冬泳专題丨八个认知 措施适宜

汇泉湾泳客

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科学冬泳要求冬泳者掌握主客观情况的各種变化而采取适宜措施。

一、认知冬泳与年龄的关系

年龄不饶人。年齡反映一个人体质的强弱，生活质量的高低。因此，年轻人可多游，老年人应少游甚至不游，这是符合自然规律的；但也有个体差异，有位90岁的冬泳老人，80岁时停了冬泳，但冬泳给他带来的好处，一直保留到现在:一是很少感冒，二是没有内脏疾病，他说:“这是我沾了冬泳的光。”但冬泳游到何时为止，很难划個统一的年龄标准。不過“活到老，冬泳到老”的愿望，往往不会得到生理上的许可。专家还认为老年人容易患低溫症。所谓低温症，就是在低温的情况下，机体散热过多過快，而产热没有相應地跟上，将使体温下降，当体温下降到一定程度时，心脏功能及体内代谢将发生严重紊乱，甚至引起休克。因此高龄人参加冬泳應适可而止，以巩固冬泳成果为主，改用别的冷适应锻炼方式。至于幼童参加冬泳，从理论上讲，儿童的身体器官正在發育成长，功能正在完善，冬泳对他们到底有多大好处，尚待观察。 从实践中看，他们与恶劣环境相抗争也难以适应、难以持之以恒。那么什么人参加冬泳，效果最显著呢?实践中观察认为，45-65岁左右的处于更年期的人最适宜冬泳。这个年龄段正处于中年向老年过渡的时期，器官开始老化，功能开始衰退，表现最为突出的是神经、内分泌功能的紊乱。这个年龄段的人参加冬泳，利用寒冷刺激，激起机体产生应激力量，来打通神经、内分泌这两条通路，重新调整好这两个系统功能，是个极好的時机。冬泳者的实践证实了这一点，他们是明显的受益者，而且都能持之以恒，成了冬泳运动中的一支中坚力量。

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二、认知冬泳、毅力和情绪的关系

毅力是冬泳人战胜严寒，全面调动和充分发挥体能的精神力量。而這种精神力量是建立在坚定的信念和坚強的意志基础上的，但又必须以受益为前提。


如果冬泳不能受益，不能给健康带来好处，就不会建立起坚定的信念和坚强的意誌；同时它有阶段性，即在某一个阶段很见效，毅力很强；在另一个阶段效果不明显，甚至下降，或在某個局部发生了病变，就要究其原因， 千万不能盲目地使用毅力去硬拼 。


特别是在精神与心理健康受到众多干扰时，如长期的苦恼、压抑、烦躁、激怒等，要排除干扰、解决心理障碍，不使积郁成疾，不使之掩盖某種疾病的发展。


我们在冬泳人群中，曾进行过死亡回顾性调查，发现几乎都有这样或那样的不健康心理因素。受这些因素干扰的，首先是神经系统和内分泌系统。


如果这两个係统的功能發生障碍和紊乱，人体内环境就要发生变化，而长期的内环境变化是致病的因素，势必导致某个器官的病变。所以 毅力的发挥应实事求是，不能过分，同时要调节好自己的情绪， 要及时地发现并尽早解决生活和工作中的各种矛盾，保持心态平静、乐观开朗，否则会给身心健康带来不良后果。

冬泳的人在向严寒挑战，与冰水抗衡时，情绪高昂或低落，其结果往往和感受是不一样的。当情绪高昂，精神振奋时，下水比较坦然，在水中游起来也比较自如，上岸穿好衣服，复温也比较快；

相反，当情绪低落，精神不振时，下水比较勉强，游起来比较紧张，动作也不甚舒展。从长远看，经常保持饱满情绪，冬泳效果就好；而情绪经常波动时往往旧病复发，新病增加。

尤其像癌症这样的重大疾病，与人的心理状态(气馁、自卑、消沉、惊恐、忧愁、愤怒等情绪)有密切关系。 曾在冬泳人群中做过30个癌症病人的回顾性调查发现：有半数以上的人曾有过情绪激化现象，工作不顺，待遇不公，生活困难，压力过重，极度沮丧等精神创伤。心理状态和情绪变化对免疫功能影响很大。


