30多个骨科专家他们认为最好的运动是游泳 －－游泳生活2019、3、5

汇泉湾泳客

@香官愚叟 @乐载黄河故道 @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @精灵企鹅 @大道致简 @天池水怪  @冬晨泳@洪499683166   @QD八大关   @探索冬泳123   
随着人们的生活方式不断改变，喜欢运动锻炼的人越来越多。

说到运动健身，骨科医生很有发言权。许多骨科疾病的防治与运动密不可分，像颈椎病、膝关节骨性关节炎、肩周炎、骨折等等。

但是，不正确的锻炼方法也会让骨骼、关节产生各种各样的损伤，甚至导致疾病。

那么，究竟如何运动更科学呢？骨科医生们平时又是怎样锻炼健身的？

最近，浙江中医药大学附属第二医院（浙江省新华医院）的30多位骨科专家进行了一个运动习惯调查，问题涉及到运动频率、运动方式、运动时间及推荐的运动方式。

调查发现最受骨科医生青睐的运动是游泳！

记者咨询了医院骨科主任、关节病专家王昌兴主任医师、骨科副主任、创伤病专家吴连国主任中医师、骨科脊柱病区副主任董黎强主任医师，听听他们的运动养生方。

汇泉湾泳客

一次运动时长建议1小时以内为宜

30多位接受调查的骨科医生里，一半以上的医生每周至少会进行一、两次体育锻炼，一周三次以上的有两位，65%的医生手机里都装有运动健身类型的APP。

医生们平时锻炼的方式多种多样，有游泳、跑步、慢走、足球篮球、乒乓球、羽毛球、登山、打太极、广播体操、健身房锻炼、俯卧撑、平板支撑、击剑、骑自行车等等。其中，游泳、跑步、慢走占据前三位，三种方式总共占了55%。

由于白天需要上班，所以骨科医生锻炼的时间绝大多数都是在晚上或早晨。

对于运动锻炼的时长，大家的选择非常有默契，85%的医生推荐一次运动花30分钟-1小时最为合适。

汇泉湾泳客

年轻人可进行中等强度有氧运动，老年人注意增强平衡感

王昌兴主任说，“其实，选用什么方式进行锻炼可以因人而异，而最关键的在于度。过了会引起伤害，反之又无效。每个人应该根据自己的体质、体能进行适度运动，如果运动中出现疼痛等不良反应，切勿盲目坚持，要停止运动，休息后再继续。如果运动后出现膝盖疼痛，那一定更要留心。”

王昌兴主任建议，身体健康的成年人，可以进行一些中等强度有氧活动，如乒乓球、跑步、走路。如果年轻人为了增强体质，适当地进行大肌群参与的强壮肌肉活动也是不错的，比如去健身房锻炼、篮球、足球等。

对于年龄较大的人来说，身体的各种机能下降，要重点锻炼心肺功能和增强平衡性的活动。老年人运动系统与神经系统功能衰退，肌肉老化，平衡能力弱，容易发生跌倒，造成髋部、腕部骨折等情况，严重的可能需要关节置换。

因此，老年人可以多进行如走路、太极拳、广播操等较为舒缓的有氧活动，对于没有关节炎的人，还可适当跑步。闭眼单脚站立实验就能测出老人平衡感好坏，即闭着一只眼睛单脚站立，如果时间在5秒以下，说明身体平衡感较差，应增强这方面的锻炼。

汇泉湾泳客

最受骨科医生青睐的是游泳

调查中，医生推荐度最高的运动项目是游泳。

“患者的运动锻炼要根据患者年龄、体质来选择，年轻的人进行一些比较剧烈的活动没有问题，但老年人最好采用缓和的运动方式。要说一种老少皆宜的运动，我觉得游泳是非常好的。”吴连国主任说。

游泳是最有效的长寿运动，英国《国际水上运动研究与教育期刊》刊文曾指出，游泳能增强心肺功能，增加骨密度，还特别有益于人们养成良好的姿势，减少关节疼痛。

游泳还能够减慢软骨组织的衰老。人在水中的重量仅为陆地上的1/8，在水中关节基本不负重。即便不会游泳，在水中走路对关节也有益，因为身体在水中的浮力，可以减轻关节压力，且水流可提供强化肌力的阻力。

游泳有丰胸效果。锻炼可增强乳房下面的胸肌，使乳房看起来丰满一些。驱除疲劳。水对全身有按摩作用，能帮助肌肉去除疲劳。同时，游泳能够增强体质。游泳能量付出多、消耗大，如果完成同样一组动作，要比陆地上多付出6倍的力量；水中散热快，是空气中的28倍，可增强机体对寒冷的抵御。

汇泉湾泳客

如何把握运动的“度”？

如何把握运动的“度”，有没有一个具体的运动量和强度可作为标准呢？王昌兴主任说，严格的来讲是没有的。不过以下两种状态算是可以参考的一个标准。

运动量适宜时人的状态

1、运动时呼吸逐渐深长，呼吸次数增加但呼吸的节律不乱，说话时没有明显的气喘现象；

2、运动后疲劳消失较快，精神饱满，没有全身不适感；

3、运动后有渴望或愿意再次运动的心情；

4、运动后睡眠良好，醒后精力充沛；

5、运动后食欲好，想进食，食量大；

6、运动时出汗量合适。运动时出汗量多少与运动量大小、空气温度、湿度、衣服厚薄等多种因素有关，但相同条件下出汗多则表明运动技能水平下降，说明前期运动量偏大。

运动量过度时人的状态

运动多少才算不过量，就要看目前自己的身体状况，运动时身体不感觉难受的运动量就是适量。

头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水，如果出现以上反应，你就可以停下运动了，下次要适当调整。

此外，如果你出现容易激动或抑郁、睡眠质量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有体重下降、食欲降低和频繁的疾病时，那么也代表已运动过度了。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-3-7 04:23
如何把握运动的“度”？如何把握运动的“度”，有没有一个具体的运动量和强度可作为标准呢？王昌兴主任说 ...

游泳的好处，被越来越多的人认可了。但是要把握好，运动量不要超过自己的承受能力呀。

868584

游泳是最好的运动锻练方式!但要持之以恒才好!

山苗

选择游泳健身非常正确！

今来

汇泉湾泳客 发表于 2019-3-7 04:23
如何把握运动的“度”？如何把握运动的“度”，有没有一个具体的运动量和强度可作为标准呢？王昌兴主任说 ...

老少咸宜的游泳

牛弟的阿哥

要说一种老少皆宜的运动，我觉得游泳是非常好的。

小鱼儿外婆

游泳是最有效的长寿运动

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2019-3-7 08:05
游泳的好处，被越来越多的人认可了。但是要把握好，运动量不要超过自己的承受能力呀。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2019-3-7 08:54
游泳是最好的运动锻练方式!但要持之以恒才好!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2019-3-7 08:57
选择游泳健身非常正确！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

今来 发表于 2019-3-7 11:00
老少咸宜的游泳

谢谢老朋友今来兄关注，点评

汇泉湾泳客

牛弟的阿哥 发表于 2019-3-7 11:14
要说一种老少皆宜的运动，我觉得游泳是非常好的。

谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2019-3-7 13:44
游泳是最有效的长寿运动

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-3-7 15:52
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

冬晨泳

游泳是老少皆宜的运动。

七彩阳光