过年过的体重都有些上涨,尤其是中年人的腹部,更为甚的是我们经常上网是网虫。小腹微凸也是让很多美女觉得不满意的地方,晚上临睡前练习一下下面的几个动作,收获也会不少哦。
腰部锻炼步骤一:面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起。这时,大腰筋处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
腰部锻炼步骤二:大腿和膝盖用力,收拢两腿。一边慢慢吐气,一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
腰部锻炼步骤三:脚尖与腿部呈90度弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持这个姿势约5秒钟。
腰部锻炼步骤四:一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态,最后再回复到最初的位置。坚持练习,很快就有效果哦.
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原文由 [B]初来乍到[/B] 发表: 怪不得您保持那么好![此帖子已被 初来乍到 在 2008-2-21 10:50:46 编辑过]
怪不得您保持那么好!
原文由 [B]岸边[/B] 发表: [quote]原文由 [B]初来乍到[/B] 发表: 怪不得您保持那么好![此帖子已被 初来乍到 在 2008-2-21 10:50:46 编辑过]
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