免疫功能能识别和排除体内经常发生的突变细胞(癌前细胞或癌细胞)，它对控制癌症的生长转移有很大影响，因此免疫功能强的人，得癌症的可能性就小。精神上的忧郁、悲伤、恐怖、压抑等消极情绪，如不及时调整，可以通过人的高级神经活动，影响下丘脑引起内分泌功能失调，导致免疫功能下降，使一些机体的防御功能崩溃，再加上其他致癌内因、外因条件的作用，一些正常细胞失去约束产生变异，使一些恶性基因在细胞内发挥作用，引起细胞变异，形成无限增生的癌细胞，它大量摄取人体中的营养，违背生理需要无限制地增长，于是癌症就发生了，所以冬泳人经常保持良好、稳定、乐观的情绪是十分重要的。

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三、认知冬泳与体力的关系
体力是参加冬泳的物质基础，是毅力发挥的基础和前提。

冬泳人有一种自豪感，不仅平时身体好，一旦有病住医院，甚至动手术，康复得比较快，医生也感到惊奇。

冬泳人回答：冬泳运动确实能增强体质，而体质好了又是冬泳的力量源泉。

但体力强弱也时好时坏。在某一个阶段体力不好，甚至有某种疾病，就不要逞强，要面对现实，去医院查病，治疗为先；不然疾病越发严重，甚至会危及生命。

有人说：冬泳人要么不病，病起来即来得很猛。有的癌症患者从发病到死亡也不过几个月，有的只有两周。

这种现象可能是冬泳人身体好，器官代偿功能好，一旦代偿功能衰竭，那时机体功能可能出现全线崩溃，这就是所谓病来得猛的一个原因。

冬泳能够增强体质，但在冬泳期间影响身体健康的因素很多，如抽烟、酗酒、大吃大喝、生活节律失常、工作劳累、运动过量、不良情绪等因素频繁地干扰，都会造成体力衰减、器官实质退变，而自己往往疏于觉察而遭祸。


所以冬泳人应 该及时发现，及时排除干扰身心健康的各种因素，维护好自己的体力。

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四、认知冬泳与生活方式的关系
冬泳人不能忽视自己的生活方式。

因为不良的生活方式可以诱发心脏病、脑血管病和癌症等对人类健康和安全危害极大的常见病、多发病。不论在国际上还是在我们国家，这3种病每年不知要夺去多少人的生命。所以西方社会把由不良生活方式导致的疾病称为“瘟疫”。

在我们冬泳运动的队伍中已有一些人病于或死于这种“瘟疫”，教训深刻值得吸取。

不良的生活方式指那些不懂得养生，不讲究营养，不讲究卫生，吸烟、酗酒、暴饮暴食、过度急躁、忧郁、紧张、不注意劳逸结合，不努力地去铸造和加固“合理营养、适量运动、心理平衡、戒烟少酒”的四大健身基石，尤其是当这些不良生活方式引起的疾病袭来的时候，对它不认识，不**，更将后患无穷。

据一位老冬泳泳友自述：他喜欢吃甜食，有时一个月要吃4-5斤白糖。冬泳消耗热量多，人就得多吃，一天一斤多粮食还不够吃。这样得糖尿病就不可避免了。

还有一位泳友平时身体不错，没有什么病，有一次夜里打牌过久，几乎没有睡觉，一清早又来到泳场，跳水游泳，上岸感觉不适，穿毕衣服，倒在了地上，在送医院的途中停止了呼吸。

