A! z
$ t7 l4 @: F8 s& u; I1 B 二、冬泳的热身准备
0 N8 G# x" F; F , Q: f/ f, Z7 U* [8 j
) ?+ ]4 y2 g. n1 H3 c 冬天气温低,冬泳前要做好充分准备活动,使身体稍热但不宜出汗。脱衣后不要急于下水,宜先用力摩擦全身皮肤和关节部位,然后再用冷水打湿手脚和拍打胸前背后,最后入水游泳。这样可避免因温差引起皮肤血管急剧收缩。如果不经适应而贸然入水,可能会出现憋气、心跳加快,进而出现头晕。恶心、手脚麻木、肌肉抽筋等不良反应,甚至还会发生溺水事故。 8 S3 {" c, g- `, O8 F) I) ~& s
4 Q6 N: t8 P- R3 ? z 冬泳时间长短应根据当时气温、水温和身体状况来灵活掌握。应该说,天气越冷,冬泳时间越短。在北方寒冷季节一般不要超过2分钟。游到皮肤稍有热感,自我感觉没有冷的反应就应上岸,不要心血来潮盲目多游,更不要重复下水。上岸后应迅速擦干身体,并应擦至皮肤稍红发热为好,穿上衣服后,可适当做些俯卧撑,高抬腿,深蹲跳等活动,可促使皮下血管迅速扩张,这时身体会感到温暖舒适。" n2 l' a7 C2 O
' t8 o' s+ J% _3 O, Y( E
$ P8 F% a, S3 O+ D0 V, {- o/ k4 ~8 B' N4 w1 Y# H) P% B7 v7 m
|
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2016-1-20 12:13
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-1-21 10:27
发表于 2016-1-21 19:03