【运动健身】不同项目运动量换算 游1500米相当于跑多远？ —2022-02-08

汇泉湾泳客

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自行车骑行和游泳是跑者经常进行的交叉训练项目。而普遍存在的一个问题就是，和轻松跑相比，这两个项目需要多大的运动量才能实现同样的效果。

跑者进行交叉训练，无外乎两种原因，要么是通过不同的运动方式来刺激身体，保持新鲜感，要么是通过低冲击力的交叉训练来加快身体恢复。

凯文•麦金农是加拿大的一位前职业铁三运动员和跑步教练，他表示跑步和交叉训练项目之间存在一个基础的等量参考公式，“游泳和跑步相当于4：1，自行车骑行和跑步相当于3：1。也就是说，1500米游泳的能量消耗大约相当于轻松跑6公里，30公里自行车骑行相当于10公里轻松跑。”

当然，这只是一个粗略的计算公式，具体和每一位跑者的速度及运动水平有密切的关系。不过，跑者可以以此作为一个指导方针来进行交叉训练，将运动量保持在合理范围内。

汇泉湾泳客

麦金农推荐了两个交叉训练的模式。

游泳方面，总距离800米。先通过游200米热身，然后进行4次50米游泳，每次间隔休息15秒钟，接着进行8次25米游泳，每次间隔10秒钟休息，完成之后进行100米踩水，最后以100米游泳进行身体冷却。

如果跑者想增加训练强度的话，可以加入5-10次1分钟水中跑步，每次休息30秒钟。

汇泉湾泳客

自行车骑行方面，总距离30公里。先骑行15-20分钟进行热身，然后进行三组快速骑行，每组为4次2分钟快速骑行，每完成一组休息5分钟。最后以15-20分钟的骑行进行身体冷却。

蓝色海湾

  有用的资料。

泽雅

     掌握资料，把握自己，最佳锻炼，增强体质。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-2-16 04:09
自行车骑行方面，总距离30公里。先骑行15-20分钟进行热身，然后进行三组快速骑行，每组为4次2分钟快速 ...

读帖子长学问

868584

还是游泳好!

山苗

还是游泳好啊！

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2022-2-16 05:50
有用的资料。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2022-2-16 09:07
掌握资料，把握自己，最佳锻炼，增强体质。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-2-16 09:29
读帖子长学问

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2022-2-16 09:34
还是游泳好!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2022-2-16 10:35
还是游泳好啊！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-2-16 15:42
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

岸上人

       学习了

刘建华

运动不同有差异
各种锻炼好体力
因人不同己掌握
强壮身体是目的

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-2-16 15:49
不客气

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2022-2-16 20:31
学习了

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2022-2-16 21:15
运动不同有差异
各种锻炼好体力
因人不同己掌握

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

蓝色海湾

汇泉湾泳客 发表于 2022-2-16 15:41
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

谢谢！