由不良生活方式和行为导致的疾病和死亡，不能不引起警惕。

要像世界卫生组织向各国提出的那样：要建立文明、健康、科学的生活方式和行为，要求人们提高自己的保健能力，学会健康地生活。

我国卫生部的一位部长曾指出:如果每个人都能主动地担负起保护自己健康的任务，建立科学的生活方式，养成良好的卫生习惯，整个中华民族的健康水平，就能得到提高。我们冬泳人要把冬泳锻炼和良好的生活方式结合起来，才能产生和巩固冬泳健身的效果， 而这又必须依靠自己的力量，把维护健康掌握在自己手中，去改变那些不良的生活方式和行为。

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五、认知冬泳与休息的关系

冬泳身体好，休息更重要。

冬泳后常感到精神舒畅，精力旺盛，就忽视了休息， 尤其是中老年人中，有些人离退休以后“老有所为”，这种精神可嘉，但动辄加班加点并不可取。我们强调实事求是，量力而行。


一个人体能都有限度，超出极限，机能受损，就会导致疾病。


在冬泳人群的发病和死亡回顾调查中发现许多人有过度疲劳、忽视休息的现象。休息、睡眠和觉醒是人和高等生命活动的一种生理现象，是昼夜节律的一种表现。


人体在新陈代谢过程中产生各种废物，在身体内聚积到一定程度时，使人产生疲劳。 疲劳是人体生理功能接近最大限度的信号，提醒人们需要休息。


休息的方式很多，但 睡眠是最有效的休息 ，它有助于清除废物，消除疲劳， 使神经系统和各脏器功能获得调整和恢复。


现代医学认为：睡眠的本质是神经抑制过程扩散到整个大脑皮层的结果，是中枢神经细胞疲劳所引起的，睡眠对大脑皮层起到保护作用，使其免于受损伤和恢复功能。而且所有器官的活动都表现为兴奋和抑制及其相互作用。不管是哪个器官，兴奋得好，才能抑制得好。


人们都有这样的体会：白天劳动得很累，夜里睡得非常香甜，晚上睡得好，第二天工作效率高。睡眠时间，成年人每天8小时左右，老年人可以少一点，也有人认为不能少，70岁以上的人还应增加。

老年医学专家说“人老先老脑”，所以必须把脑保护好。首先要睡好，其次要用好。睡好就是要把一大觉(夜里这一觉)、二小觉(早餐后，午餐后这二觉)睡好，调整好，用好；人脑不同于其它一些运动器官，如骨骼、肌肉、韧带存在磨损、退变的问题，而大脑则提倡多动、多用、多想、多看、多读、多写。

总之，大脑的勤奋和休息，是保护大脑健康，延缓大脑衰老的两个不可分割的环节。

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六、认知冬泳与营养的关系

冬泳运动是一项耗热量极大的运动，因此要有足够的能量供应。能量来源于食物中的糖(碳水化合物)、脂肪(动、植物油，应以植物油为主)、蛋白质(动物蛋白与植物蛋白，以动物蛋白为好)。


糖的代谢 ，在冬泳的应激反应时，交感神经兴奋， 儿茶酚胺类物质、高血糖素、肾上腺皮质激素等组织器官的兴奋和腺体的分泌，促进肝糖元和肌糖元分解，在分解的过程产生能量，这对脑组织的能量供应非常有益。


脂肪的代谢 ，在冬泳的应激反应时，脂肪加速动员，血液中游离脂肪酸迅速升高，以足够的能量供给肌肉和心脏等组织摄取利用。


蛋白质的代谢 ，在冬泳的应激反应时，蛋白质分解增加，特别是骨骼肌的蛋白质和血浆中的蛋白质分解增加。


食物代谢在应激时还有一种特殊动力学的作用，如吃糖类食物后，代谢率平均上升4%，有时甚至上升30%，持续2-5小时；吃脂肪类食物后，代谢率也平均上升4%，有时可上升10-15%，持续上升7-9小时；吃蛋白质类食物后，代谢率可上升30%，有时可上升50-70%，持续10-12小时，可见蛋白质的特殊动力学的作用比糖和脂肪都强。


因此， 提倡在冬泳期间膳食结构可由碳水化合型转向蛋白质型 。从以上物质代谢的过程中可以看出，物质代谢和能量代谢是息息相关的。在物质氧化过程中释放出来的能量，大部分(约2/3)最终以热能形式释放出来以维持体温，小部分(约1/3)以化学能的形式供给物质的合成和生命活动。

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七、认知冬泳与保暖的关系


冬泳抗寒力增强是事实，但在严寒季节仍应注意保暖。


有一种误解，认为冬泳人抗寒能力强，即使在冬泳季节也可不穿毛衣、毛裤，晚上睡觉不盖棉被，外出不穿厚衣，有的甚至在天寒地冻风雪交加的天气，不论在室内还是在室外只穿背心短裤。这种现象不好。


不能以少穿为目的，以少穿为荣，甚至迫使自己少穿，这样会带来相反结果。

从医学角度看，这不是生理的正常要求，人的体温不受外界环境温度的影响而保持恒定，这对一切生命活动正常进行是十分重要的。

机体的各种机能都以一定的生化过程为基础，例如人体内高效能的催化剂——酶是生命活动不可缺少的，但它在37-40°C的温度中才能发挥最好作用。

而冬泳是一种超低温刺激的运动，时间是极其短暂的，人们利用它的目的，是让机体产生一种应激状态，应激利用得当是对身体健康有好处的；利用不当就可能导致高血压、心脏病、胃溃疡等带有应激成分的应激性疾病。

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八、认知冬泳与其他运动的关系


生命在于运动，运动需要全面锻炼。


这是人体身心健康全面发展的要求，正如脑力劳动者需要辅以体力活动，体力劳动者需要辅以脑力活动。冬泳人也需要学练其他运动， 因为任何一项运动或器官活动，只有1组或2组以上肌群参加，一个器官或几个器官参加，造成运动器官用进废退，导致肌肉或器官发展不平衡 。


冬泳主要是接受冷刺激的锻炼、体表血管、毛孔、汗腺强烈收缩、防止散热、保护体温恒定；


而其他许多运动，如篮球、足球、体操、跑步等运动都是骨骼肌作功产热，造成体内高温，体表血管、毛孔、汗腺强烈扩张，加快散热，也是为了保持体温恒定，这两种运动的最后目的是一致的。


但接受锻炼部位和方向完全相反，应该说这是一种明显的交替运动。

所以应该强调在坚持冬泳锻炼的同时，根据个人爱好和特点，因人制宜地兼学别样，这对全面健身是非常必要的。

古代孔丘很注意全面锻炼，不追求名利，生活俭朴，重视修养个人行为，讲究节制，劳逸适度，动静结合，控制感情。他还喜欢多种运动，常和弟子们一起进行野游、登山、打猎、垂钓、洗冷水澡等活动，使他有了健康的体魄。

既然古人都喜欢全面锻炼，我们现代人更应该在体育锻炼中规范自己的行为，学好练好两种以上的健身本领。

妫川人

汇泉湾泳客

妫川人 发表于 2019-11-17 04:47

谢谢老朋友妫川人第一时间关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-11-17 04:21
八、认知冬泳与其他运动的关系

八个认知总结的好，学习并点赞！

868584

好文!对冬泳带来的好处和预防之处讲得详细了.得好好学习领会才好!

香官愚叟

   体验深刻，冬泳者应遵循。

泽雅

   经验总结，以示后人。

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2019-11-17 08:10
八个认知总结的好，学习并点赞！

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2019-11-17 09:11
好文!对冬泳带来的好处和预防之处讲得详细了.得好好学习领会才好!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

香官愚叟 发表于 2019-11-17 09:30
体验深刻，冬泳者应遵循。

谢谢老朋友香官愚叟关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2019-11-17 10:50
经验总结，以示后人。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-11-17 14:59
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

冬晨泳

经验总结，以示后人。